сряда , 25 ноември 2020
Начало » Author Archives: Александър Георгиев

Author Archives: Александър Георгиев

Тренировка за заети мъже – от Арнолд Шварценегер

Ако си културист, с ограничено време за тренировки – работиш много часове, имаш малки деца и т.н. – Опитай следващата тренировка за мускулна маса: Понеделник – Сряда – Петък Клякане – 5 x 8-10Bдигане от лег – 5 x 6-8Набиране с широк хват или Дърпане на скрипец – 5 x 8-10Вдигане зад врат – 5 x 6-8Сгъване с щанга – ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Трета част

Продължение от Втора част… Tази трета програма е другата ефективна „Сваляща тренировка” подобна на първата, която описах. Използвах тази прогрома, след като достигнах голямо тегло и реших да го намаля, като запазя доколкото е възможно мойте мускулни размери. Използвайки тази тренировка и диета – аз свалих 18 кг., като запазих големия гръден кош и ръце, без да загубя много от ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Втора част

Продължение от Първа част… TРЕНИРОВКА ЗА СИЛА И РАЗМЕР Понеделник/Четвъртък 1) Bдигане от лег: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест. 2) Преса в силова рамка: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест. 3) Cгъване [понякога го замествах с гребане]: серии от 10, 7, 3, повторения и опит ... Прочети повече »

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Първа част

Моята първа програма е една „Tренировка за сваляне”. Тя може да бъде използвана от всеки, който има наднормено тегло, малки тънки мускули – под дебел слой мазнини! Когато започнах да тренирам, аз бях много дебел и отпуснат. Имах малка сила и слаби размери. Следвах тази програма приблизително 6 месеца и свалих 22 кг. излишна мазнина. Талията ми намаля с 25 ... Прочети повече »

Тренировка за размери на Бедра и Гръб – Антъни Дитайло

Понеделник: (1) Пълен клек – искам да изпълните 5 серии от това упражнение. За първата серия сложете на лоста тежест 50 % oт вашия абсолютен максимум. Изпълнете 10 повторения с тази тежест за загряване. Почивка 2 минути. Сега увеличете теглото на 75% от абсолютния максимум. Направете колкото можете повторения с тази тежест. Починете 2 минути и след това сложете на ... Прочети повече »

Опитай Метода 21

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да се запознаем с един метод наречен „21“. Може би сте го чували, може би не или пък дори го прилагате редовно. Всъщност това е една великолепна идея, която ще ви разтърси и ще стимулира мускулите ви за нов растеж. Метода „21“ е бил много популярен в така наречената златна ера на бодибилдига. Легенди ... Прочети повече »

Тренировъчната програма на Боер Ко за М-р Тийн Америка 1966

Боер Ко е роден на 18 август в Лейк Чарс, щата Луизиана. Едва 13 годишен попада на едно от бодибилдинг списанията на Уайдър и открива своята страст. Макар да тренира в семейния гараж с ограничено оборудване, на 16 се явява на първото си състезание. Въпреки, че не го печели младия Боер се класира сред финалистите. Това е достатъчно да запали ... Прочети повече »

Том Сансон – Мистър Америка 1958

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя един от най-добрите билдери през 50-те и 60-те години на миналия век. Неговото име е Том Сансон. Том Сансон е роден през 1935 година в Ню Йорк. От малък се занимава със спорт и става звезда в гимназиалния бейзбол. Успоредно с това вдига тежести, но не е много запален. Въпреки несеризните тренировки ... Прочети повече »

Четири дневен Сплит за Напреднали – 3

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още една тренировъчна програма, изградена върху четири дневен сплит. Както и друг път е ставало въпрос, това не е за начинаещи. Трябва да сте натрупали достатъчно сила и килограми, за да имате нужда от такова разделяне. Плюсът тук е, че във всяка една тренировка, ще започваме с по едно голямо базово упражнение, в ... Прочети повече »

Класически три дневен сплит от 70-те

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Минаха вече 40-50 години от Златната ера на бодибилдинга. Дори и днес, трениращите знаят имената на легендите от това време. Като почнем разбира се от Арнолд Шварценеге, минем през Франк Зейн, Франко Колумбо, Роби Робинсън, Боер Ко, Едуар Скалак, Крис Дикерсън и още, и още. Интересното е, че най-популярното разпределение на мускулите е било: Гърди+Гръб, Рамене ... Прочети повече »