понеделник , 13 юли 2020
Начало » Author Archives: Александър Георгиев

Author Archives: Александър Георгиев

Мускулна Маса със Съкратени Тренировки – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Радвам се, че напоследък има доста интерес към съкратените тренировки. Много, които опитаха откриха, че това е техния начин на трениране и се радват на резултати непознати им до сега. Какво му е толкова специалното на тези тренировки? Просто е! Първо не робувате на конкретни дни и схеми. Ако понеделник е ден за гърди, както масово ... Прочети повече »

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено – Трета Част

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено Продължение от ВТОРА ЧАСТ! Упражненията са: 1. Класическо вдигане – От положение, когато щангата се намира на гърди – направете непълно вдишване, а след прилагане на рязко «взривно» усилие, възможно най-бързо вдигате щангата нагоре. В работата трябва да участват само мускулите на ръцете и раменния пояс. Не трябва да улеснявате движението за сметка на наклон ... Прочети повече »

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено – Втора Част

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено Продължение от ПЪРВА ЧАСТ! …..Първата серия във всяко упражнение ще бъде «загряваща». Що се касае за общото разгряване преди тренировка, то направете го пълно и енергично. В първите шест упражнения схемата на серии и повторения изглежда така: 1-ва серия – тегло на щангата 60% от максималната – 8 повторения 2-ра серия – тегло на ... Прочети повече »

СИЛОВ КУРС – от Георги Тено – Първа Част

Георги Павлович Тено (1911-1967) — съветски морски офицер, преводач, спортсмен, политически затворник. Награден с орден и два медала през Втората световна война (участва в битката за Москва). През 1948 г е обвинен в шпионаж и осъден. Присъдата излежава в лагер в Казахстан. Освободен през 1956г и напълно реабилитиран. В началото на 60-те е приет на работа в международният отдел на библиотеката ... Прочети повече »

Сигурни и Истински Тренировки – от Кристофър Слоан – Втора Част

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ ТРЕНИРОВКА – ЦЯЛОТО ТЯЛО ТРИ ПЪТИ СЕДМИЧНО : До неотдавна преди 15 години хората все още вярваха в използване на тренировки за цялото тяло – за прибавяне на размер и сила. Начинаещите винаги използваха този вид тренировка. Средно напредналите или опитните,  които са изпаднали в застой – трябва да се върнат към миналото, за да нарастват ... Прочети повече »

Сигурни и Истински Тренировки – от Кристофър Слоан

В процеса на търсене на по-голяма сила и повече мускули, културистите опитват всяка нова програма, за да ги отведе на правия път. Всеки месец те преглеждат последните издания на списанията за мускули, надявайки се да намерят тренировка или техника, която накрая ще им даде това което искат. Въпреки това ще бъде по-добре, ако вземат да хвърлят поглед на  техники, който ... Прочети повече »

„Бронирано кафе“ от Светльо Николов

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Често ме питат – Какво е „бронирано кафе“ или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо да кажа, че човекът – създателят на Bulletproof Coffee Дейв Асприй, е бил успешен предприемач в Силициевата долина на Сан Франциско. Той за първи път усеща ползите от маслена напитка когато е слагал масло в чай. Така можете  да превърнете ... Прочети повече »

Яж Здраво, за да Тренираш Тежко – от Кристофър Слоан

Начална диета от Старата школа: Хранене 1.)  2 яйца, 2 филии препечен хлаб, купа овесена каша и чаша мляко. Хранене 2.)  Парче сирене и чаша мляко. Хранене 3.)  Малък сандвич, печен картоф и чаша мляко. Хранене 4.)  2 яйца и чаша мляко. Хранене 5.)  340 гр стек или пилешко, печен картоф, филия хляб и 2 чаши мляко. Хранене 6.) Банан ... Прочети повече »

Изграждане на размери – от Кристофър Слоан – Втора Част

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ! ІІ. ТРЕНИРОВКА ЕДНА ЧАСТ ОТ ТЯЛОТО ДНЕВНО За тези който абсолютно настояват да тренират всеки ден – това е програма за тях! Ключът е да тренират само една мускулна група на тренировка и да тренират по-малки мускулни групи на следващия ден, след като са тренирали големите. Понеделник – Гърди 1.) Вдигане от лег от долна позиция ... Прочети повече »

Изграждане на размери – от Кристофър Слоан

Забрави за изолиращи упражнения, ултрависок брой повторения, машини и други подобни. За изграждане на размер ти абсолютно трябва да използваш смесени упражнения с ограничен брой серии. Tова включва тежки бенч преси, клякания, мъртва тяга, сгъване с щанга, гребане, преси с тласкане, изхвърляне и шраг. Друг фактор на който трябва да обърнеш внимание е възстановяването! Следващите тренировки са изградени на два ... Прочети повече »