Високо интензивни повторения
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Вече разгледахме, кога и как се заражда високо интензивната тренировка и кой е нейния откривател. Днес ще видим и съставната част от нея. Тухличките, които я изграждат, а именно от високо интензивни повторения.
До навлизането на "високо интензивната тренировка" в света на тренировките с тежести, трениращите се фокусираха върху положителната част от повторението. Като същевременно почти игнорираха отрицателната част и пиковата контракция в крайната позиция.
Артур Джоунс чрез задълбочено изследване на биомеханиката открива, че например отпускането на тежеста МНОГО БАВНО има дълбок положителен ефект върху увеличаването на мускулната сила. В тази връзка се цитира и една негова реплика:
„Следващия път, когато някой ви каже да правите бързо повторенията по време на тренировка, да направите внезапно или рязко отпускане и след това да вдигате… усмихнете се и си тръгнете, вие говорите на глупак.“
И така, нека приложим теорията на практика. Да направим няколко високо интензивни повторения
Да вземем за пример упражнението сгъване с щанга. Започнете, като държите щангата с две ръце. Като използвате долния захват (дланите нагоре) и с напълно изпънати ръце, щангата лежи върху бедрата. Сега сгънете щангата МНОГО БАВНО към раменете, без да се люлеете и клатите. Когато стигнете горната точка, задръжте за 2-3 секунди при напълно сгънати бицепси. Сега отпуснете МНОГО БАВНО щангата надолу, като се съпротивлявате на тежеста докато разгънете ръцете напълно. Цялото повторение трява да ви отнеме около 10-12 секунди, а серия от такива високо интензивни повторения ще трае поне една минута. Как ви се струва?!
Тези, които направят такава високоинтензивна серия с високо интензивни повторения, ще разберат от първа ръка за какво говори Артур Джоунс. Ще разберат и защо в крайният си вариант високо интензивните тренировки препоръчават само една серия в упражнение и не повече от две такива серии за мускулна група.
Готов ли си?!
