Как тренира Брок Леснар

Брок Леснар е американски професионален кечист, бивш университетски шампион по борба, бивш състезател по американски футбол и шампион в смесените бойни изкуства. Роден на 12 юли 1977 година, Брок Леснар е единствения човек ставал шампион в първенствата на WWE, UFC и NCAA.

При ръст от 191 см и над 120 кг, Леснар показва, че разполага с много, много мускули. Как тренира ли? Нека да видим в следващите редове.

Тренировката с тежести на Брок Леснар

ДЕН 1: Гърди и Трицепси

1. Бенч-преси - 6х12
2. Полу-лег с дъмбели - 4х10
3. Флайс - 3х8
4. Кросовър - 3х8
5. Кофички за трицепс - 4х10
6. Разгъване на скрипец - 4х10
7. Френско разгъване - 3х10

ДЕН 2: Гръб и Бицепси

1. Горен скрипец пред гърди - 4х6
2. Набиране със среден хват - 4х6
3. Набиране с тесен хват - 4х6
4. Гребане на долен скрипец - 4х6
5. Тяга с прави крака - 4х6
6. Мъртва тяга - 4х6
7. Скотово сгъване - 4х12
8. Чуково сгъване - 3х10
9. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х10

ДЕН 3: Рамена

1. Военни преси - 4х10
2. Преси с дъмбели от седеж - 3х10
3. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х10
4. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х10
5. Вертолет на Смит машина - 4х6
6. Повдигане рамената с щанга - 4х6

ДЕН 4: Крака

1. Разгъване от сед - 3х10
2. Сгъване от лег - 3х10
3. Клек на Смит машина тесен разкрач - 4х6
4. Клек на Смит машина среден разкрач - 4х6
5. Клек на Смит машина широк разкрач - 4х6
6. Лег-преса - 4х6
7. Мъртва тяга с прави крака - 4х6