Кето диета - Основни принципи
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Кето диета, това е нисковъглехидратна диета, която се фокусира в увеличаване консумацията на мазнини и намаляване на въглехидратите. Тя стимулира организма да влиза в състояние на кетоза, при което тялото използва мазнините като източник на енергия вместо въглехидратите.
Кето диета основни принципи за спазване
Ниско съдържание на въглехидрати: Тази диета обикновено ограничава дневния прием на въглехидрати до около 20-50 грама на ден. Това означава изключване или силно ограничаване на захарта, хляба, тестото, картофите и други високовъглехидратни продукти.
Високо съдържание на мазнини: Вместо да се взимат енергия от въглехидратите, кето диетата насърчава консумацията на мазнини като главен източник на калории. Това може да включва масло, олио, сметана, авокадо, ядки и мазно месо.
Умерено количество протеини: Кето диетата предполага умерено количество протеини, което може да се набави от месо, риба, яйца, млечни продукти и други източници. Протеините трябва да бъдат консумирани в по-умерени количества, за да не се прекали с общият прием на калории.
Състояние на кетоза: Целта на кето диетата е да се постигне състояние на кетоза, при което тялото изгаря мазнините за енергия. Това се случва, когато нивата на глюкоза (въглехидрати) са много ниски и тялото започва да разгражда мазнините на кетонови тела, които могат да бъдат използвани за енергия.
Внимателен избор на храни: При кето диетата е важно да се избират храни, богати на здравословни мазнини и протеини, като се избягват високовъглехидратните продукти. Могат да се включат зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като спанак, броколи и карфиол.
Наблюдение на калории: Въпреки че кето диетата не изисква изрично ограничение на калориите, е важно да се внимава с общия прием на калории и да се следи за това.
Хидратация и витамини: Осигурете на тялотоси достатъчно количество вода, както и достатъчно витамини и минерали чрез храните и/или добавки.
Ето това са основните принципи на кето диетата. Преди да започнете такава диета, е важно да се консултирате с лекар или диетолог, особено ако имате здравословни проблеми,някакви неразположения или налергии.
снимка: freepik
