тренирай

Как да тренираме цялото тяло само с дъмбели

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 06 авг. 22 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека първо направим уговорката, че имате хубави, разглобяеми дъмбели с които може да регулирате тежеста.

Тренировката е идеална за моменти, когато не може да тренирате в залата или пък търсите малко разнообразие. Добрата новина е, че тази програма ще ви държи във форма, а ако приложите и контрол върху храненето дори ще подобрите външният си вид.

И, така как да тренираме...

Тренировка: Понеделник - Сряда - Петък

  1. Преси с дъмбели от мостова опора на пода - 4х12-20
  2. Гребане с дъмбели едновременно от наклон - 4х12-20
  3. Военни преси с дъмбели - 4х12-20
  4. Сгъване с дълбели прав - 2х12-20
  5. Френско разгъване с дъмбели от лег на пода - 2х12-20
  6. Клек с дъмбел пред гърди - 5х15-25
  7. Румънска тяга с дъмбели - 5х15-25
как да тренираме
Преси с дъмбели от мостова опора на пода

Загрявате добре и си подбирате внимателно тежестите с които може да се направят всички серии с посочените повторения. Ако сте по-напреднали или имате нужда да изгорите повече калории, то може да помислите за суперсерии. Добра идея е метода на суперсериите да се вкара в упражнение 1 и 2, също така за упражнение 4 и 5, и разбира се за последните 6 и 7

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ето, че дойде реда и на тази тренировка от програмата на Арнолд Шварценегер. Както и при тренировката на Майк Менцер, това... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една базова програма за гръб от великия Дориан Йейтс. За нея прочетох преди доста години в едно... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е да натоварим цялото си тяло само с три упражнения?! Колкото и невероятно да звучо - да, възможно е!... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *