Тренировка за маса от Чет Йортън
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка за мускулна маса от бащата на натуралния бодибилдинг Чет Йортън. Само за седем месеца с тази програма Йортън успява да качи 17 килограма мускулна маса. Както всички бодибилдери по това време, Чет тренира три пъти седмично цялото тяло в една тренировка. Различното обаче е, че той е тренирал сутрин и след това вечерта на същия ден е повтарял същата тренировка, но с леко намалена тежест. Също така е редувал дни с много тежко, със средно и с леко натоварване. Ето и тренировката:
Понеделник - Сряда - Петък
тази програма се изпълнява сутрин и вечер
- Пълен клек - 3х10-12
- Хекен клек - 3х10-12
- Повдигане от лег - 3х8-10
- Мъртва тяга - 3х8-10
- Раменни преси с щанга - 3х8-10
- Сгъване с щанга за бицепси - 3х8-10
- Френско разгъване от стоеж - 3х8-10
- Повдигане на пръсти с щанга на гърба - 3х10-12
Само 8 базови упражнения изпълнявани два пъти дневно , три дена в седмицата.Нищо сложно и нищо екстравагантно.Йортън препоръчва добра храна всеки ден и здрав сън всяка нощ. Най-добрите силови показатели на Чет Йортън са клек с 230 кг и мъртва тяга с 270 кг.
не може ли да се претренира с тази програма...смисъл като е двуразова
О да програмата е доста тежка и е твърде вероятно да се претренира, но това е действало за него в определен момент.
Имай в предвид,че Чет Йортън е доста добре генетично предразположен, все пак е един от тримата победили Арнолд и единствения натурален такъв.
В книгата си "Мега мускули за вас"Еню Рангелов беше описал една подобна двуразова програма, която е използвал с успех,.
Личното ми мнение е, че ако се ползва то да не е за повече от 6-8 седмици и здраво да се почива,яде, спи и да не се работи тежка физическа работа.