неделя , 20 септември 2020
Начало » Author Archives: Александър Георгиев

Author Archives: Александър Георгиев

Класически три дневен сплит от 70-те

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Минаха вече 40-50 години от Златната ера на бодибилдинга. Дори и днес, трениращите знаят имената на легендите от това време. Като почнем разбира се от Арнолд Шварценеге, минем през Франк Зейн, Франко Колумбо, Роби Робинсън, Боер Ко, Едуар Скалак, Крис Дикерсън и още, и още. Интересното е, че най-популярното разпределение на мускулите е било: Гърди+Гръб, Рамене ... Прочети повече »

Легендарната Тренировка за КРАКА на Том Плац

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Том Плац или „Златният Орел“ както е известен, е бодибилдинг легенда от края на 70-те и началото на 80-те години на 20-ти век. Плац става известен с уникално развитите си крака, който се смятат за най-дорби на всички времена. Нека днес да видим тренировката, която практикува в пика на своята кариера. БЕДРА: Клек – 8-10х20-8 ( ... Прочети повече »

Любимите упражнения на Арнолд Шварценегер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що се отнася до ефективното изграждане на мускули. ГЪРДИ: Повдигане от лег с щангаПовдигане от полу-лег с щангаФлайс от лег ГРЪБ: НабиранеГребане с щанга от наклонГребане с Т-щанга РАМЕНА: Раменни преси с щанга зад вратАрнолд пресиРазтваряне ... Прочети повече »

Добре дошли в Старата Школа – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес отново ще попълним колекцията ни от тренировки в стил Старата Школа. По този начин са били изградени легендарни тела преди повече от 70 години. Бодибилдинг пионери като Джон Гримек, Кланси Рос, Стив Рийвс, Джордж Еферман и много други . Тренирало се е просто и елментарно, без излишно усложняване. Здрава тренировка три пъти седмично, добро хранене ... Прочети повече »

Пет правила за Успех от Арнолд Шварценегер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако може бодибилдинга да се олицетвори в един човек, то това ще е Арнолд Шварценегер. Велик културист и още по-велик и успешен човек. Нека сега да видим някои от неговите правила за успех! Правило №1: ВЯРВАЙ В СЕБЕ СИ „Винаги съм вярвал, че съм уникален и че ще успея, независимо какво казваха хората около мен. Вярвах, ... Прочети повече »

Тренирай с мен 3 – от Светльо Николов

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една програма съставена от сплит– крака, бутам и дърпам но с моя доработка. Обикновено се тренира три дни в седмицата. Понеделник: Крака + асистиращи упражнения по 3 серии за бицепс и раменна преса. Сряда: Гърди, рамо, трицепс + асистиращо упражнение – 3 серии набиране. Петък: Гръб, бицепс + асистиращо упражнение – 3 серии ... Прочети повече »

Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката за гръб на Серж Нюбре, една от легендите на Златната Ера и един от може би най-естетичните културисти за всички времена. Серж Нюмбре или „Черната пантера“ както го наричат, е известен с това, че всеки ден прави по 2000 коремни преси, но това е друга тема 🙂 Нека се спрем на гърба, ... Прочети повече »

Правила от „Златната Ера“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! През 70-те години на миналия век се заражда Златната Ера на бодибилдинга. Това е времето на Арнолд, Франко Колумбо, Лу Фериньо, Ед Корни, Роби Робинсън и много, много други легенди. Били са времена, когато всички са тренирали заедно и въпреки конкуренцията са си помагали. Тогава парите в индустрията са били малко и може би поради тази ... Прочети повече »

Taктики за размер от Старото време: Силово – Напомпваща тренировка

Дебатът който ние често виждаме в днешно време е: коя от двете тренировки да правим „силова“ или „напомпваща“ – Това наистина не се дебатираше много в старите времена. Повечето от „класическите културисти“ изградиха техните тела чрез здраво трениране с базови упражнения, използвайки тренировки „цялото тяло-3 пъти седмично”. Щом достигаха нивата за напреднали, те не се отказваха от силовото трениране; просто ... Прочети повече »

скрива се след