тренирай

Тренирай ефективно навън

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 08 юли 22 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато е хубаво времето, добра идея е да вкараме малко разнообразие в тренировките си. Както неведнъж на страниците на сайта е ставало дума не е важно къде, а как тренираш. В този ред на мисли, ще ви представя една интензивна тренировка, която може да правим навън, на лостовете в парка.

" Тренирай навън "

  1. Кофички - 10 повторения
  2. Набиране раменен подхват - 5 повторения
  3. Лицеви опори - 15 повторения
  4. Коремни преси - 25 повторения
  5. Спринт - 100 метра
  • Всичките упражнения се правят едно след друго без почивка или минимална такава
  • Повторенията се правят максимално стриктно, според възможностите на всеки
  • Спринта е с максимална възможна скорост

Всичко това е един кръг. Целта е за 20 минути да направите, колкото се може повече кръгове. Т.е. търсите прогресия в кръговете.

Една такава 20 минутна тренировка ще натовари цялото тяло до краен предел. А, три такива тренировки в седмицата ще са напълно достатъчни да бъдете в перфектна форма!

Тренирай
Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В борбата с излишните килограми сме склонни да правим какво ли не. Ограничаваме храната, тренираме правим кардио и прочие. Днес обаче... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка, за която ще са ви необходими само два дъмбела, а ако са раязглобяеми още по-добре.... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.