тренирай

Правете мускули с класически двудневен сплит

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 авг. 22 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да гоним увеличаване на тежестите във времето. Е, следвайки тази основа днес ще ви представя една тренировка за изграждане на мускули, която е удобна за ползване от обикновен трениращ.

Тук ще се спрем на най-старият сплит в бодибилдинга и неоспоримо един от най-ефективните, а именно Горна - Долна част!

мускули

правете МУСКУЛИ

Тренировка №1: Горна част

  1. Бенч-преси - 4х15,12,8,6
  2. Гребане с щанга - 4х15,12,8,6
  3. Военни преси - 4х15,12,8,6
  4. Набиране - 3х8-12
  5. Сгъване с дъмбели - 3х15,12,8
  6. Лицеви опори - 3х10-15

Тренировка №2: Долна част

  1. Клек с щанга - 4х15,12,8,6
  2. Румънска тяга - 4х15,12,8,6
  3. Лег-преса - 3х15,12,8
  4. Сгъване от лег - 3х15,12,8
  5. Напади - 3х10-15
  6. Повдигане за прасци от стоеж - 4х10-15

* Всяка тренировка съдържа само шест упражнения, като тяхната подредба е съобразена с това да се редуват бутащи и дърпащи движения.

Относно тренировъчнте дни в седмицата, може да започнете с касическото понеделник-сряда-петък и да редуват тренировка 1 и 2. Ако пък ви се вижда малко тогава опитайте да тренирате четири дни в седмицата например: Горна част (понеделник и четвъртък) и долна част (вторник и петък).

мускули
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс