събота , 8 май 2021
Начало » Author Archives: Александър Георгиев

Author Archives: Александър Георгиев

Специализираната тренировка за ГЪРДИ на Лерой Колбърт

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една доста интересна тренировка за гърди на един легендарен билдер от 50-те години на миналия век. Лерой Колбърт започва да тренира още от 14 годишен. На 19 вече има солиден стаж в залата, а и вече на сцената. През 1952 печели и първата си титла Мистър Ню Йорк Сити. През следващата вече е ... Прочети повече »

Ластици за тренировки – Можете ли да направите качествена тренировка?

Ластиците за тренировки, не могат да заменят силовата тренировка с тежести, но могат да я разнообразят и подобрят! „Изолацията“ и затварянето на фитнес залите покрай ковид пандемията, ни накара да търсим алтернативни методи за тренировка. Всеки, който тренира активно знае, какво е да прекъснеш тренировъчния процес, последиците за психиката и физиката са сериозни. Ето защо е добре, да се търси ... Прочети повече »

5х5 за начинаещи от Рег Парк

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един трениращ отдал се на желязната игра в началото е имал свой кумир, който да следва. Такъв за много билдери се явява Рег Парк. Легендарно име в света на културизма оставил незаличими следи на сцената и киното. Дори нещо повече, ако не бе той, нямаше да имаме Арнолд Шварценегер. Негова снимка попада в ръцете на невръстния ... Прочети повече »

Какво е ZMA?

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! ZMA със сигурност е една от популярните хранителни добавки, които се използват при фитнес и силови тренировки за подобряване на възстановяването след тренировка. Добавката подобрява качеството на съня и подпомага изграждането на мускулна маса, чрез стимулиране на секрецията на анаболни хормони, като тестостерон, растеж хормон или IGF. -1 (инсулиноподобен растежен фактор). ZMA е комбинация от три хранителни добавки: ... Прочети повече »

Една бърза Домашна Тренировка

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Напоследък по независещи от нас причини ни се наложи да тренираме в домашни условия. Да, не е като в залата, но в крайна сметка оцелява не най-силният, а най-приспособимият, нали така 🙂 Днес ще попълним категорията „Домашни тренировки“ с още една. За целта ще са ви необходими лост за набиране, 1-2 пудовки или гири и 30 ... Прочети повече »

Само за Хардгейнъри – 4

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дойде време да попълним любимата ми рубрика с още една превъзходна програма. Тренировките за Хардгейнъри, вече си спечелиха доста фенове, но това не е най-важното. Най-важното е, че те работят! Работят за обикновеният човек! Е, да започваме 🙂 Тренировка А: Обръщане на щанга пред гърди – 4х12,10,8,6Мъртва тяга – 5х12,10,8,6,4Набиране – 3х максБенч преси – 4х12,10,8,6Вертолет ... Прочети повече »

Програма за Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Много пъти тук на страниците в нашият сайт сме говорили за връзката между силата и нарастването на мускулнат маса. Не случайно принципа за прогресивно натоварване е в основата на всяка една успешна бодибилдинг програма. Днес ще ви предложа една програма, която е базирана върху най-основните четири упражнения. Те ще са основата на всичко и прогресирането на ... Прочети повече »

Тренировка за ГРЪБ само с Дъмбели

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Може ли да тренираме само с дъмбели? А, може ли да натоварим всяка мускулна група качествено по този начин? Разбира се и гърба не прави изключения 🙂 Незвисимо дали тренирате у дома или във фитнеса, то дъмбелите могат да бъдат чудесно оборудване с което да направите една чудесна тренировка за гръб. Ако разполагате с разглобяеми дъмбели ... Прочети повече »

Тренировка от Дейв Дрепър

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Представете си добре изглеждащ рус мъж с големи мускули и загоряло тяло, който тренира по 2-3 часа 6 пъти седмично. Здрав калифорнийски пич, сдобивайки се с прякора ​​„Русият бомбардировач“. Дейв Дрепър е един от първите културисти, които получават корици на списания и фотосесии в компанията на братя Уайдър. Той изгражда уникалното си тяло в зала под ... Прочети повече »

Бащата на бодибилдинга

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Наскоро отново прочетох една мисъл, че „който иска да надникне в бъдещето, трябва да стъпи върху историята“. Няма нищо по вярно от това! В този ред на мисли, днес ще видим от къде започва всичко в желязната игра. Началото на съвременният културизъм като спорт поставя Юджийн Сандоу, който остава в историята като „бащата на бодибилдинга“. Той ... Прочети повече »

скрива се след