тренирай

Как да тренираме, ако сме хардгейнъри

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 18 ян. 23 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако скоро не сте забелязали някакъв прогрес от тренировките си, най-вероятно правите някъде грешка. За това направете една подробна ревизия на тренировките, храненето и почивката, които ползвате. Ако всичко е наред и въпреки това не напредвате, то може би минавате в категорията ХАРДГЕЙНЪР!

Как да тренираме в такъв случай?

Първо нека да припомним, че мускулите растат извън залата, по-време на почивка. С тренировката, ние създаваме стимула, но растежа идва едва след това. Първото нещо, което нашите мускули правят след тренировка е да се възстановят до положението, в което са били преди нея. А, това отнема време! Чак след като процеса на възстановяване е завършен идва и процеса на свръхвъзстановяването или така желания разтеж. Това също отнема време!

Тогава, не е ли добра идея да дадем това време на тялото ни! За мен и хората потдържащи идеята за съкратени тренировки е много добра. Как да тренираме в такъв случай?

как да тренираме

Съкратените тренировки се базират на ограничен брой базови упражнения, с които може да натоварим максимален брой мускули. Обикновенно тези упражнения ги разделяме на две групи и ги правим през 2-3 дни. За по-удобно може да фиксираме две тренировки в седмицата като например понеделни и четвъртък или вторник и петък. Разбира се може да измислите всякакви комбинации, важното е да има поне два дни между тренировките. По-долу ще видите една от моите любими програми.

Тренировка №1 /Сряда/

  1. Клякане с щанга 6х12,10,8,6,10,15
  2. Полу-лег с дъмбели - 4х12,10,8,8
  3. Кофички - 2х8-12
  4. Сгъване с щанга - 3х10,8,8

Тренировка №2 /Събота/

  1. Обръщане на щанга пред гърди и преса над глава - 5х12,10,8,6,6
  2. Гребане с щанга - 4х12,10,8,8
  3. Горен скрипец пред гърди - 3х12,10,10
  4. Повдигане за прасци - 3х20,15,15

снимка: freepik
Сподели с приятели

Подобни статии

Кристофър Слоан: - Снощи говорих с моя чичо Кърк, който живее в Тексас. Той е висок 170 см, по-висок от мен с 3 см и... Прочети повече
Термина " Хардгейнър " е термин, който трайно се е настанил във фитнес залите. Той е свързван с хора, които не получават нужният резултат с... Прочети повече
Брукс Кубик разказва: Тренировъчната реалност е, че 90% от посещаващите нашата зала ходят на работа, за да изкарват пари за да живеят. Ти знаеш от... Прочети повече

2 коментара

  1. Здравейте,
    Аз имам следния проблем:
    От години не можех да помръдна от 70-73 кг телесно тегло. Скоро обаче, следвайки тренировката Менцър, достигнах 80кг! НО! Започнах да забелязвам едно натрупване на мазнини в коремната област. И сега въпросът: да достигна ли 85кг и да натрупам още известно количество мускулна маса и след това да “чистя” или да чистя сега?

    1. Зависи колко е натрупването, ако не е нещо фрапантно може да се пробваш за още 5 кг. И, не забравяй че щом се тресе не е мускул 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *