тренирай

Как тренира Майкъл Джей Уайт

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 21 апр. 22 от Александър Георгиев

Майкъл Джей Уайт е една от най-мускулестите екшън звезди на Холивуд. Роденият на 10 ноември 1967 година актьор, от ранна детска възраст се занимава с бойни изкуства. Минава през таекуондо, карате киокушин, джиуджицу и какво ли не, за да стигне до седем черни колана в различните стилове. Така се превръща в една истинска бойна машина на екрана. За любителите на екшън филмите като "Фаворита", "Универсален войник", "Кръв и кости" и т.н., не остава незабелязана и отличната физика, която демонстрира. Разбира се тези мускули се правят с тежести и по-долу ще видим как.

Майкъл Джей Уайт

Тренировката на Майкъл Джей Уайт

ДЕН 1: Гърди, Рамена, Трицепси

загрявка:

  • Разтягане
  • Скачане на въже - 10 минути
  • Лицеви опори - 3х20
  1. Бенч-преси с дъмбели - 4х12,10,8,5
  2. Раменни преси с дъмбели - 4х12,10,8,5
  3. Разгъване с дъмбел над глава - 3х12
  4. Флайс - 3х12
  5. Разтваряне с дъмбели - 3х12
  6. Кофички - 3х25

ДЕН 2: Гръб, Бицепси

загрявка:

  • Разтягане
  • Скачане на въже - 10 минути
  • Набиране - 3х10
  1. Мъртва тяга - 4х12,10,8,5
  2. Скотово сгъване - 4х12,10,8,5
  3. Гребане на долен скрипец - 3х12
  4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х12
  5. Горен скрипец - 3х12
  6. Гребане с дъмбел - 3х12

ДЕН 3: Крака

загрявка:

  • Разтягане
  • Скачане на въже - 10 минути
  • Въздушен клек - 3х20
  1. Клек с щанга - 4х12,10,8,5
  2. Лег-преси - 4х12,10,8,5
  3. Сгъване от лег - 3х12
  4. Разгъване от сед - 3х12
  5. Напади с тежест - 3х12
  6. Хип тръст - 3х12

*Корем и прасци редува в края на всяка тренировка

Майкъл Джей Уайт
Майкъл Джей Уайт
Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.