петък , 13 декември 2019
Начало » Author Archives: Александър Георгиев

Author Archives: Александър Георгиев

Хранене в стил Хеви Дюти на Майк Менцер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! За феновете на Хеви Дюти и Майк Менцер, днес ще видим основните принципи при храненето, които съпътстват този тип тренировка. Менцер е наясно, че човек има индивидуални нужди, но също така знае, че могат за всички да се очертаят няколко правила. Майк Менцер вярва, че трениращите за изграждане на мускули не се нуждаят от чак толкова ... Прочети повече »

Ударна Тренировка за Рамена

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една тренировка за рамена на великият Франк Зейн – Мистър Олимпия 1977, 1978 и 1979 година. Зейн е известен с уникалната си симетрична фигура и е едиствения културист печелил най-голямото отличие с тегло под 85 кг! През 70-те години Франк Зейн променя сплита си и от „горна-долна част“ минава към „Бутам-Дърпам-Крака“. Първия сплит ... Прочети повече »

Колко Титли има Арнолд Шварценегер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Няма човек, който да не е чувал името на Арнолд Шварценегер. Най-голямата бодибилдинг легенда и в последствие най-голямата звезда на Холивуд. Не случайно Шварценегер е обявен за най-добрия културист на всички времена. Арнолд е това за културизма, което е Пеле за футбола. Няма да ви преразказвам неговата история, всеки един малко или много знае за него. ... Прочети повече »

Тренирай цялото тяло ДВА пъти седмично – 2 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още една програма от поредицата „Тренирай цялото тяло Два пъти седмично“. За някой две тренировки на седмица може и да не са достатъчни, но в повечето случаи това е решението за тези, които нямат прогрес от години. Две тренировки за период от 7 дни има и своите предимства. Не робуваме на точно определени ... Прочети повече »

Как тренира Чък Сайпс – Мистър Вселена 1960 година

Чък Сайпс е сред звездите на бодибилдинга в края на 50-те и началото на 60-те години на миналия век. Роден през далечната 1932 година в Стърлинг щата Илинойс, е сред най-масивните и може би най-силния културист по това време! Звездата на Чък Сайпс изгрява през 1958 година когато става Мистър Северна Калифорния. През следващата година вече е Мистър Америка, а ... Прочети повече »

Тренирай цялото тяло ДВА пъти седмично

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знам, че този начин не е чак толкова популярен, но повярвайте работи и има смисъл човек да експериментира. Ако дълго време сте в застой то няма какво да губите! Така или иначе нямате резултат, така че най-много да се изненадате приятно от прогреса, който ще ви даде този тип трениране. Всичко останало, като храна, почивка и ... Прочети повече »

Опитай класиката Push-Pull-Legs

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днешното предложение е една класика, която придобива популярност още през 70-те години на миналия век. Вече почти 50 години, този сплит е сред най-добрите, които доказано дават резултати. Основния замисъл е да групираме мускулни групи, които участват в еднотипно движение, като бутане, дърпане и отделно краката. По този начин всички мускули са равнопоставени от към почивни ... Прочети повече »

ТРИ Големи грешки, които трябва да избягваме

Грешка №1: Фокусиране върху тежестта От много години постоянно повтаряне, че за да стане един мускул по-голям, то той трябва да стане по-силен! Но….приемането буквално на тази истина може да доведе до една от най-големите грешки. За какво говоря? Ако се фокусираме върху тежеста, т.е. целта ние да вдигнем голямата щанга без да следим изпълнението е най-голямата грешка, която може ... Прочети повече »

Тренировката на Рик Дрейсин

Рик Дрейсин е една от най-интересните бодибилдинг звезди на 70-те години на миналия век. Роден на 12 юли 1944 година, той е един от легендарната група билдери трениращи в Голдс Джим съставена от Арнолд Шварценегер, Франко Колумбо, Лу Фериньо  други. Рик Дрейсин обаче е различен. Въпреки, че се явява на няколко бодибилдинг състезания, неговия фокус е в кеча! Но това ... Прочети повече »

Сила и Мускулна маса от Рег Парк

Рег Парк е сред бодибилдинг легендите на 50-те, 60-те и началото на 70-те години на миналия век. Една истинска звезда и първия кумир на великият Арнолд Шварценегер. Днес ще видим един 9 месечен курс за покачване на мускулна маса и сила, която Парк препоръчва! Сила и Мускулна маса – Първа част! Хиперекстензии – 3х10 Клек – 5х5 Бенч – преси ... Прочети повече »