фастинг

Как да тренираме, ако сме хардгейнъри

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 18 ян. 23 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако скоро не сте забелязали някакъв прогрес от тренировките си, най-вероятно правите някъде грешка. За това направете една подробна ревизия на тренировките, храненето и почивката, които ползвате. Ако всичко е наред и въпреки това не напредвате, то може би минавате в категорията ХАРДГЕЙНЪР!

Как да тренираме в такъв случай?

Първо нека да припомним, че мускулите растат извън залата, по-време на почивка. С тренировката, ние създаваме стимула, но растежа идва едва след това. Първото нещо, което нашите мускули правят след тренировка е да се възстановят до положението, в което са били преди нея. А, това отнема време! Чак след като процеса на възстановяване е завършен идва и процеса на свръхвъзстановяването или така желания разтеж. Това също отнема време!

Тогава, не е ли добра идея да дадем това време на тялото ни! За мен и хората потдържащи идеята за съкратени тренировки е много добра. Как да тренираме в такъв случай?

как да тренираме

Съкратените тренировки се базират на ограничен брой базови упражнения, с които може да натоварим максимален брой мускули. Обикновенно тези упражнения ги разделяме на две групи и ги правим през 2-3 дни. За по-удобно може да фиксираме две тренировки в седмицата като например понеделни и четвъртък или вторник и петък. Разбира се може да измислите всякакви комбинации, важното е да има поне два дни между тренировките. По-долу ще видите една от моите любими програми.

Тренировка №1 /Сряда/

  1. Клякане с щанга 6х12,10,8,6,10,15
  2. Полу-лег с дъмбели - 4х12,10,8,8
  3. Кофички - 2х8-12
  4. Сгъване с щанга - 3х10,8,8

Тренировка №2 /Събота/

  1. Обръщане на щанга пред гърди и преса над глава - 5х12,10,8,6,6
  2. Гребане с щанга - 4х12,10,8,8
  3. Горен скрипец пред гърди - 3х12,10,10
  4. Повдигане за прасци - 3х20,15,15

снимка: freepik
Сподели с приятели
винс жиронда

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека в тази статия разгледаме едни от най-важните правила за покачване на сила и мускулна маса, що се отнася до обикновени... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще се върнем към темата за трениращите тип хардгейнъри. Все повече хора се стремят към подобряване на физическата си форма,... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренировка на цяло тяло в един ден е най-старият начин за трениране, най-изпитаният и може би най-ефективния за хора, които не... Прочети повече

2 коментара

  1. Здравейте,
    Аз имам следния проблем:
    От години не можех да помръдна от 70-73 кг телесно тегло. Скоро обаче, следвайки тренировката Менцър, достигнах 80кг! НО! Започнах да забелязвам едно натрупване на мазнини в коремната област. И сега въпросът: да достигна ли 85кг и да натрупам още известно количество мускулна маса и след това да “чистя” или да чистя сега?

    1. Зависи колко е натрупването, ако не е нещо фрапантно може да се пробваш за още 5 кг. И, не забравяй че щом се тресе не е мускул 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *