вторник , 20 август 2019
Начало » Тренировки (page 23)

Тренировки

Маса за „Хардгейнери“

Може би всеки,който малко или много се интересува от фитнес и трениране с тежести е срещал думата “хардгайнер”.Към кого е насочено това определение? Тук вече най-вероятно ще има разминавания,но по-всеобщо мнение,това са слабовати момчета,които трудно покачват тегло и размери.Това е така,но не съвсем.Категорията “хардгейнер” е доста всеобхватна. Хардгейнери може да са хора с наднормено тегло, или пък такива с многогодишен стаж ... Прочети повече »

Майк Менцер – тренировка за ръце

Майк Менцер е звезда и легенда в бодибилдинга от 70-те години.Той е последовател на Артур Джоунс и успява да развие своя теория за високо интензивно трениране „Хеви Дюти“.Това е  най-енигматичният тренировъчен метод в света на бодибилдинга.В края на 70-те Майк Менцер е може би най-големия претендент за титлата Мистър Олимпия.Няколко пъти той е на една ръка разстояние от нея.През 1980 ... Прочети повече »

Стюарт МакРобърт – Hardgainer Тренировка

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви запозная с една тренировка от Стюарт МакРобърт  препоръчвана за екстремни „хардгейнери“ . Стюарт МакРобърт е световно известен автор, издател на списание HARDGAINER. Пише книги за хора,които искат да натрупат мускули без да употребяват стероиди,за хора с обикновена генетика и такива които имат проблем с натрупването на мускулна маса. Стюарт МакРобърт има близо 40 ... Прочети повече »

Артур Джоунс – бащата на H.I.T. тренировките

Артур Алън Джоунс е роден на 22 ноември 1926 година в Арканзас. Той е изобретателя на машините „Наутилус“,които днес са едни от най-добрите тренировъчни уреди.Артур Джоунс конструира „пуловер“ машината – едно революционно откритие в бодибилдинга.Джоунс развива идеята,че за нарастване на мускулите не е нужно постоянно да висим в залата.Той се противопоставя на хегемоните в бодибилдинг индустрията братята Джо и Бен ... Прочети повече »

Арнолд Шварценегер – тренировка за гърди

Понеделник ден за гърди! Сигурно сте чували това, може би и вие правите тренировка за гърди в понеделник. Всъщност това няма значение, важното е да се тренират правилно. Програмата,която ще опиша тук се препоръчва от легендата в бодибилдинга Арнолд Шварценегер.Тя е разделена на две нива и в никакъв случай не е за начинаещи.За да се пристъпи към целенасочено трениране към ... Прочети повече »

Рег Парк – 5х5 тренировка

Днес ще ви запозная с един от вариантите на тренировка тип 5х5.Тази тренировка е използвана от легендарния Рег Парк в период за маса и сила.Той редовно я препоръчвал на културисти,които желаят да повишат теглото и силата си.Един от тези културисти е бил и едно момче,което силно мечтаело да стане като него.А именно младия Арнолд Шварценегер.Програмата е изградена от три тренировъчни ... Прочети повече »

Как да клякаме с 50 килограма повече след 10 седмици.

Днес ще ви запозная с един метод изработен и промотиран от фитнес инструктора зад океана Оливър Уотър.Целта на този тип тренировка е максимално качване на сила върху малка група основни базови упражнения.Този метод е предназначен за трениращи които трудно покачват сила и мускулна маса или така наречените HARDGAINER. По мое мнение това е преобладаващата част от посетителите на фитнес салоните.Оливър ... Прочети повече »

Метода „сиквънс“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чували ли сте за този метод? Най-вероятно не.Автор и промоутър на този метод е Робърт Гайда или както всички го наричат Боб Гайда.В тази статия ще ви запозная с философията на поредното голямо име оставило диря в историята на бодибилдинга. Този метод наподобява кръговите тренировки.Той отрича метода „флашинг“ поради факта,че води до прекалена умора.Необходимите при метода ... Прочети повече »

Тренировъчната програма на Стив Рийвс

Стив Рийвс е легенда в бодибилдинга и в последствие голяма филмова звезда.В тази статия ще ви представя неговата стандартна програма която той е изпълнявал в най-добрите си дни. Ето и самата тренировка: Гърди: 1.Повдигане от лег 3х12 2.Повдигане от наклон 3х12 Рамена: 1.Разтваряне с дъмбели в страни 2х10 2.Преси с дъмбели 2х10 Гръб: 1.Горен скрипец с широк хват 3х12 2.Гребане ... Прочети повече »

Клек с 20 повторения – сигурен начин за качване на килограми

Упражненията клек и мъртва тяга са двете най-всеобхватни упражнения.Те натоварват двете най-големи мускулни групи в човешкото тяло и редица други спомагателни такива.Сега ще ви насоча вниманието към една програма, в която упражнението клек е основна съставна част.Правилно изпълнение клек натоварва директно цялата долна част на тялото и индиректно горната. Клек с 20 повторения е все едно друго съвсем различно упражнение.Правенето на ... Прочети повече »