телешко месо

Гоблет клек - Изпълнение и Предимства

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 дек. 23 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Упражнението гоблет клек е едно от основните за развитието на долната част на тялото, което активира множество мускули и предоставя отлична възможност за изграждане на сила и стабилност. Този вид клек е отличен начин да се подобри техниката на изпълнение, да се укрепят мускулите и да се намалят рисковете от наранявания.

Изпълнение на гоблет клек

  • Начална позиция: Започнете, като държите дъмбел или пудовка пред гърдите си с двете ръце, като лактите ви са близо до тялото.
  • Позиция на тялото: Разположете съпалата на ширина на раменете и поддържайте гърба прав. След това започнете клека, като първо издърпвате ханша назад, след което изправяте гърба си и позволете на коленете ви да се наклонят напред. Задръжте корема стегнат.
  • Дълбочина на клека: Опитайте се да клекнете максимално дълбоко, като поддържате стабилността и контрола в движението. Върнете се в началната позиция, като издърпвате ханша си към началното положение и изправяте тялото си.

Участващи мускули

  • Квадрицепси: Предната част на бедрата се ангажира основно при изпълнението на гоблет клека.
  • Задни бедрени мускули: Задните мускули на бедрото също участват активно.
  • Глутеус: Мускулите на седалището, известни като глутеуси, играят важна роля при стабилизацията и изправянето на тялото.
  • Корем: Мускулите на корема са необходими за поддържане на правилна техника и стабилност

Как да включим Гоблет клек в тренировката си

  1. Като основно упражнение за крака:
    • Използвайте гоблет клека като основно упражнение в началото на тренировката за крака. Това ще ви позволи да използвате повече енергия и сила за изпълнението му, когато сте свежи и съсредоточени.
  2. В комбинация с други упражнения за крака:
    • Изпълнете серия от гоблет клекове след други упражнения за крака като средство за допълнително изтощение на мускулите.
    • Например, след изпълнението на серия клек с щанга, можете да направите серия от гоблет клекове за да усетите още повече натоварване върху мускулите на краката.
  3. Вариации:
    • Променете ъгъла на наклона на тялото си при изпълнението на гоблет клека. Например, използвайте подложка под петите, за да повишите наклона и да носочите повече натоварване върху предната част на бедрата.
  4. Извършване на повече повторения или включване на пирамида:
    • Изпълнете упражнението с повече повторения като 15-20 или 30 например, за да подобрите издръжливостта на мускулите ви и да приложите алтернативно натоварване.
    • Можете също да използвате пирамидален подход, като увеличите тежестта на гоблет клека постепенно и изпълните по-малко повторения с по-голяма тежест.

Всеки от тези методи може да се използва индивидуално или комбинирано, в зависимост от вашите цели за тренировката и вашите предпочитания. Запомнете, че включването на гоблет клека в тренировката за крака изисква правилна техника и приспособяване на упражнението според вашите възможности и физическо състояние.

снимка: freepik
гоблет клек
гоблет клек

Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Набирането е едно от основните упражнения за горна част на тялото. То е изключително полезно за развиване на мускулна сила и... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Спринтовете са бързи и интензивни форми на бягане, които могат значително да подобрят вашата фитнес тренировка. Те не само подобряват аеробната... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Повдигането от лег или "Лежанката" е може би най-популярното и същевременно едно от най-трудните упражнения. Що се отнася до тренировката за... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

пудовка