Закуска за изграждане на мускули
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както повечето от вас знаят, че с тренировката ние създаваме стимула за разтеж на нашите мускули, но след това всичко се случва извън залата. От почивката и най-вече от храната, която приемаме зависи, какво ще получим от положеният труд.
Знам, че има някои модни течения, които препоръчват да не се храним на закуска и да почваме от обяд. Но, това не е за мен. Личният ми опит и този на хора, с които съм работил показва, че това меко казано не е най-добрият начин за изграждане на мускули.
С други думи, нека да започнем да храним мускулите си от сутринта 🙂 И, днес юе ви дам една идея за вкусна и питателна закуска, съдържаща всичко необходимо за отличен старт на деня.
Закуска за изграждане на мускули
Нека да си направим един омлет! Класическа бодибилдинг закуска. И, в това няма нищо чудно. Яйцата са богати на първокласен протеин и не само. От тях ще получим допълнително селен, важната аминокиселина левцин, рибофлавин, витамин B12 и витамин D. Всичко това прави яйцата идеален избор за старт на деня!
Добавянето на спанак ви дава начин да си набавите листни зеленчуци и ценен източник на желязо. Въпреки, че много от трениращите пропускат зеленчуците на закуска, тяхното приемане сутрин прави по-малка вероятността да жадувате за твърде мазна храна по-късно през деня.
Продукти:
- 4 големи яйца
- 50 гр сирене
- 4 бр чери домати
- 1/4 глава лук
- 100 гр спанак
- 10 гр краве масло
Останалото е лесно, просто взимате тигана, разтапяте маслото, разбивате яйцата, нарязвате на ситно лука и спанака, раздробявате сиренето и запичате сместа. А, като стане нарязваме доматчетата от горе.
Какво съдържа:
- Протеин - 30 гр
- Мазнини- 30 гр
- Въглехидрати - 10 гр
- Калории - 430
*приблизителни стойности
Къде са въглехидратите?
Няма проблем, добавете две препечени филии пълнозърнест хляб, плюс чаша прясно изцеден портокалов сок и вече имате 100% зареждаща закуска!
