събота , 8 май 2021
Начало » Само за Хардгейнери

Само за Хардгейнери

Само за Хардгейнъри – 4

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дойде време да попълним любимата ми рубрика с още една превъзходна програма. Тренировките за Хардгейнъри, вече си спечелиха доста фенове, но това не е най-важното. Най-важното е, че те работят! Работят за обикновеният човек! Е, да започваме 🙂 Тренировка А: Обръщане на щанга пред гърди – 4х12,10,8,6Мъртва тяга – 5х12,10,8,6,4Набиране – 3х максБенч преси – 4х12,10,8,6Вертолет ... Прочети повече »

Тренировка с Многобройни серии „Дихателен клек“ – Ахил Калос (1963)

Преди няколко години си чел много за фантастично прибавяне с дихателните клякания. Днес рядко можеш да видиш някой да прави дихателен клек – с висок брой повторения. Момчетата главно се концентрират на силови и оформящи мускула упражнения. Назад във времето, когато се препоръчваха дихателните клякания – се правеха 20 повторения и дълбоки (до 7) вдишвания при изправено положение. Това не ... Прочети повече »

Изграждане на размери– от Кристофър Слоан

”10-сериен метод” Ето една велика тренировка от „старото време” за изграждане на сила и размер, която не си виждал да използват никога. Въпреки факта, че доста лифтери са писали в нейна подкрепа през последните години. Избери едно упражнение за всяка тренировка и направи 10 серии по 3 до 5 повторения. Какъвто и диапазон от повторения да използваш, трябва да използваш ... Прочети повече »

Силов културизъм – от Aнтъни Дитайло (1970)

Понеделник и Четвъртък:1) Пълен клек – 1 серия от 10 последователни стриктни повторения & 8-10 повторения с усилие, правете 3-5 дълбоки вдишвания между всичките мъчителни повторения. Взимаш тежест, с която можеш да клекнеш 10 последователни повторения, след десетото – оставаш прав с щанга на гърба няколко секунди и правиш няколко дълбоки вдишвания. Правиш усилено още едно повторение и още едно, ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Трета част

Продължение от Втора част… Tази трета програма е другата ефективна „Сваляща тренировка” подобна на първата, която описах. Използвах тази прогрома, след като достигнах голямо тегло и реших да го намаля, като запазя доколкото е възможно мойте мускулни размери. Използвайки тази тренировка и диета – аз свалих 18 кг., като запазих големия гръден кош и ръце, без да загубя много от ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Втора част

Продължение от Първа част… TРЕНИРОВКА ЗА СИЛА И РАЗМЕР Понеделник/Четвъртък 1) Bдигане от лег: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест. 2) Преса в силова рамка: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест. 3) Cгъване [понякога го замествах с гребане]: серии от 10, 7, 3, повторения и опит ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Първа част

Моята първа програма е една „Tренировка за сваляне”. Тя може да бъде използвана от всеки, който има наднормено тегло, малки тънки мускули – под дебел слой мазнини! Когато започнах да тренирам, аз бях много дебел и отпуснат. Имах малка сила и слаби размери. Следвах тази програма приблизително 6 месеца и свалих 22 кг. излишна мазнина. Талията ми намаля с 25 ... Прочети повече »

Тренировка за размери на Бедра и Гръб – Антъни Дитайло

Понеделник: (1) Пълен клек – искам да изпълните 5 серии от това упражнение. За първата серия сложете на лоста тежест 50 % oт вашия абсолютен максимум. Изпълнете 10 повторения с тази тежест за загряване. Почивка 2 минути. Сега увеличете теглото на 75% от абсолютния максимум. Направете колкото можете повторения с тази тежест. Починете 2 минути и след това сложете на ... Прочети повече »

Мускулна Маса със Съкратени Тренировки – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Радвам се, че напоследък има доста интерес към съкратените тренировки. Много, които опитаха откриха, че това е техния начин на трениране и се радват на резултати непознати им до сега. Какво му е толкова специалното на тези тренировки? Просто е! Първо не робувате на конкретни дни и схеми. Ако понеделник е ден за гърди, както масово ... Прочети повече »

скрива се след