четвъртък , 24 октомври 2019
Начало » Author Archives: Александър Георгиев

Author Archives: Александър Георгиев

Тренировката на Серджо Олива – Джуниър

Серджо Олива – Джуниър е професионален културист, син на бодибилдинг легендата и три пъти Мистър Олимпия – Серджо Олива. Джуниър е роден на 20 октомври 1984 година в Чикаго, САЩ. Неговото първо стъпване на сцената е и последното на баща му. На последната си Олимпия през същата година Серджо Олива се класира на 8-мо място, но в края взима едва ... Прочети повече »

Пет съвета за изграждане на Мускули от Арнолд Шварценегер

Колкото и години да минават, колкото и нови шампиони излизат, един винаги остава на върха! Арнолд Шварценегер е вдъхновил поколения билдери и обикновени хора да изградят тялото си. А и винаги когато Арнолд говори е добре да слушаме! Съвет №1: Снимайте се Започвайте и завършвайте всяка нова програма като се снимате. Правете си снимки отпред, отзад и от страни. Само ... Прочети повече »

Специфична Тренировка за Хардгейнъри от Брадли Стейнър

Искал ли си да убиеш  Мристър Америка?! Mного приятели имаха причина, независимо дали го признаваха пред себе си – от завист. Tе тренираха и тренираха и тренираха! Годините минаваха и се чудеха, защо  нямат  мускули, като тези от списанията! Това е! Ние трябва да сме честни, напълно обезсърчително е да тренираш дълги часове и да пожънеш много малко за тези ... Прочети повече »

Масивни Рамена от Дон Хауърд

Дон Хауърд е известен със своя широк раменен пояс и много тясна талия. Този „V“ образен вид, заедно с почти 50 сантиметровите ръце, му печелят редица състезания. Нека да видим една негова програма, която е използвал когато специализира за рамена. Тренировката е насочена към изграждането на ширина и плътност в раменния пояс. Понеделник-Сряда-Петък: Рамена и Гръб Раменни преси с щанга ... Прочети повече »

Ефективна тренировка за Хардгейнъри – 4 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с любимата на много от вас поредица „Тренировки за Хардгенъри“. И, няма как да е по-друг начин, тъй като това са нашите тренировки, за нас обикновените трениращи. Днес ще видим още една модификация, която смея да твърдя, че е доста добра. Понеделник: Клек – 5х5 Бенч-преси – 5х5 Гребане с щанга – 3х8-10 Фермерска разходка ... Прочети повече »

ТРИ техники с които да преминем отвъд мускулният отказ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирането до мускулен отказ е сред най-добрите начини да направим тренировката си продуктивна. Въпреки това преминаването на тази граница от време на време дава нов и допълнителен тласък на мускулния растеж. Как да стигнем отвъд отказа? Форсирани Повторения За тази техника ще ви трябва партньор и то опитен. Идеята е когато направите с мъка последното повторение ... Прочети повече »

Ефективна тренировка за Хардгейнъри – 3 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с поредната тренировка от поредицата, която оказа се е сред любимите на много от вас. Не се учудвам, все пак това са подходящи тренировки за обикновени трениращи. Хора, които посещават залата в свободното си време, хранят се съобразено със парите, които имат, т.е. 90% от трениращите. Много пъти е ставало дума, че нашия бодибилдинг, няма ... Прочети повече »

Тренировка за Хардгейнъри 2 част – от Антъни Дитайло

Антъни Дитайло нашумява със своите статии в оригиналното списание IRON MAN, които пише близо 20 години / от 1968 до 1985 /. Той пропагандира тежките тренировки, които се състоят от малко на брой базови упражнения, а самите тренировки не се изпълняват често! Относно храненето съветва приемането на малко повече мазнини от обикновено, като изтъква, че това в комбинация с тежките ... Прочети повече »

ТРИ причини за липса на прогрес

Тренирате с едни и същи тежести! Ако, тренирате със същите тежести, както и миналата година, ще изглеждате по същия начин. Има пряка зависимост между нарастването на тежестите и нарастването на мускулите. Помните ли първия принцип на бодибилдинга?! Основната ви цел трябва да бъде постоянен прогрес в ГОЛЕМИТЕ Упражнения – Клек, Мъртва тяга, Повдигане от лег и Военни преси! Те са ... Прочети повече »

Тренирай с Ангел Генов – 2 част

Продължение от Първа част! Ще дам един примерен ден как ще се храня! Сутрин ставам в 5:15 часа . Първата закуска – 6:20 часа 6 белтъка един жълтък + 4 супени лъжици овесени ядки накиснати от вечерта във вода . Втора закуска Три зелени чушки сурови пълнени с извара около 150 грама . Обяд 250 грама пилешки гърди + 200 грама ... Прочети повече »