гоблет клек

Високо интензивни повторения

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 апр. 23 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Вече разгледахме, кога и как се заражда високо интензивната тренировка и кой е нейния откривател. Днес ще видим и съставната част от нея. Тухличките, които я изграждат, а именно от високо интензивни повторения.

До навлизането на "високо интензивната тренировка" в света на тренировките с тежести, трениращите се фокусираха върху положителната част от повторението. Като същевременно почти игнорираха отрицателната част и пиковата контракция в крайната позиция.

Артур Джоунс чрез задълбочено изследване на биомеханиката открива, че например отпускането на тежеста МНОГО БАВНО има дълбок положителен ефект върху увеличаването на мускулната сила. В тази връзка се цитира и една негова реплика:

„Следващия път, когато някой ви каже да правите бързо повторенията по време на тренировка, да направите внезапно или рязко отпускане и след това да вдигате… усмихнете се и си тръгнете, вие говорите на глупак.“

Високо интензивни повторения

И така, нека приложим теорията на практика. Да направим няколко високо интензивни повторения

Да вземем за пример упражнението сгъване с щанга. Започнете, като държите щангата с две ръце. Като използвате долния захват (дланите нагоре) и с напълно изпънати ръце, щангата лежи върху бедрата. Сега сгънете щангата МНОГО БАВНО към раменете, без да се люлеете и клатите. Когато стигнете горната точка, задръжте за 2-3 секунди при напълно сгънати бицепси. Сега отпуснете МНОГО БАВНО щангата надолу, като се съпротивлявате на тежеста докато разгънете ръцете напълно. Цялото повторение трява да ви отнеме около 10-12 секунди, а серия от такива високо интензивни повторения ще трае поне една минута. Как ви се струва?!

Тези, които направят такава високоинтензивна серия с високо интензивни повторения, ще разберат от първа ръка за какво говори Артур Джоунс. Ще разберат и защо в крайният си вариант високо интензивните тренировки препоръчават само една серия в упражнение и не повече от две такива серии за мускулна група.

Готов ли си?!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Какво ще кажете в една серия вместо да броим повторенията да засичаме времето. Определено това е нещо радикално, но не и... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди няколко години, ми попадна книгата на Д-р Дъг Макгъф и Джон Литъл - Тяло от науката ( Body by Sciense)... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знаете ли, че откакто Артур Джоунс представи първата си машина Наутилус през 1970 г и най-вече своите възгледи за трениране с... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *