Как да тренираме, ако сме хардгейнъри

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако скоро не сте забелязали някакъв прогрес от тренировките си, най-вероятно правите някъде грешка. За това направете една подробна ревизия на тренировките, храненето и почивката, които ползвате. Ако всичко е наред и въпреки това не напредвате, то може би минавате в категорията ХАРДГЕЙНЪР!

Как да тренираме в такъв случай?

Първо нека да припомним, че мускулите растат извън залата, по-време на почивка. С тренировката, ние създаваме стимула, но растежа идва едва след това. Първото нещо, което нашите мускули правят след тренировка е да се възстановят до положението, в което са били преди нея. А, това отнема време! Чак след като процеса на възстановяване е завършен идва и процеса на свръхвъзстановяването или така желания разтеж. Това също отнема време!

Как да тренираме тогава? Не е ли добра идея да дадем това време на тялото ни! За мен и хората поддържащи идеята за съкратени тренировки е много добра. Как да тренираме в такъв случай?

Съкратените тренировки се базират на ограничен брой базови упражнения, с които може да натоварим максимален брой мускули. Обикновенно тези упражнения ги разделяме на две групи и ги правим през 2-3 дни. За по-удобно може да фиксираме две тренировки в седмицата като например понеделни и четвъртък или вторник и петък. Разбира се може да измислите всякакви комбинации, важното е да има поне два дни между тренировките. По-долу ще видите една от моите любими програми.

Тренировка №1 /Сряда/

1. Клякане с щанга 6х12,10,8,6,10,15
2. Полу-лег с дъмбели - 4х12,10,8,8
3. Кофички - 2х8-12
4. Сгъване с щанга - 3х10,8,8

Тренировка №2 /Събота/

1. Обръщане на щанга пред гърди и преса над глава - 5х12,10,8,6,6
2. Гребане с щанга - 4х12,10,8,8
3. Горен скрипец пред гърди - 3х12,10,10
4. Повдигане за прасци - 3х20,15,15

снимка: freepik