Тренировката на Арнолд за коремна преса
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се готви за състезание.
Шварценегер е тренирал корема в началото на всяка тренировка и на практика 6 дни в седмицата. Маратоните, които е правел в залата всеки ден без неделята и ниско въглехидратната диета, благоприятстват за създаването на една от най-впечатляващите коремни преси!
Ето и програмата :
- Повдигане краката от вис – 3-5х25-30
- Коремни преси с ръце зад главата – 3-5х25-30
- Повдигане на краката от лег – 3-5х25-30
- Усукване на тялото от сед с лост на раменете –3-5х25-30
- Хиперекстензии – 3-5х25-30
- Събиране на тялото и краката от сед на лежанка – 3-5х25-30
Това е доста сериозна тренировка, при това изпълнявана шест дни в седмицата! С тази програма Арнолд тренира цялата средна секция на тялото – долна част на корема, горна част на корема, страничните коси мускули и кръста.
Въпреки, че е класическа тренировка за корем от 70-те години на миналия век, то се съмнявам, че всеки да може да тренира като Арнолд! За това ползвайте статията чисто информативно, а ако ви хрумне някоя идея, която до приложите е добре дошло 🙂
Едно обаче трябва да е ясно, ако имате излишни мазнини по-корема и не сте взели мерки с диетата, дори и тази програма няма да ви помогне!
