тренирай

Как тренира Джей Кътлър

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 11 апр. 22 от Александър Георгиев

Джей Кътлър е един от най-влиятелните и известни културисти на IFBB. Печели най-престижната титла Mистър Олимпия, цели четири пъти. Тази статия ще видим тренировката на Джей Кътлър, която му осигури една от най-забележителните физики, които някога са се появявали.

Основните акценти в масивната физика на Джей Кътлър са неговите четириглави мускули, както и цялостната му дефиниция. Всеки път, когато Джей Кътлър е стъпвал на сцената, той е успявал да впечатли както съдиите, така и зрителите със своята масивна и дефинирана физика.

От скромното начало в аматьорския културизъм до удостояването с най-желаната титла Мистър Олимпия, Джей Кътлър несъмнено е изминал дълъг път. Постиженията му изиграват важна роля в превръщането му в известна фигура в залата на славата на културизма. Цялата заслуга за изключителната физика на Джей Кътлър е в бруталните му тренировки и ултрастрогата диета. Отдадеността, която той показа къмбодибилдинга, е просто несравнима.

Нека да направим подробен преглед на тренировката за тренировка на Джей Кътлър

ПОНЕДЕЛНИК: Рамена, Трапец, Трицепс и Корем

  1. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х12
  2. Преси с дъмбели - 3х8-12
  3. Разтваряне с кабел в страну - 3х8-12
  4. Повдигане на щанга пред тялото - 2х10
  5. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х10
  6. Разгъване на скрипец - 4х15
  7. Разгъване с една ръка и дъмбел - 3х15
  8. Бутане от лег с тесен хват - 3х8 суперсерия с:
  9. Френско разгъване от лег - 3х8
  10. Кик бек - 3х12
  11. Кофички - 3х15
  12. Повдигане на раменете с щанга - 4х12
  13. Коремни преси - 3х20
  14. "Молитва" на скрипец - 3х20
  15. Повдигане краката от лег - 3х12
  16. Повдигане краката от вис - 3х10
джей кътлър

ВТОРНИК: Гръб

  1. Горен скрипец пред гърди - 3х10
  2. Гребане с дъмбел - 3х10
  3. Гребане с щанга - 4х10
  4. Мъртва тяга - 3х12
  5. Гребане с Т-щанга - 3х10
  6. Горен скрипец зад врат - 3х10
  7. Гребане на долен скрипец - 3х10
  8. Хиперекстензии - 3х10

СРЯДА: Почивка

ЧЕТВЪРТЪК: Гърди, Бицепс, Предмишници и Корем

  1. Полу-лег с щанга - 5х10-12
  2. Преси с дъмбели от лег - 3х8-12
  3. Флайс от наклон - 3х10
  4. Кросовър - 3х12
  5. Обратен лег - 3х10
  6. Сгъване с щанга - 5х15
  7. Сгъване с дъмбели - 3х12
  8. Скотово с дъмбел - 3х10
  9. Чуково сгъване - 2х12-15
  10. Сгъване с обратен хват - 6х15
  11. Коремни преси - 3х20
  12. "Молитва" на скрипец - 3х20
  13. Повдигане краката от лег - 3х12
  14. Повдигане краката от вис - 3х10

ПЕТЪК: Бедра

  1. Лег - екстензии - 3х20
  2. Лег - преси - 4х12
  3. Клек - 4х6-10
  4. Напади с щанга - 3х8-10
  5. Лег - екстензии (тежко) - 4х10

СЪБОТА: Задни бедра, Прасци и Корем

  1. Сгъване от лег - 6х12
  2. Румънска тяга - 3х10
  3. Сгъване с един крак - 3х12
  4. Лег - преси (краката най-горе) - 3х12
  5. Повдигане за прасци от стоеж - 4х10
  6. Магарешко повдигане - 2х10
  7. Повдигане за прасци от сед - 3х10
  8. Коремни преси - 3х20
  9. "Молитва" на скрипец - 3х20
  10. Повдигане краката от лег - 3х12
  11. Повдигане краката от вис - 3х10
джей кътлър
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ето, че дойде реда и на тази тренировка от програмата на Арнолд Шварценегер. Както и при тренировката на Майк Менцер, това... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една базова програма за гръб от великия Дориан Йейтс. За нея прочетох преди доста години в едно... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е да натоварим цялото си тяло само с три упражнения?! Колкото и невероятно да звучо - да, възможно е!... Прочети повече

1 коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *