Как тренира Роели Винклер - Звяра от Кюрасао

Роели Винклер е един от най-масивните билдери през последното десетилетие. Роден в Кюрасао на 22 юни 1977 година, Роели успява да изгради невероятни мускулни обеми, на ръст от едва 168 см. В ерата на динозаврите Винклер се явява на сцената с невероятните 120 кг! Това не е всичко, тази мускулна маса е перфектно обработена и гарнирана с 61 сантиметрови ръце. Не случайно Роели Винклер се намества трайно в елита на бодибилдинга! Печели Ню Йорк Про през 2010 година, Чикаго Про 2013, Арнолд Класик Австралия 2018, а върха е третото място на Мистър Олимпия 2018.

Тренировката на Роели Винклер

Понеделник: ГЪРДИ

1. Преси с дъмбели от наклон - 5х8-12
2. Кофички с тежест - 5х10-15
3. Флайс от наклон - 5х10-15
4. Преси на Хамър машина - 5х8-12
5. Преси с дъмбели от обратен наклон - 5х8-12

Вторник: ГРЪБ

1. Набиране без тежест - 3х8-10
2. Горен скрипец зад врат - 4х10-12
3. Горен скрипец пред гърди, широк хват - 4х10-12
4. Гребане с дъмбел - 4х8-12
5. Машина за Лат пулдаун с една ръка - 4х10-12
6. Гребане на долен скрипец с тесен хват - 4х8-12

Сряда: РАМЕНА

1. Раменни преси на Хамър машина - 5х6-12
2. Повдигане на щанга пред тялото с обратен хват - 5х8-15
3. Разтваряне с дъмбели встрани - 5х8-15
4. Обратен пек-дек - 5х10-15
5. Повдигане на раменете за трапец на машина - 5х8-15
6. Повдигане на раменете с кабел за трапец - 5х10-15
7. Военни преси от сед - 5х8-12

Четвъртък: КРАКА

1. Хекен клек - 5х8-15
2. Обратен хекен клек - 5х8-15
3. Лег-преса с един крак - 5х10-15
4. Лег-екстензии - 5х10-15
5. Лег-преса с широк разкрач - 5х8-12
6. Сгъване от лег на машина - 5х8-15
7. Мъртва тяга с прави крака на Смит машина - 5х8-12

Петък: РЪЦЕ

1. Сгъване с EZ - щанга - 5х8-15
2. Сгъване с една ръка на скотова машина - 5х8-12
3. Сгъване с дъмбели от наклон - 5х8-12
4. От сед сгъване с една ръка и дъмбел - 5х8-10
5. Кофички за трицепс - 5х8-10
6. Разгъване на скрипец - 5х10-15
7. Френско разгъване от лег - 5х8-12
8. Разгъване с дъмбел над глава - 5х10-15

Събота и Неделя: ПОЧИВКА

* Роели Винклер тренира прасците два пъти в седмицата в края на тренировката