събота , 11 юли 2020
Начало » Упражнения (page 7)

Упражнения

Да подпалим бедрата със Зерчер клек!

Здравейте приятели, днес ще ви дам една идея с която може да разнообразите тренировката си за крака. Може би никога преди не сте чували за „Зерчер клек“ или за неговия създател. Разбираемо е, в наши дни упражненията и техниките,които „старите билдери“ са изпълнявали с успех не са никак популярни. Днес дори няма стойки за „нормален“ клек във всички зали. Случвало ... Прочети повече »

Придърпване на скрипец с тесен подхват

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя едно супер ефективно упражнение за развитието на широкия гръбен мускул. Придърпване на скрипец с тесен подхват, може би нямаше да е толкова популярно, ако не бе шест кратния Мистър Олимпия – Дориан Йейтс. Неговия гръб властваше цели 6 години и това упражнение бе сред основния му арсенал от оръжия. Всеки е виждал ... Прочети повече »

Преден клек

Писнало ли ви е да клякате? Е пичове имам една лоша новина за вас – без клякане работата няма да стане. Тези от вас, които  са прочели книгата „СУПЕР КЛЕКОВЕ“  вече знаят за какво говоря. Ако искате да качвате маса клякайте, истина стара колкото света. Разбирам,че клякането не е най-обичаното упражнение, дори напротив може би е най-мразеното.Много хора не клякат ... Прочети повече »

Колко вдигаш от лег?

Повдигането от лег или така популярната бенч-преса е едно от двете възможно най-базови упражнения за гърди. Малцина знаят но повдигането от лег не е било популярно упражнение до средата на 50-те години на 20-ти век. Основното упражнение по това време за гърди са били кофичките. Ако ви трябва основна маса в гърдите, то повдигането от лег трябва да присъства в ... Прочети повече »

Раменни преси от стоеж

Раменна преса от стоеж. Това е поредното уникално упражнение, което поради неясни причини се използва твърде рядко днес.Дори може да се каже,че е напълно забравено. А не трябва. Раменните преси от стоеж е може би най-доброто упражнение за натрупване на мускулна маса върху целия раменен пояс.Като бонус може да добавим и трицепсите, които поемат не малка част от лъвския пай. ... Прочети повече »

Набиране

Здравейте приятели, днес ще насоча вниманието ви към едно от най-основните движения за гръб – набирането.Това е супер базово упражнение и едно от най-разпространените.Въпреки,че в повечето случаи се изпълнява с собственото ни тегло – то не е никак лесно. Всъщност много хора не могат да го правят.Това не е болка за умиране, но определено по-добре да можем да го правим.Набирането ... Прочети повече »

Хакен клек

Здравейте приятели, ето още една статия от категорията упражнения.Този път ще представя едно упражнение,което е сравнително популярно по залите и има едни много хубави машини за тях.И преди да си помислите,че влизам в противоречие с линията която налагам,ще отбележа,че хакен клека, няма нищо общо с това което знаем ние днес.Това е едно хубаво базово и най-вече силово упражнение, поне за ... Прочети повече »

Зотман сгъване

Здравейте приятели, днес  разглеждах категориите в сайта и забелязах,че в тази отделена за упражнения има нужда от попълване.Дълго мислех и се чудех,кое упражнение да опиша.Идеята ми е да представям само упражнения доказали ефективността си във времето и разбира се които аз лично съм опитвал и смятам за добри. В този ред на мисли се спрях на едно много рядко срещано упражнение, ... Прочети повече »

Кофички

Можете ли да правите КОФИЧКИ? Ако да – поздравление вие изпълнявате едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото. Ако отговора е не – то прочетете какво имам да ви кажа и се замислете дали да не вмъкнете това упражнение в тренировката си.Тук няма да описвам „правилното“ изпълнение има много статии за това, а и според мен всеки трябва ... Прочети повече »

Клякане с щанга

Клека  е дядото на всички упражнения с тежести. Това е може би най-основното и най-базово упражнение с най-голям цялостен ефект.Има една поговорка от миналото: „Ако искаш сила – клякай, ако искаш маса – клякай, ако искаш да топиш мазнини – клякай“. Всичко това е вярно в най-голяма степен. Клек, тяга, лег – това е светата троица на желязната игра. Клека ... Прочети повече »