Как тренира Виктор Ричардс - Краля на мускулната маса

Виктор Ричардс е сред звездните билдери на 90-те години. Макар без особенни постижения на състезателната сцена, Ричардс се превръща в синоним на чудовищната мускулна маса. И, това не е случайно, при ръст от 177,5 см достига тегло от 140 кг и забележете, ръце от цели 66 см!

Научи повече за историята на Виктор Ричардс

Виктор Ричардс винаги е тренирал с акцент върху развитието на мускулната си маса и сила, дори това да му е коствало по-лоши класирания. Просто той е искал да става все по-голям и по-голям без значение, кой какво мисли. В тренировките си той тренира отделните мускулни групи един, два или повече пъти седмично в зависимост от това дали счита, че изостават или не. Общо тренировъчните дни в седмицата са пет.

Типичната тренировка на Виктор Ричардс

ПОНЕДЕЛНИК: Ръце и Прасци

1. Сгъване с щанга - 3х8-12
2. Чуково сгъване - 3х8-12
3. Сгъване с кабел - 7х8-12
4. Бутане от лег с тесен хват - 3х8-12
5. Френско разгъване от седеж - 3х8-12
6. Разгъване с кабел над глава - 7х8-12
7. Повдигане за прасци от седеж - 3х8-12
8. Повдигане за прасци прав - 7х8-12

ВТОРНИК: Крака

1. Клек с щанга - 3х8-12
2. Лег-преса - 3х8-12
3. Лег екстензии - 7х8-12
4. Сгъване от лег на машина - 3х8-12
5. Повдигане за прасци - 3х8-12

СРЯДА: Почивка

ЧЕТВЪРТЪК: Гърди и Трицепс

1. Повдигане от лег с дъмбели - 3х8-12
2. Полу-лег с дъмбели - 3х8-12
3. Кросовър - 7х8-12
4. Бутане от лег с тесен хват - 3х8-12
5. Френско разгъване от седеж - 3х8-12
6. Разгъване с кабел над глава - 7х8-12

ПЕТЪК: Гръб и прасци

1. Гребане с щанга - 3х8-12
2. Горен скрипец пред гърди - 3х8-12
3. Гребане на долен скрипец - 7х8-12
4. Повдигане за прасци прав - 3х8-12
5. Повдигане за прасци от седеж - 7х8-12

СЪБОТА: Рамена и бицепс

1. Преси с дъмбели - 3х8-12
2. Повдигане с дъмбели пред тялото - 3х8-12
3. Разтваряне с дъмбели в страни - 7х8-12
4. Сгъване с щанга - 3х8-12
5. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х8-12
6. Сгъване с кабел - 7х8-12

НЕДЕЛЯ: Почивка

ВИЖ колко е силен Виктор Ричардс