тренирай

Как тренира Майкъл Джей Уайт

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 21 апр. 22 от Александър Георгиев

Майкъл Джей Уайт е една от най-мускулестите екшън звезди на Холивуд. Роденият на 10 ноември 1967 година актьор, от ранна детска възраст се занимава с бойни изкуства. Минава през таекуондо, карате киокушин, джиуджицу и какво ли не, за да стигне до седем черни колана в различните стилове. Така се превръща в една истинска бойна машина на екрана. За любителите на екшън филмите като "Фаворита", "Универсален войник", "Кръв и кости" и т.н., не остава незабелязана и отличната физика, която демонстрира. Разбира се тези мускули се правят с тежести и по-долу ще видим как.

Майкъл Джей Уайт

Тренировката на Майкъл Джей Уайт

ДЕН 1: Гърди, Рамена, Трицепси

загрявка:

  • Разтягане
  • Скачане на въже - 10 минути
  • Лицеви опори - 3х20
  1. Бенч-преси с дъмбели - 4х12,10,8,5
  2. Раменни преси с дъмбели - 4х12,10,8,5
  3. Разгъване с дъмбел над глава - 3х12
  4. Флайс - 3х12
  5. Разтваряне с дъмбели - 3х12
  6. Кофички - 3х25

ДЕН 2: Гръб, Бицепси

загрявка:

  • Разтягане
  • Скачане на въже - 10 минути
  • Набиране - 3х10
  1. Мъртва тяга - 4х12,10,8,5
  2. Скотово сгъване - 4х12,10,8,5
  3. Гребане на долен скрипец - 3х12
  4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х12
  5. Горен скрипец - 3х12
  6. Гребане с дъмбел - 3х12

ДЕН 3: Крака

загрявка:

  • Разтягане
  • Скачане на въже - 10 минути
  • Въздушен клек - 3х20
  1. Клек с щанга - 4х12,10,8,5
  2. Лег-преси - 4х12,10,8,5
  3. Сгъване от лег - 3х12
  4. Разгъване от сед - 3х12
  5. Напади с тежест - 3х12
  6. Хип тръст - 3х12

*Корем и прасци редува в края на всяка тренировка

Майкъл Джей Уайт
Майкъл Джей Уайт
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ето, че дойде реда и на тази тренировка от програмата на Арнолд Шварценегер. Както и при тренировката на Майк Менцер, това... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една базова програма за гръб от великия Дориан Йейтс. За нея прочетох преди доста години в едно... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е да натоварим цялото си тяло само с три упражнения?! Колкото и невероятно да звучо - да, възможно е!... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *