тренирай

Как тренира Брок Леснар

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 май 22 от Александър Георгиев

Брок Леснар е американски професионален кечист, бивш университетски шампион по борба, бивш състезател по американски футбол и шампион в смесените бойни изкуства. Роден на 12 юли 1977 година, Брок Леснар е единствения човек ставал шампион в първенствата на WWE, UFC и NCAA.

При ръст от 191 см и над 120 кг, Леснар показва, че разполага с много, много мускули. Как тренира ли? Нека да видим в следващите редове.

Тренировката с тежести на Брок Леснар

ДЕН 1: Гърди и Трицепси

  1. Бенч-преси - 6х12
  2. Полу-лег с дъмбели - 4х10
  3. Флайс - 3х8
  4. Кросовър - 3х8
  5. Кофички за трицепс - 4х10
  6. Разгъване на скрипец - 4х10
  7. Френско разгъване - 3х10

ДЕН 2: Гръб и Бицепси

  1. Горен скрипец пред гърди - 4х6
  2. Набиране със среден хват - 4х6
  3. Набиране с тесен хват - 4х6
  4. Гребане на долен скрипец - 4х6
  5. Тяга с прави крака - 4х6
  6. Мъртва тяга - 4х6
  7. Скотово сгъване - 4х12
  8. Чуково сгъване - 3х10
  9. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х10

ДЕН 3: Рамена

  1. Военни преси - 4х10
  2. Преси с дъмбели от седеж - 3х10
  3. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х10
  4. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х10
  5. Вертолет на Смит машина - 4х6
  6. Повдигане рамената с щанга - 4х6

ДЕН 4: Крака

  1. Разгъване от сед - 3х10
  2. Сгъване от лег - 3х10
  3. Клек на Смит машина тесен разкрач - 4х6
  4. Клек на Смит машина среден разкрач - 4х6
  5. Клек на Смит машина широк разкрач - 4х6
  6. Лег-преса - 4х6
  7. Мъртва тяга с прави крака - 4х6
Брок Леснар
Брок Леснар
Брок Леснар

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ето, че дойде реда и на тази тренировка от програмата на Арнолд Шварценегер. Както и при тренировката на Майк Менцер, това... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една базова програма за гръб от великия Дориан Йейтс. За нея прочетох преди доста години в едно... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е да натоварим цялото си тяло само с три упражнения?! Колкото и невероятно да звучо - да, възможно е!... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *