петък , 13 декември 2019
Начало » Как да тренираме …

Как да тренираме …

Три съвета за покачване на мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Как да покачим мускулна маса? Какво да пием? Какъв е най-добрия сплит? Тези и подобни на тези въпроси най-често срещам и са основна част в кореспенденцията ми с някои от вас. Всеки търси нещо митично, някаква магия и лесен път. Но, няма! Ако бе лесно по улиците нямаше да можем да се разминаваме от мускули 🙂 ... Прочети повече »

Как да тренираме ВРАТ

Една от често подценяваните зони за трениране е тази на врата. Много рядка гледка е да се види в залата някой да тренира врат с такова усърдие все едно тренира гърди или бицепс. Всъщност мускулите на врата отнасят доста косвено натоварване по време на тренировките и в повечето случаи това е достатъчно. От друга страна пък изоставащия врат кара тялото ... Прочети повече »

Как да тренираме РЪЦЕ

Днес дойде ред и на поредната статия от раздела „Как да тренираме…“. Тренировката на ръце е най-завладяващата сред трениращото братство. Манията по големи ръце е толкова голяма, че сме свидетели на какви ли не изпълнения само и само да минем с един сантиметър по-нагоре. И така, да видим какво е положението, да видим как да тренираме ръце. Като, чуем за ... Прочети повече »

Как да тренираме РАМЕНА

Делтовидният мускул има три отделни глави, като всяка една си има функция, но нека това не ви обърква. Раменните мускули на пръв поглед са доста сложен мускул, но на практика тренирането им не е никак сложно. Нека сега да видим как да тренираме рамена: Предно рамо – то отговаря за вътрешната ротация, сгъване на рамената, както и има стабилизираща функция ... Прочети повече »

Как да тренираме ПРАСЦИ

След като в предходната статия разгледахме „оптималната“ тренировка за бедра, то нека днес включим и прасците. След тази статия вече ще имаме пълна тренировка за долната част на тялото. Прасците се състоят от два мускула, които позволяват движението на глезена. Дотук добре, но има една подробност.Важно е да се знае, че единия мускул отговаря за това движение, когато краката са ... Прочети повече »

Как да тренираме БЕДРА

Как да тренираме бедрата? Както и в другите статии от раздела „Как да тренираме…“ ще започнем малко по отдалеч. Нека първо видим какви са основните функции на мускулите които искаме да тренираме. Бедрата като цяло са изградени от два основни мускула: Предна част на бедрото, което се нарича четириглав бедрен мускул или квадрицепс. Задна част на бедрото или както се ... Прочети повече »

Как да тренираме ГРЪБ

Здравейте приятели, време е за втората статия от рубриката „Как да тренираме…“.Днес ще се спрем върху гърба. Широкия и плътен гръб приковава вниманието на малки и големи, той е символ на сила и мощ. Има една приказка,че „състезание се печели с гръб“.Няма нищо по-вярно от това, само погледнете мъжете печелили Мистър Олимпия.Погледнете Серджо Олива,Арнолд,Самир Банут,Ли Хейни, Дориан и Рони. Не ... Прочети повече »

Как да тренираме ГЪРДИ

Здравейте приятели! От днес стартира нова рубрика „Как да тренираме…“ и в поредица статии ще бъдат изредени всички мускулни групи. Нека сега започнем с „Как да тренираме гърди“. Гърдите са изградени от два мускула – голям гръден мускул и малък гръден мускул. За общия мускулен обем в най-голяма степен е отговорен големия гръден мускул. Ако искаме да развием който и ... Прочети повече »