Най-доброто упражнение за Джон Гримек
Една от най-големите легенди на бодибилдинга въобще е Джон Гримек - Мистър Америка. Човека олицитворение на сила и мощ, владееш света на културизма през 40-те години на миналият век. Гримек изгражда едни от най-впечатляващите мускули и остава непобеден на сцената, чак до оттеглянето си през 1948 година. След оттеглянето си от активна състезателна дейност, Гримек продължава да тренира сериозно. Едно малко известно негово постижение е клек с 180 килограма. Забележителното е, че е правил тези клекове в края на шейсетте си години.
Преди години запитали Джон Гримек, кое според него е най-доброто упражнение с тежести, незабавният отговор бил обръщане на щанга с преса над глава! Гримек е убеден, че това упражнение има предимство пред всички останали по ред причини, като някои от тях ще видим по-долу.
Най-доброто упражнение - обръщане на щанга пред гърди с преса над глава
- Работи на практика всички основни мускули на тялото.
- Стимулира по-голяма сърдечна и белодробна дейност.
- Увеличава размера на гръдния кош чрез по-дълбоко дишане.
- Полезно е когато не разполагате с много време.
- Поддържа ви във форма и стимулира мускулното развитие.
За да извлечете всички ползи от това упражнение, ДЖон Гримек препоръча да направите два, три или повече серии. Започнете с осем повторения в първата серия. Можете да продължите с по-малко повторения в следващите серии, като добавите повече тежест. Трябва да дишате тежко и сърцето ви трябва да бие, ако не, не правите достатъчно повторения или използвате твърде много тежест.
Уникално упражнение! Единствено ми се струва, че 8 повторения са твърде много при положение, че щангата е адекватно тежка. Аз го правя в 5 серии като първите 2 са с 6 повторения. За 3-та и 4-та качвам тежестта с 10 кг. и правя по 5 повторения. За последната серия правя 3 повторения с колкото преценя, че мога да вдигна в този ден. По този начин ми се получават общо 25 повторения за упражнението, което си е доста. Почивки между сериите 2 до 3 минути. Стремежът ми е всяка от сериите да бъде изпълнена за минимално време. Упражнението е тежко и е по мое мнение, поне за средно напреднали.