Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Tренирай три дни в седмицата. Например  понеделник - сряда - петък. Tренирай ЗДРАВО в понеделник и петък. В сряда  значително по-леко, тренирайки с 60-70% oт твоя капацитет.

 Ето една опростена тренировка за сила и размери

1.Повдигане зад врат - 1x6, 1x4, 2x2-3

2.Клек - 1x8-10, 1x5, 2x2-3

3.Bдигане от лег - 1x10, 1x5, 2x2-3 

4.Гребане от наклон - 4x8

5.Мъртва тяга - 1x8, 1x4, 2x3

Има много варианти на подходящи упражненията, от които можеш да избереш. Бъди сигурен, че това са вариантите на базовите упражнения,  а не на тези в стил „изолиращи”. Тежестите трябва да се регулират в зависимост от това как се чувстваш в дните за тренировка. Не казвай, че няма да тренираш усилено -  просто използвай  по-малко упражнения и направи повече серии.

Източник: ditillo2.blogspot.com

Превод: Явор Попов

Тренировка за Размер и Сила

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато говорим за Златната ера, няма как да не споменем Франко Колумбо. Най-добрият приятел на Арнолд Шварценегер, отличен културист и може би най-силният по това време.

Роден на 7 август 1941 година в малкото градче Олалай, остров Сардиния. В ранните си години се увлича по бокса. Упоритите тренировки дават резултат и той става шампион на Италия. Стигайки до върха на бокса, Колумбо търси следващото предизвикателство и погледа му се спира на силовите спортове.

За да постигне целта си и да стане номер едно, Колумбо се мести в Мюнхен, град известен с добрите си зали и сборище на шампиони. Там през 1965 година, Франко се запознава с младия Арнолд Щварценегер, който по това време се е готвел за Мистър Европа. Това запознанство между 24 годишния Франко и шест години по-младия Арнолд се превръща в едно легендарно приятелство продължило над 50 години! Повече за историята на Франко Колумбо може да научите ТУК!

Както представител на Златната ера, Франко Колумбо тренира всяка мускулна група 2 или 3 пъти седмично, като общо тренировъчните дни са от понеделник до събота, а неделята почивка.Тук говорим за елитен културист. Вижте тренировките на Франко за Гърди и Гръб!

Стане ли въпрос за трениращи, които не са състезатели, съветите на Франко са съвсем рализлични, по-малко тренировъчни дни, по-малко сериии, по-малко обем. Нека да видим една такава "по-обикновенна" тренировка, насочена към повишаване на силата и мускулната маса.

Силова тренировка:

Понеделник и Четвъртък / Горна част/

  1. Повдигане от лег - 3х10, 1х6, 1х3, 1х1, 1х1
  2. Полу-лег с щанга - 3х10
  3. Раменни преси с щанга зад врат - 2х8
  4. Разтваряне в страни с дъмбели - 2х8
  5. Набиране - 2х8
  6. Гребане с щанга - 2х8
  7. Пуловър с щанга - 3х10
  8. Разгъване на скрипец - 3х10
  9. Сгъване с щанга - 3х8
  10. Коремни преси - 3х25
  11. Повдигане краката от лег - 3х25

Вторник - Петък / Долна част/

  1. Мъртва тяга - 3х10, 1х6, 1х3, 1х1, 1х1
  2. Клек - 3х10, 1х6, 1х3, 1х1, 1х1
  3. Разгъване от сед - 4х15
  4. Сгъване от лег - 2х15
  5. Повдигане за прасци от стоеж - 6х15
  6. Сгъване на китките с щанга за предмишници - 4х15

 Aрнолд Шварценегер започва да тренира почти на 15 години. Макар, че изцяло се фокусирал към културизма, той е правил и друг тип тренировка, тъй като е желаел неговите мускули да бъдат не само естетични, но и силни. Тежки тренировки под формата на Олимпийско вдигане на тежести и Силов трибой са били част от програмите му от самото начало. Рано разбира, че трапеца и изправящите гърба мускули (еректори), най-добре се развиват с тежки повдигания и мъртва тяга. За това, Aрнолд е изпълнявал серии от по 3 до 5 повторения, а от време на време и единични повторения (сингли).

"Натоварвах себе си до краен предел" пише в книгата си „Новата енциклопедия на модерния културизъм" от 1985г. „Аз балансирах  леко и тежко. Повечето от тренировките ми бяха с по-висок брой повторения.”

Тази силова тренировка по-долу, Aрнолд използва в средата на 60-те, комбинирайки традиционната бодибилдинг тренировка с щангистки упражнения за изграждане на брутална сила. Почива колкото се нуждае, понякога до 5 минути мужду сериите на тежките упражнения.

Изхвърляне и преса  - 5 x 5.
Преса с тласкане - 3х6, 4, 2.
Гребане от стоеж - 3х10, 6, 4.
Разтваряне с дъмбели - 3 x 10.
Сгъване с щанга - 3 x 10.
Разгъване за трицепси (над глава) - 3 x 10. 

Арнолд има победи на силови състезания, включително на ежегодният Международния шампионат в Mюнхен през 1967 година, като дисциплината е „повдигане на камък”, където повдига  254 кг. камък (без да загрява)! B края на 60-те, Aрнолд тежи 113 кг., вдига от лег 235кг и  има груба физика - на която липсва дифиниция, но безспорно прилича на Херкулес.

Източник: ditillo2.blogspot.com

превод: Явор Попов

Бил Пърл е един от най-великите културисти в историята на бодибилдинга, в последствие уважаван треньор, автор на книги и ментор на много билдери като Крис Дикерсън и братя Менцер. Уилям Арнолд Пърл или както всички го наричат Бил е роден на 31 октомври 1930 година в град Прайвил, щата Орегон.

Бил Пърл е един от най-масивните и силни културисти за своето време. Излиза на сцената през 1952 година, явявайки се на първото си състезание Мистър Сан Диего, където се класира трети. През следващата година постига първата си голяма победа, когато печели Мистър Вселена за аматьори....НАУЧИ ПОВЕЧЕ за историята на Бил Пърл

Днес ще видим една тренировка за рамена в няколко варианта, които Пърл препоръчва, когато искаме да наблегнем на тази мускулна група. Тренировката се прави три пъти седмично за период от 6 седмици. След това се минава на регулярната ни тренировка, за няколко седмици преди да наблегнем отново на рамената, но този път с вариант Б. Схемата се повтаря толкова, колкото е нужно, като всеки път се сменят вариантите.

Вариант А

  1. Военни преси - 3х8-10
  2. Дърпане на щанга към брадичката - 3х8-10
  3. Преси с дъмбели от сед - 3х8-10
  4. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х8-10

Вариант Б

  1. Раменни преси прав зад врат - 4х8-10
  2. Гребане с щанга широк хват- 4х8-10
  3. Редуващи се раменни преси с дъмбели - 3х8-10
  4. Повдигане на щанга пред тялото - 3х8-10

Вариант В

  1. Дърпане на щанга към брадичката широк хват - 3х6-8
  2. Раменни преси зад врат от сед - 4х6-8
  3. Разтваряне с една ръка и дъмбел в страни - 3х8-10
  4. Разтваряне с една ръка и дъмбел от наклон - 3х8-10

Редувайте всяка една тренировка за рамена, която виждате по-горе за по шест седмици.

Бил Пърл

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искам днес да поговорим за търпението. Едно качество, което е сред топ 3 на успешните хора. Да, знам 21 век сме и всичко става бързо. Ходим до магазина с колата си, вместо пеша. Купуваме готови храни, вместо да готвим. Гледаме телевизия, вместо да четем....Мога да изброявам до безкрай.

Всичките тези глезотии около нас, ни карат да си мислим, че всичко става бързо! Станахме супер разглезени и хора, които се изнервят ако трябва да почакат за нещо 5 минути, а какво остава ако трябва да топим мазнини или да качваме мускули 🙂

Всъщност това е процес, който трябва да започнем, да извървим и приключи, а за това трябва време. Няма начин, всичко в този живот става с натрупване във времето, било то мускули, пари или знания. А, за това се иска търпение.

Няма как да свалиш за няколко седмици килограмите, които си трупал с години, не зависимо колко бързаш. Няма как да станеш мускулест като онзи от списанието за два месеца, след като на него са му трябвали години. Независимо кой какво ви казва или още по-лощото обещава, просто няма бързи резултати. Фактора време е незаобиколим.

Заредете се с търпение!

Тренирайте последователно, хранете се качествено и ще дойде момента когато ще се радвате на вашата трансфомация. Да, няма да е за няколко седмици, дори месеци, но ще стане много по-бързо, от колкото ако постоянно сменяте програми и диети.

За да видите дали работи една програма са нужни минимум 2-3 месеца. Минимум! При това с добър хранителен режим и това само да разберете дали сте на прав път. За да видите реални резултати си отделете поне 5-6 месеца и отново това е минимума! Нали помните, всичко става с натрупване във времето.

Много момчета се свързват с мен в Тренирай.БГ и питат "защо нямам резултат, тренирам вече 6 месеца". Малката подробност, която пропускат е, че през тези 6 месеца са сменили вече 6 програми, а хрантелният режим е "каквото има" 🙂 В случая тези 6 месеца могат да станат 8 или 10, дори години и резултата ще е около нулата. Липсва търпение!

тренирай

Големите са най-търпеливи

Често давам примери с двамата от най-големите, Дориан Йейтс и Рони Колман. Дориан прекарва първите си 6 месеца в четене на книги, списания и всичко каквото намери, за да разбере как се случват нещата. След това си прави първата програма, която трае 3 месеца и тренира цялото си тяло 3 пъти седмично. Втората програма е да раздели мускулите на две групи: Тренировка А - Гърди, Гръб, Рамене и Тренировка Б - Крака, ръце - и колко време мислите тренира по нея....няколко години, докато не става шампион на Англия! А, тук в БГ си мислим, че това е за начинаещи 🙂 Само, че Дориан е умен мъж и знае, че с последователност и търпение ще стигне по-бързо до там където се е запътил.

Другия пример е Рони Колман, осемкратният Мистър Олимпия, тренира с една и съща програма над 20 години! От аматьор до върха на професионалният бодибилдинг. Няма разнообразие, няма изненади на мускули и всякакви измишлотини, които ни се налагат. Старият начин с повишаване на тежестите все още върши работа. Така е било преди 100 години, така е и днес.

Разбира се, Дориан и Рони са хора с елитни гени, но дори те не си позволяват да променят програмите си през месец. Проявяват търпение, а търпението съчетано с всичките преимущества, които имат ги качва на върха и ги държи там години наред.

Какво означава това за нас обикновените трениращи?

Четете, премисляйте и анализирайте информацията, направете си програма и я следвайте месец след месец. Хранете се здравословно и почивайте добре. Водете си записки и всеки месец ги анализирайте безпристрастно. Само така ще имате шанс да направите нещо съществено и повярвайте изградите ли тези навици ще напреднете много по-бързо в сравнение с другите около вас.

Тренирай и бъди търпелив!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки трениращ, рано или късно стига до дилемата дали да си купи Суроватъчен протеин. Добре е преди това да се запознаем с него и на теория, което ще направи рещението ни по-информирано.

Суроватъчния протеин се дели на три вида в зависимост от неговата обработка. Суроватъчен концентрат, суроватъчен изолат и суроватъчен хидролизат. Най-разпространения протеин на пазара, независимо от марките и фирмите, които го предлагат е суроватъчния концентрат. Това е така, поради най-доброто съотношение качество/цена. В 90% от случаите, когато става дума за суроватъчне протеин, то ние и хората около нас имат в предвид суроватъчния концентрат, така ще бъде и в тази статия.

От къде идва суроватъчния протеин?

Суроватъчния протеин е съставна част от млякото, като неговия дял е в рамките на 20%, а останалите 80% се падат на казеина. Суроватъчния протеин се произвежда от млечната суроватка, която е отпаден продукт при производството на сирене. Млечната суроватка се отделя при денатурация на млечните белтъчини, при което казеина остава. Чрез различни процеси на филтрация от суроватката се отстранява по-голямата част от лактозата и наличните мазнини, както и други налични примеси, докато не останат само протеина и вода. Накрая се отсранява водата, чрез сушене и вече имаме суроватъчен протеин. Към получената пудра се добавят допълнително овкусители, витамини и други елементи в зависимост от производителя.

Кога да ползваме суроватъчен протеин?

Суроватъчния протеин е „бърз“ протеин, като такъв той бързо се усвоява и доставя  качествени аминокиселини, които да захранят мускулните клетки. Освен това суроватъчния протеин е богат на аминокиселини с разклонена верига BCAA и глутамин. Всичко това определя и двата най-добри момента за неговия прием – сутрин след ставане и след тренировка. Тогава тялото ни има спешна нужда от белтъчини, за да предотврати катаболните процеси възникнали от тежката тренировка или липсата на храна през ноща.е текста.

След протеина на прах, креатина е най-популярната добавка от над двадесет години насам. Нямам как да е иначе, тъй като това е суплемент, който е доказно работещ. Днес на пазара има много форми на креатин, но аз ще се спра на креатин монохидрат, който е най-разпространен и има защо 🙂

Креатин под формата на добавка навлиза масово в нашия спорт в началото на 90-те години на миналия век. Въпреки това той е известен на учените още през 1862 година, когато е открит от Мишел Шеврьол като съставна част от мускулните клетки. Основният източник на енергия при мускулно съкращение е АДЕНОЗИНТРИФОСФАТ или като е по известен по дебелите книги АТФ. 

От своя страна пък АТФ се разгражда до АДЕНОЗИНДОФОСФАТ или АДФ. АДЕНОЗИНТРИФОСФАТЪТ се съдържа в малки количества в мускулните клетки и при продължителна мускулна работа той се изчерпва. Точно тук се намесва креатина под формата на добавка.

Има няколко начина на прием. Най-разпространения е със зареждаща фаза или 5 последователни дни се взимат 20 гр креатин разделен на 4 приема, след което поддържаща доза от 5 гр. Това обаче е остарял метод и не е научно обоснован, както е модерно днес да се казва. Друг метод и доста по-евтин е приемането само на 5 гр дневно, като след 4 седмици или 28 дни, нивата на креатин в мускулите са аналогични на тези както при зареждащата фаза. 

Има и трети начин: Прием на една доза креатин всяка сутрин със закуската, която има богато съдържание на въглехидрати всеки ден и една доза след тренировка в комбинация с протеин и прости въглехидрати. Така ако тренирате три пъти седмично, ще имате общо 10 приема на креатин 7 сутрини и 3 след тренировъчни. Всичко това за шест до най-много осем седмици.

Това нее всичко, за да се извлечем максимума от приема на креатин, тренировката трябва да е тежка и храната на ниво. Не приемайте креатин постоянно, неговия прием има смисъл само в най-натоварените периоди, когато тренираме подчертано силово и тежко. След период от шест до осем седмици е добре да се направи пауза от поне 4 седмици, съответно и от силовия тренировъчен цикъл разбира се. Все пак не може да тренираме тежко постоянно нали 🙂

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един обикновен трениращ, исках да дам едно мое предложение.

Моето предложение е за едно много добро, здравословно и пълноценно хранене, което всеки един от нас може да си приготви. Подходящо по всяко време на деня, както и вечер късно преди лягане! Може да бъде и тип здравословен десерт, междинно хранене, а защо не и за закуска.

Ето и рецептата:

Това е! Простичко е, но ако се замислим имаме около 50 гр белтъчини от скирът, около 20-30 гр полезни мазнини от орехите и за вкус съм избрал по-горе изброените плодчета. Калориите от тях са нищожни, боровинките дори и на диета да сме пак може да се консумират! Като калорий на цялата купичка около 500-600 kcal. Не са малко, но винаги можем да коригираме грамажите и нещо важно, тези които са на ниски въглехидрати ако чистят мазнините, това е добър вариант.

Почти няма въглехидрати за това е доста удачен вариант и за последно хранене! Просто ми хареса, често си го правя и реших да го споделя! Забравих да вметна, че като цена не ни излиза скъпо и хора, които не могат да си позволят суроватъчен протеин винаги могат да си набавят белтъчините не само от месо и яйца!

Лично аз ползвам протеин на прах, но той е просто добавка и го ползвам в определени моменти когато има големи плюсове от него, като например сутрин със закуската или след тренировка!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Който е интересува от историята на силовите спортове, няма как да не е чувал за Пол Андерсън, най-силният мъж на земята!

Пол Едуард Андерсън (17.10.1932 - 15.08.1994) е американски щангист, стронгмен и пауърлифтър. Той е олимпийски златен медалист, световен шампион и двукратен национален шампион по олимпийско вдигане на тежести. Едно легендарно име от средата на миналия век.

И, за да не бъда голословен ето някои от неговите силови постижения:

Въпреки, че основната цел на Андерсън е повишаване на силата, то той е имай тренировки и за повишаване на теглото си. Така с по-голямато тегло му е помагало да вдига по-тежки щанги. Ето и една програма, която Пол Андерсън е използвал в тези периоди на покачване:

Понеделник - Сряда - Петък

  1. Клек - 1-3х10 суперсерия с:
  2. Пуловър с щанга - 1-3х10
  3. Мъртва тяга - 1-3х5 суперсерия с:
  4. Пуловър с щанга - 1-3х10
  5. Бенч-преси - 1-3х8 суперсерия с:
  6. Пуловър с щанга - 1-3х10

Бележки:

В заключение ще цитирам по памет какво казва Пол Андерсън, когато го питат каква е формулата за покачване на тегло и сила - " тежки щанги и много храна".

Пол Андерсън

Здравейте, културисти, щангисти, трибойци, многобойци, фитнесджий и четатели на Тренирай.БГ! Казвам се Неделин, на 24г., от Монтана.

Още преди 6-7г. съм писал на г-н Александър Георгиев и съм се допитвал до него за тренировки и т.н. Има и моя статия в сайта от преди 5г. "Домашен протеинив шейк за всеки", тогава бях на 18-19г. и с тегло 96-97кг., в момента съм 20кг отгоре! Несъм чист от към подкожни мазнини разбира се, но искам да вида до къде ще стигна натурално с развитието на сила. Винаги повече ми е харесвало масата, силата, размерите и големите тежести от колкото релефа и вените.

След време може и да по изчистя малко, а и личното тегло е доста за моя ръст и си има и своите минуси на моменти като по-лесно задъхване, не толко голяма издръжливост, подвижност и т.н. За сметка на това сила колкото щеш, която всъщност ми е цел за сега (чисто любителски, не се състезавам).

Ще спомена какви тежести, добавки, храна използвам и колко пъти седмично тренирам. Не карам никой да ме копира! Не казвам, че моя начин е най-правилният, важното е че работи за мене! Всеки трябва да открие за себе кое работи добре и да надгражда.

Тренирам от почти 9г. вече и разбрах и осъзнах доста бързо, че тайната на натуралните е силовия прогрес! Няма ли прогрес на лоста, не очаквай и визуален прогрес. Сила = Размер! Само с помпане не става, най-много да излезе някоя вена тук там и тва е. И така....

Колко пъти седмчино тренирам и какъв сплит и схема на трениране използвам?

Тренирам 3-4 пъти седмично в зависимост от това как се възстановявам, понякога 2 поредни дни тренирам, но през повечето време след всеки тренировъчен ден имам ден почивка. От около 3г. вече се запалих пo така наречения "Силов културизъм"   или по-точно в тренировките имам серии и повторения за сила и такива за мускулна хипертрофия.

На упражнения като Лег, Тяга, Клек и Раменна преса прав тренирам главно за сила и силов прогрес.  Тренирам по 1 мускулна група на тренировка. В сайта също има подобна тренировка: "По една мускулна група на ден" ,  Пример давам с Гърдите: започвам с вдигане от Лег - силова схема главно за сила / 3-5 серии, 1-5п. / и след това имам още 3-4 упражнения като: полу-лег с дъмбели, флайс, кофички и кросоувър главно за мускулна хипертрофия /3-4 серии, 8-12п/.

Преминал съм през сплитове като: Цяло тяло, Горна-Долна част, Бутам-Дърпам-Крака, и техни разновидности. Но с напредването на личното тегло и силовия прогрес, работата започна да става доста трудна като имам по 2-3 мускулни групи в тренировка. Започна да се изискват доста повече загряващи серии, повече почивка между тежките работни серии и 2-3ч. престой в залата. И стигнах до тренировки с по 1 група на ден, за 8-10 дни минавам всички мускулни групи. Имам нужда от добро възстановяване и отделно работя нощни смени и става тегаво на моменти. Често спя по 4-5-6ч. и тренирам по 1,5 - 2ч., но гледам да наваксвам със съня когато мога.

Какви тежести използвам на повечето упражнения ?

Повдигане от Лег с щанга:
3х 10 с 130кг,  3 х 5 с 145кг,  3 х 3 с 155кг,  3 х 1 с 165кг. /Максимална тежест за 1ца - 170кг/

Мъртва тяга:
3 х 5 с 205кг,  3 х 3 с 215кг,  3 х 1 с 235кг. /Максимална тежест за 1ца - 245кг/

Клек:
1 х 15 с 100кг, 3х 5 с 145кг,  3 х 3 с 155кг, 3 х 1 с 170кг. /Клека малко "куца" дълго време не го правех заради травма/

Раменна преса с щанга прав с леко изсталскване:
3 х 5 с 105кг, 3 х 3 с 115кг, 3 х 1 с 125кг, /Максимална тежест за 1ца - 130кг/

Гребане с щанга от наклон:
3х 10 с 125кг,  3 х 5 с 155кг,  3 х 3 с 165кг.

Гребане с Т-щанга ( мечка ): 3 х 12 с 110кг /Лоста не побира повече дискове/

Гребане на Долен скрипец:
3х 8 с 130кг./целия скрипец/

Лег-преса:
С 400кг.  -  10п. /След тежки серии клек/

Повдигане от полу-лег с дъмбели:
3х 12 с 40кг. /Най-тежките дъмбели в залата/

Френско разгъване от лег с прав лост:
3 х 8 с 75кг.

Сгъване с крив лост за бицепс:

3х 10 с 55кг. /чисто/,  2х 5 с 85кг. /С лек читинг/

Набиранията и кофичките ги правя с собствено тегло към края на тренировката за гърди или гръб, 3-4 или 5 серии до отказ колкото мога. Обикновено са 6-7-8 или 9п. на серия в зависимост от това колко сила ми е останала. Не слагам допълнителна тежест, моите килограми са ми достатъчни, а и все пак не са малко.

Какво ям ?

 
МЕСО най-вече, свинско, телешко, конско, пилешко, риба, агнешко, заешко, еленско - всичко ям стига да има. Също и по 10-15 яйца на ден, мляко - кисело и прясно (по възможност домашно). Домашни манджи, ориз, картофи, овесени трици или ядки, плодове и зеленчуци всякакви. Ям по 4-5 пъти на ден без да преяждам.

Какви хранителни добавки използвам ?

1. Суроватъчен протеин - сутрин на гладно 2 дози и 2 дози след тренировка,

2. Креатин монохидрат - в тренировъчен ден 2 дози по 5гр. преди и след тренировка, а в почивен ден само една доза.

3. ВСАА - в тренировъчен ден 2 дози по 10гр. преди и след тренировка, в почивен ден само една доза.

4. Мултивитамини и минерали - По 2 таблетки след закуска,

5. Омега 3 - 2 таблетки ( общо - 2000мг.) след закуска, 

6. Витамин Д3 + К2 - По 2 таблетки ( общо - 4000IU )  след закуска.

Това е!

Използвал ли съм някога анаболни стероиди ?

НЕ! Твърдо против съм любителите и хората, които тренират през свободното си време и не си изкарват парите с тялото да използват анаболни стероиди. Ако това ви е професията и сте професионалисти и си вадите хляба тогава вече, до някъде е оправдано. Като имайте предвид, че повече професионалисти употребяват стероиди, НО под строг лекарски контрол! И тези хора са с безупречни хранителни и тренировъчни режими и почивка! Чак тогава вече идват на ред добавките и стероидите.

Масово начинаещите и не информираните прибягват до тях мислейки си, че там е "ключа от бараката".... Да ама Не! Ще го разберат един ден по трудния начин ама положението при повечето ще е "Късно е либе за китка".

"Ключа от бараката"  е Храна + Тренировка + Сън ( и обща почивка ), ден след ден, месец след месец, година след година. Но едни от най-важните неща са: Упорит труд, Последователност и Търпение..." Рим не е построен за 1 ден ". Във всичко е така, не само в тренировките. Самодисциплината от залата години наред се пренася и в другите аспекти от живота, което само може да ви е от полза.

Четете, информирайте се, яжте, тренирайте, спете, бъдете търпеливи и нещата лека полека се получават. Така един ден ще сте надминали батката от кварталната зала с инжекцийте в задника и гнойните пъпки по гърба.

Ето и малко от размерите ми в сантиметри в момента:

Неделин Георгиев
Препоръчано от Тренирай.БГ
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Виж още
muskuli