Как тренира Майкъл Джей Уайт

Майкъл Джей Уайт е една от най-мускулестите екшън звезди на Холивуд. Роденият на 10 ноември 1967 година актьор, от ранна детска възраст се занимава с бойни изкуства. Минава през таекуондо, карате киокушин, джиуджицу и какво ли не, за да стигне до седем черни колана в различните стилове. Така се превръща в една истинска бойна машина на екрана. За любителите на екшън филмите като "Фаворита", "Универсален войник", "Кръв и кости" и т.н., не остава незабелязана и отличната физика, която демонстрира. Разбира се тези мускули се правят с тежести и по-долу ще видим как.

Тренировката на Майкъл Джей Уайт

ДЕН 1: Гърди, Рамена, Трицепси

загрявка:

• Разтягане
• Скачане на въже - 10 минути
• Лицеви опори - 3х20

1. Бенч-преси с дъмбели - 4х12,10,8,5
2. Раменни преси с дъмбели - 4х12,10,8,5
3. Разгъване с дъмбел над глава - 3х12
4. Флайс - 3х12
5. Разтваряне с дъмбели - 3х12
6. Кофички - 3х25

ДЕН 2: Гръб, Бицепси

загрявка:

• Разтягане
• Скачане на въже - 10 минути
• Набиране - 3х10

1. Мъртва тяга - 4х12,10,8,5
2. Скотово сгъване - 4х12,10,8,5
3. Гребане на долен скрипец - 3х12
4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х12
5. Горен скрипец - 3х12
6. Гребане с дъмбел - 3х12

ДЕН 3: Крака

загрявка:

• Разтягане
• Скачане на въже - 10 минути
• Въздушен клек - 3х20

1. Клек с щанга - 4х12,10,8,5
2. Лег-преси - 4х12,10,8,5
3. Сгъване от лег - 3х12
4. Разгъване от сед - 3х12
5. Напади с тежест - 3х12
6. Хип тръст - 3х12

*Корем и прасци редува в края на всяка тренировка