телешко месо

Тестостерон - всичко, което трябва да знаем за него

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 08 фев. 24 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тестостеронът е основен хормон в човешкия организъм, който играе роля във функциите на нашето тяло. Включително развитието на половите характеристики, мускулната маса, костната плътност и разбира се сексуалното желание. В тази статия ще разгледаме ключови аспекти на тестостерона и как можем да го увеличиме естествено.

Каква е неговата значимост

Тестостеронът е от решаващо значение за здравето на мъжете и жените. Той регулира сексуалната функция, мускулната маса, енергията и настроението. Ниските му нива могат да доведат до различни здравословни проблеми, включително намалено сексуално желание, депресия и загуба на мускулна маса.

Свободен срещу Общ

Общият тестостерон включва всички негови форми в кръвта, докато свободният такъв е тази част от него, която е свободна да упражнява своето действие в тъканите на тялото. Въпреки че свободният тестостерон е само малка част от общото количество, той е биологически активен и отговаря за много от неговите ефекти в организма.

тестостерон

Нормални нива

Нивата варират в зависимост от възрастта, пола и други фактори. Нормалните стойности за общия тестостерон варират между 240 и 950 нанограма на децилитър (ng/dL) за мъжете и между 8 и 60 ng/dL за жените. За свободния, нормалните стойности варират от 0.05 до 0.21 ng/mL за мъжете и от 0.005 до 0.05 ng/mL за жените.

Как да увеличите тестостерона естествено

Има няколко начина, по които можете да увеличите нивата на тестостерон естествено:

  • Редовна физическа активност, включително силови тренировки и кардио упражнения.
  • Здравословна диета, богата на белтъчини, здравословни мазнини, витамини и минерали като цинк и витамин D.
  • Управление на стреса чрез техники като йога и медитация.
  • Избягване на негативни фактори като недоспиване, алкохол и тютюнопушене.

Следвайки тези съвети, можете да подпомогнете да имате здравословни нива и да поддържате оптималното си здраве.

Заключение

Мъжкият полов хормон играе критична роля във функциите на човешкия организъм и здравето на мъжете и жените. Със съчетаване на здравословен начин на живот, включително физическа активност, здравословна диета и управление на стреса, можете да останете на оптимални нива и да се наслаждавате на здравословен и активен начин на живот.

тестостерон

Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Не веднъж тук е ставало дума за най-стария сплит използван някога в бодибилдинга, а именно класиката горна-долна част. Защо точно този... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днешната статия е провокирана от някои коментари и подмятания за конкретни упражнения, че са лоши. Мъртвата тяга била царица на травмите,... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Покачването на мускулна маса е процес, който се променя значително с напредване на възрастта. Докато в ранните години тялото се адаптира... Прочети повече

1 коментара

  1. Тренировка цяло тяло с базови упражнения и тежък клек, мисля че ще повлияят положително на тестостерона.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

пудовка