тренирай

Как тренира Джей Кътлър

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 11 апр. 22 от Александър Георгиев

Джей Кътлър е един от най-влиятелните и известни културисти на IFBB. Печели най-престижната титла Mистър Олимпия, цели четири пъти. Тази статия ще видим тренировката на Джей Кътлър, която му осигури една от най-забележителните физики, които някога са се появявали.

Основните акценти в масивната физика на Джей Кътлър са неговите четириглави мускули, както и цялостната му дефиниция. Всеки път, когато Джей Кътлър е стъпвал на сцената, той е успявал да впечатли както съдиите, така и зрителите със своята масивна и дефинирана физика.

От скромното начало в аматьорския културизъм до удостояването с най-желаната титла Мистър Олимпия, Джей Кътлър несъмнено е изминал дълъг път. Постиженията му изиграват важна роля в превръщането му в известна фигура в залата на славата на културизма. Цялата заслуга за изключителната физика на Джей Кътлър е в бруталните му тренировки и ултрастрогата диета. Отдадеността, която той показа къмбодибилдинга, е просто несравнима.

Нека да направим подробен преглед на тренировката за тренировка на Джей Кътлър

ПОНЕДЕЛНИК: Рамена, Трапец, Трицепс и Корем

  1. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х12
  2. Преси с дъмбели - 3х8-12
  3. Разтваряне с кабел в страну - 3х8-12
  4. Повдигане на щанга пред тялото - 2х10
  5. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х10
  6. Разгъване на скрипец - 4х15
  7. Разгъване с една ръка и дъмбел - 3х15
  8. Бутане от лег с тесен хват - 3х8 суперсерия с:
  9. Френско разгъване от лег - 3х8
  10. Кик бек - 3х12
  11. Кофички - 3х15
  12. Повдигане на раменете с щанга - 4х12
  13. Коремни преси - 3х20
  14. "Молитва" на скрипец - 3х20
  15. Повдигане краката от лег - 3х12
  16. Повдигане краката от вис - 3х10
джей кътлър

ВТОРНИК: Гръб

  1. Горен скрипец пред гърди - 3х10
  2. Гребане с дъмбел - 3х10
  3. Гребане с щанга - 4х10
  4. Мъртва тяга - 3х12
  5. Гребане с Т-щанга - 3х10
  6. Горен скрипец зад врат - 3х10
  7. Гребане на долен скрипец - 3х10
  8. Хиперекстензии - 3х10

СРЯДА: Почивка

ЧЕТВЪРТЪК: Гърди, Бицепс, Предмишници и Корем

  1. Полу-лег с щанга - 5х10-12
  2. Преси с дъмбели от лег - 3х8-12
  3. Флайс от наклон - 3х10
  4. Кросовър - 3х12
  5. Обратен лег - 3х10
  6. Сгъване с щанга - 5х15
  7. Сгъване с дъмбели - 3х12
  8. Скотово с дъмбел - 3х10
  9. Чуково сгъване - 2х12-15
  10. Сгъване с обратен хват - 6х15
  11. Коремни преси - 3х20
  12. "Молитва" на скрипец - 3х20
  13. Повдигане краката от лег - 3х12
  14. Повдигане краката от вис - 3х10

ПЕТЪК: Бедра

  1. Лег - екстензии - 3х20
  2. Лег - преси - 4х12
  3. Клек - 4х6-10
  4. Напади с щанга - 3х8-10
  5. Лег - екстензии (тежко) - 4х10

СЪБОТА: Задни бедра, Прасци и Корем

  1. Сгъване от лег - 6х12
  2. Румънска тяга - 3х10
  3. Сгъване с един крак - 3х12
  4. Лег - преси (краката най-горе) - 3х12
  5. Повдигане за прасци от стоеж - 4х10
  6. Магарешко повдигане - 2х10
  7. Повдигане за прасци от сед - 3х10
  8. Коремни преси - 3х20
  9. "Молитва" на скрипец - 3х20
  10. Повдигане краката от лег - 3х12
  11. Повдигане краката от вис - 3х10
джей кътлър
Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече

1 коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.