тренирай

Тренировката на Арнолд за коремна преса

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 26 сеп. 22 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се готви за състезание.

Шварценегер е тренирал корема в началото на всяка тренировка и на практика 6 дни в седмицата. Маратоните, които е правел в залата всеки ден без неделята и ниско въглехидратната диета, благоприятстват за създаването на една от най-впечатляващите коремни преси!

Ето и програмата :

  1. Повдигане краката от вис – 3-5х25-30
  2. Коремни преси с ръце зад главата – 3-5х25-30
  3. Повдигане на краката от лег – 3-5х25-30
  4. Усукване на тялото от сед с лост на раменете –3-5х25-30
  5. Хиперекстензии – 3-5х25-30
  6. Събиране на тялото и краката от сед на лежанка – 3-5х25-30

Това е доста сериозна тренировка, при това изпълнявана шест дни в седмицата! С тази програма Арнолд тренира цялата средна секция на тялото – долна част на корема, горна част на корема, страничните коси мускули и кръста.

Въпреки, че е класическа тренировка за корем от 70-те години на миналия век, то се съмнявам, че всеки да може да тренира като Арнолд! За това ползвайте статията чисто информативно, а ако ви хрумне някоя идея, която до приложите е добре дошло 🙂

Едно обаче трябва да е ясно, ако имате излишни мазнини по-корема и не сте взели мерки с диетата, дори и тази програма няма да ви помогне!

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е идол и вдъхновение за милиони хора през последните 40 години. За обикновения трениращ той е все едно от... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка за мускулна маса от бащата на натуралния бодибилдинг Чет Йортън. Само за седем месеца с... Прочети повече
Няма човек, който да не е чувал името на Арнолд Шварценегер. Това е най-голямата бодибилдинг звезда на 70-те години и в последствие най-голямата звезда на... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.