Как тренира Майкъл Джей Уайт

Майкъл Джей Уайт е една от най-мускулестите екшън звезди на Холивуд. Роденият на 10 ноември 1967 година актьор, от ранна детска възраст се занимава с бойни изкуства. Минава през таекуондо, карате киокушин, джиуджицу и какво ли не, за да стигне до седем черни колана в различните стилове. Така се превръща в една истинска бойна машина на екрана. За любителите на екшън филмите като "Фаворита", "Универсален войник", "Кръв и кости" и т.н., не остава незабелязана и отличната физика, която демонстрира. Разбира се тези мускули се правят с тежести и по-долу ще видим как.
Тренировката на Майкъл Джей Уайт
ДЕН 1: Гърди, Рамена, Трицепси
загрявка:
- Разтягане
- Скачане на въже - 10 минути
- Лицеви опори - 3х20
- Бенч-преси с дъмбели - 4х12,10,8,5
- Раменни преси с дъмбели - 4х12,10,8,5
- Разгъване с дъмбел над глава - 3х12
- Флайс - 3х12
- Разтваряне с дъмбели - 3х12
- Кофички - 3х25
ДЕН 2: Гръб, Бицепси
загрявка:
- Разтягане
- Скачане на въже - 10 минути
- Набиране - 3х10
- Мъртва тяга - 4х12,10,8,5
- Скотово сгъване - 4х12,10,8,5
- Гребане на долен скрипец - 3х12
- Чуково сгъване с дъмбели - 3х12
- Горен скрипец - 3х12
- Гребане с дъмбел - 3х12
ДЕН 3: Крака
загрявка:
- Разтягане
- Скачане на въже - 10 минути
- Въздушен клек - 3х20
- Клек с щанга - 4х12,10,8,5
- Лег-преси - 4х12,10,8,5
- Сгъване от лег - 3х12
- Разгъване от сед - 3х12
- Напади с тежест - 3х12
- Хип тръст - 3х12
*Корем и прасци редува в края на всяка тренировка