Мъртва тяга

Топ 5 - Алтернативни източника на Протеин

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 14 окт. 23 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки знае, че за да изгради мускулите си по-големи, трябва да приема адекватно количество протеин. Всеки знае и традиционните източници - пиле, яйца, телешко, риба, извара, скир и т.н. Но, с това ли се изчерпват всички източници. Нима трябва постоянно да дъвчим пиле с ориз и яйчени белтъци с овесена каша? Може ли малко разнообразие? Разбира се! Вижте по-долу и нашата класация за алтернативни източници белтъчини, при това типично български.

Свинско месо

  • Съдържание на белтъчини за 100 грама: Приблизително 25 грама
  • Мазнини на 100 гр: Приблизително 17 грама
  • Усвояемост: Висока
  • Полезност: Свинското месо съдържа значително количество протеини и е лесно достъпно в България. Можете да го включите в различни ястия като гювеч, кебап, печено на фурнта и други.

Кашкавал

  • Съдържание на белтъчини за 100 грама: Приблизително 25 грама
  • Съдържание на мазнини: Приблизително 33 грама
  • Усвояемост: Добра
  • Полезност: Кашкавалът е богат на протеини и често се консумира у нас. Той може да се яде самостоятелно или като част от различни ястия и сандвичи.
протеин

Орехи

  • Съдържание на белтъчини за 100 грама: Приблизително 15 грама
  • Съдържание на мазнини: Приблизително 65 грама
  • Усвояемост: Добра
  • Полезност: Орехите са богати на протеини и съдържат здравословни мазнини.

Свински черен дроб

  • Съдържание на белтъчини за 100 грама: Приблизително 20 грама
  • Съдържание на мазнини: Приблизително 6 грама
  • Усвояемост: Висока
  • Полезност: Черният дроб е богат на протеини и съдържа важни хранителни вещества като желязо. Той може да се приготви по различни начини, включително като част от традиционните български ястия.

Сирене

  • Съдържание на белтъчини за 100 грама: Приблизително 15-20 грама
  • Съдържание на мазнини: В зависимост от вида и марката, мазнините сиренето могат да варират 17-25 грама
  • Усвояемост: Добра
  • Полезност: Сиренето е обичаен продукт в българската кухня и съдържат добро количество протеини.

Това е нашият Топ 5 на алтернативни източници на протеин.

Спокойно може да ги добавите във вашият хранителен режим, като разбира се ги съобразите и с количеството калории и макроси, които трябва да приемате.

снимка: freepik
протеин
протеин

Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви запозная с една от любимите ми закуски. Изключително проста за изпълнение, бърза за приготвяне, много вкусна и с... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви направя едно много вкусно предложение, което нарекох " юнашка мусака ". Всеки здраво трениращ, знае колко е трудно... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една чудесна топ закуска, която е лесна за приготвяне, вкусна и най-вече високо протеинова и здравословна. Необходими... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

пудовка