Как тренира Джей Кътлър

Джей Кътлър е един от най-влиятелните и известни културисти на IFBB. Печели най-престижната титла Mистър Олимпия, цели четири пъти. Тази статия ще видим тренировката на Джей Кътлър, която му осигури една от най-забележителните физики, които някога са се появявали.

Основните акценти в масивната физика на Джей Кътлър са неговите четириглави мускули, както и цялостната му дефиниция. Всеки път, когато Джей Кътлър е стъпвал на сцената, той е успявал да впечатли както съдиите, така и зрителите със своята масивна и дефинирана физика.

От скромното начало в аматьорския културизъм до удостояването с най-желаната титла Мистър Олимпия, Джей Кътлър несъмнено е изминал дълъг път. Постиженията му изиграват важна роля в превръщането му в известна фигура в залата на славата на културизма. Цялата заслуга за изключителната физика на Джей Кътлър е в бруталните му тренировки и ултрастрогата диета. Отдадеността, която той показа къмбодибилдинга, е просто несравнима.

Нека да направим подробен преглед на тренировката за тренировка на Джей Кътлър

ПОНЕДЕЛНИК: Рамена, Трапец, Трицепс и Корем

1. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х12
2. Преси с дъмбели - 3х8-12
3. Разтваряне с кабел в страну - 3х8-12
4. Повдигане на щанга пред тялото - 2х10
5. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х10
6. Разгъване на скрипец - 4х15
7. Разгъване с една ръка и дъмбел - 3х15
8. Бутане от лег с тесен хват - 3х8 суперсерия с:
9. Френско разгъване от лег - 3х8
10. Кик бек - 3х12
11. Кофички - 3х15
12. Повдигане на раменете с щанга - 4х12
13. Коремни преси - 3х20
14. "Молитва" на скрипец - 3х20
15. Повдигане краката от лег - 3х12
16. Повдигане краката от вис - 3х10

ВТОРНИК: Гръб

1. Горен скрипец пред гърди - 3х10
2. Гребане с дъмбел - 3х10
3. Гребане с щанга - 4х10
4. Мъртва тяга - 3х12
5. Гребане с Т-щанга - 3х10
6. Горен скрипец зад врат - 3х10
7. Гребане на долен скрипец - 3х10
8. Хиперекстензии - 3х10

СРЯДА: Почивка

ЧЕТВЪРТЪК: Гърди, Бицепс, Предмишници и Корем

1. Полу-лег с щанга - 5х10-12
2. Преси с дъмбели от лег - 3х8-12
3. Флайс от наклон - 3х10
4. Кросовър - 3х12
5. Обратен лег - 3х10
6. Сгъване с щанга - 5х15
7. Сгъване с дъмбели - 3х12
8. Скотово с дъмбел - 3х10
9. Чуково сгъване - 2х12-15
10. Сгъване с обратен хват - 6х15
11. Коремни преси - 3х20
12. "Молитва" на скрипец - 3х20
13. Повдигане краката от лег - 3х12
14. Повдигане краката от вис - 3х10

ПЕТЪК: Бедра

1. Лег - екстензии - 3х20
2. Лег - преси - 4х12
3. Клек - 4х6-10
4. Напади с щанга - 3х8-10
5. Лег - екстензии (тежко) - 4х10

СЪБОТА: Задни бедра, Прасци и Корем

1. Сгъване от лег - 6х12
2. Румънска тяга - 3х10
3. Сгъване с един крак - 3х12
4. Лег - преси (краката най-горе) - 3х12
5. Повдигане за прасци от стоеж - 4х10
6. Магарешко повдигане - 2х10
7. Повдигане за прасци от сед - 3х10
8. Коремни преси - 3х20
9. "Молитва" на скрипец - 3х20
10. Повдигане краката от лег - 3х12
11. Повдигане краката от вис - 3х10