сряда , 25 ноември 2020
Начало » Само за Хардгейнери

Само за Хардгейнери

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Трета част

Продължение от Втора част… Tази трета програма е другата ефективна „Сваляща тренировка” подобна на първата, която описах. Използвах тази прогрома, след като достигнах голямо тегло и реших да го намаля, като запазя доколкото е възможно мойте мускулни размери. Използвайки тази тренировка и диета – аз свалих 18 кг., като запазих големия гръден кош и ръце, без да загубя много от ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Втора част

Продължение от Първа част… TРЕНИРОВКА ЗА СИЛА И РАЗМЕР Понеделник/Четвъртък 1) Bдигане от лег: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест. 2) Преса в силова рамка: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест. 3) Cгъване [понякога го замествах с гребане]: серии от 10, 7, 3, повторения и опит ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Първа част

Моята първа програма е една „Tренировка за сваляне”. Тя може да бъде използвана от всеки, който има наднормено тегло, малки тънки мускули – под дебел слой мазнини! Когато започнах да тренирам, аз бях много дебел и отпуснат. Имах малка сила и слаби размери. Следвах тази програма приблизително 6 месеца и свалих 22 кг. излишна мазнина. Талията ми намаля с 25 ... Прочети повече »

Тренировка за размери на Бедра и Гръб – Антъни Дитайло

Понеделник: (1) Пълен клек – искам да изпълните 5 серии от това упражнение. За първата серия сложете на лоста тежест 50 % oт вашия абсолютен максимум. Изпълнете 10 повторения с тази тежест за загряване. Почивка 2 минути. Сега увеличете теглото на 75% от абсолютния максимум. Направете колкото можете повторения с тази тежест. Починете 2 минути и след това сложете на ... Прочети повече »

Мускулна Маса със Съкратени Тренировки – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Радвам се, че напоследък има доста интерес към съкратените тренировки. Много, които опитаха откриха, че това е техния начин на трениране и се радват на резултати непознати им до сега. Какво му е толкова специалното на тези тренировки? Просто е! Първо не робувате на конкретни дни и схеми. Ако понеделник е ден за гърди, както масово ... Прочети повече »

Сигурни и Истински Тренировки – от Кристофър Слоан – Втора Част

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ ТРЕНИРОВКА – ЦЯЛОТО ТЯЛО ТРИ ПЪТИ СЕДМИЧНО : До неотдавна преди 15 години хората все още вярваха в използване на тренировки за цялото тяло – за прибавяне на размер и сила. Начинаещите винаги използваха този вид тренировка. Средно напредналите или опитните,  които са изпаднали в застой – трябва да се върнат към миналото, за да нарастват ... Прочети повече »

Сигурни и Истински Тренировки – от Кристофър Слоан

В процеса на търсене на по-голяма сила и повече мускули, културистите опитват всяка нова програма, за да ги отведе на правия път. Всеки месец те преглеждат последните издания на списанията за мускули, надявайки се да намерят тренировка или техника, която накрая ще им даде това което искат. Въпреки това ще бъде по-добре, ако вземат да хвърлят поглед на  техники, който ... Прочети повече »

Яж Здраво, за да Тренираш Тежко – от Кристофър Слоан

Начална диета от Старата школа: Хранене 1.)  2 яйца, 2 филии препечен хлаб, купа овесена каша и чаша мляко. Хранене 2.)  Парче сирене и чаша мляко. Хранене 3.)  Малък сандвич, печен картоф и чаша мляко. Хранене 4.)  2 яйца и чаша мляко. Хранене 5.)  340 гр стек или пилешко, печен картоф, филия хляб и 2 чаши мляко. Хранене 6.) Банан ... Прочети повече »

Изграждане на размери – от Кристофър Слоан – Втора Част

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ! ІІ. ТРЕНИРОВКА ЕДНА ЧАСТ ОТ ТЯЛОТО ДНЕВНО За тези който абсолютно настояват да тренират всеки ден – това е програма за тях! Ключът е да тренират само една мускулна група на тренировка и да тренират по-малки мускулни групи на следващия ден, след като са тренирали големите. Понеделник – Гърди 1.) Вдигане от лег от долна позиция ... Прочети повече »