тренирай

Тренировка за маса от Чет Йортън

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 27 окт. 22 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка за мускулна маса от бащата на натуралния бодибилдинг Чет Йортън. Само за седем месеца с тази програма Йортън успява да качи 17 килограма мускулна маса. Както всички бодибилдери по това време, Чет тренира три пъти седмично цялото тяло в една тренировка. Различното обаче е, че той е тренирал сутрин и след това вечерта на същия ден е повтарял същата тренировка, но с леко намалена тежест. Също така е редувал дни с много тежко, със средно и с леко натоварване. Ето и тренировката:

Понеделник - Сряда - Петък

тази програма се изпълнява сутрин и вечер

  1. Пълен клек - 3х10-12
  2. Хекен клек - 3х10-12
  3. Повдигане от лег - 3х8-10
  4. Мъртва тяга - 3х8-10
  5. Раменни преси с щанга - 3х8-10
  6. Сгъване с щанга за бицепси - 3х8-10
  7. Френско разгъване от стоеж - 3х8-10
  8. Повдигане на пръсти с щанга на гърба - 3х10-12

Само 8 базови упражнения изпълнявани два пъти дневно , три дена в седмицата.Нищо сложно и нищо екстравагантно.Йортън препоръчва добра храна всеки ден и здрав сън всяка нощ. Най-добрите силови показатели на Чет Йортън са клек с 230 кг и мъртва тяга с 270 кг.

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е идол и вдъхновение за милиони хора през последните 40 години. За обикновения трениращ той е все едно от... Прочети повече
Няма човек, който да не е чувал името на Арнолд Шварценегер. Това е най-голямата бодибилдинг звезда на 70-те години и в последствие най-голямата звезда на... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Метода, който ще ви представя в тази статия е бил едно от тайните оръжия за качване на тегло, на културистите от... Прочети повече

2 коментара

  1. не може ли да се претренира с тази програма...смисъл като е двуразова

    1. О да програмата е доста тежка и е твърде вероятно да се претренира, но това е действало за него в определен момент.

      Имай в предвид,че Чет Йортън е доста добре генетично предразположен, все пак е един от тримата победили Арнолд и единствения натурален такъв.

      В книгата си "Мега мускули за вас"Еню Рангелов беше описал една подобна двуразова програма, която е използвал с успех,.

      Личното ми мнение е, че ако се ползва то да не е за повече от 6-8 седмици и здраво да се почива,яде, спи и да не се работи тежка физическа работа.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.