понеделник , 17 юни 2019
Начало » Упражнения (page 7)

Упражнения

Раменни преси от стоеж

Раменна преса от стоеж. Това е поредното уникално упражнение, което поради неясни причини се използва твърде рядко днес.Дори може да се каже,че е напълно забравено. А не трябва. Раменните преси от стоеж е може би най-доброто упражнение за натрупване на мускулна маса върху целия раменен пояс.Като бонус може да добавим и трицепсите, които поемат не малка част от лъвския пай. ... Прочети повече »

Набиране

Здравейте приятели, днес ще насоча вниманието ви към едно от най-основните движения за гръб – набирането.Това е супер базово упражнение и едно от най-разпространените.Въпреки,че в повечето случаи се изпълнява с собственото ни тегло – то не е никак лесно. Всъщност много хора не могат да го правят.Това не е болка за умиране, но определено по-добре да можем да го правим.Набирането ... Прочети повече »

Хакен клек

Здравейте приятели, ето още една статия от категорията упражнения.Този път ще представя едно упражнение,което е сравнително популярно по залите и има едни много хубави машини за тях.И преди да си помислите,че влизам в противоречие с линията която налагам,ще отбележа,че хакен клека, няма нищо общо с това което знаем ние днес.Това е едно хубаво базово и най-вече силово упражнение, поне за ... Прочети повече »

Зотман сгъване

Здравейте приятели, днес  разглеждах категориите в сайта и забелязах,че в тази отделена за упражнения има нужда от попълване.Дълго мислех и се чудех,кое упражнение да опиша.Идеята ми е да представям само упражнения доказали ефективността си във времето и разбира се които аз лично съм опитвал и смятам за добри. В този ред на мисли се спрях на едно много рядко срещано упражнение, ... Прочети повече »

Кофички

Можете ли да правите КОФИЧКИ? Ако да – поздравление вие изпълнявате едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото. Ако отговора е не – то прочетете какво имам да ви кажа и се замислете дали да не вмъкнете това упражнение в тренировката си.Тук няма да описвам „правилното“ изпълнение има много статии за това, а и според мен всеки трябва ... Прочети повече »

Клякане с щанга

Клека  е дядото на всички упражнения с тежести. Това е може би най-основното и най-базово упражнение с най-голям цялостен ефект.Има една поговорка от миналото: „Ако искаш сила – клякай, ако искаш маса – клякай, ако искаш да топиш мазнини – клякай“. Всичко това е вярно в най-голяма степен. Клек, тяга, лег – това е светата троица на желязната игра. Клека ... Прочети повече »

Мъртва тяга

Когато се целта ни е покачване на мускулна маса,то базовите упражнения е задължително да присъстват в нашата тренировка.Упражнението, което е темата на тази статия е едно от двете най-добри за тази цел.Клякането с щанга, мъртва тяга и в допълнение повдигане от лег са здравите основи на които трябва да стъпи всяка една продуктивна тренировка.Мъртва тяга е много пренебрегвано упражнение,особено в ... Прочети повече »

Пуловър за по-голяма гръдна обиколка!

Искате ли по-голяма гръдна обиколка? ОК, а правите ли пуловър? В днешно време това упражнение е едно от най-пренебрегваните.Определено това е голяма несправедливост спрямо него.Pullover е било незаменима съставна част от тренировъчните програми на културистите от така наречената „златна ера“. Чувал съм много мнения за него,дори някои го слагат сред „упражненията за релеф“.Едно трябва да е ясно „Пуловъра“ е добро  ... Прочети повече »