Тренирай умно
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Навярно сте чували за максимата "колкото повече, толкова по-добре". Само, че тя е доста подвеждаща и е напълно разбираемо. Ако правим две упражнения за бицепс и той расте, тогава нека да правим три или четири и ще расте по-бързо. Логично нали?! 🙂
Само, че нещата не стоят така! И, прекаленият ентусиазъм може да бъде най-големият ви враг. Когато става дума за тренировки с тежести и прогресивно натоварване, понякога правенето на ПО-МАЛКО може да доведе до ПО-ГОЛЯМ резултат.
Здравословният баланс между упражненията и времето за възстановяване е от жизненоважно значение, за да се избегне катастрофата на ПРЕТРЕНИРАНЕТО. Нямаме ли този баланс, просто в най-добрият случай няма да получим очаквания резултат. От друга страна претренирането може да ни доведе до някоя трявма, която пък ще ни извади от залата за дълго време.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете така необходимият баланс
- Ако тренирате цялото тяло, не правете повече от три тренировки в седмицата, като тренирате през ден или два.
- Ако тренирате по сплит програма, подредете си така тренировките, че да не натоварвате мускулните групи повече от два пъти седмично.
- Всяка тренировка, не трябва да продължава повече от 45 минути, максимум 60 минути.
- Не тренирайте повече от пет пъти седмично, тук влизат и кардио тренировките.
- На всеки 8 или 12 седмици, правете пълна почивка за 1-2 седмици.
Накрая не забравяйте основният принцип на успешните тренировки, а именно прогресивното натоварване. За да го прилагаме правилно то трябва да изградим баланс между натоварване и почивка.
