Как тренира Виктор Ричардс - Краля на мускулната маса

Виктор Ричардс е сред звездните билдери на 90-те години. Макар без особенни постижения на състезателната сцена, Ричардс се превръща в синоним на чудовищната мускулна маса. И, това не е случайно, при ръст от 177,5 см достига тегло от 140 кг и забележете, ръце от цели 66 см!
Научи повече за историята на Виктор Ричардс
Виктор Ричардс винаги е тренирал с акцент върху развитието на мускулната си маса и сила, дори това да му е коствало по-лоши класирания. Просто той е искал да става все по-голям и по-голям без значение, кой какво мисли. В тренировките си той тренира отделните мускулни групи един, два или повече пъти седмично в зависимост от това дали счита, че изостават или не. Общо тренировъчните дни в седмицата са пет.
Типичната тренировка на Виктор Ричардс
ПОНЕДЕЛНИК: Ръце и Прасци
- Сгъване с щанга - 3х8-12
- Чуково сгъване - 3х8-12
- Сгъване с кабел - 7х8-12
- Бутане от лег с тесен хват - 3х8-12
- Френско разгъване от седеж - 3х8-12
- Разгъване с кабел над глава - 7х8-12
- Повдигане за прасци от седеж - 3х8-12
- Повдигане за прасци прав - 7х8-12
ВТОРНИК: Крака
- Клек с щанга - 3х8-12
- Лег-преса - 3х8-12
- Лег екстензии - 7х8-12
- Сгъване от лег на машина - 3х8-12
- Повдигане за прасци - 3х8-12
СРЯДА: Почивка
ЧЕТВЪРТЪК: Гърди и Трицепс
- Повдигане от лег с дъмбели - 3х8-12
- Полу-лег с дъмбели - 3х8-12
- Кросовър - 7х8-12
- Бутане от лег с тесен хват - 3х8-12
- Френско разгъване от седеж - 3х8-12
- Разгъване с кабел над глава - 7х8-12
ПЕТЪК: Гръб и прасци
- Гребане с щанга - 3х8-12
- Горен скрипец пред гърди - 3х8-12
- Гребане на долен скрипец - 7х8-12
- Повдигане за прасци прав - 3х8-12
- Повдигане за прасци от седеж - 7х8-12
СЪБОТА: Рамена и бицепс
- Преси с дъмбели - 3х8-12
- Повдигане с дъмбели пред тялото - 3х8-12
- Разтваряне с дъмбели в страни - 7х8-12
- Сгъване с щанга - 3х8-12
- Сгъване с дъмбели от наклон - 3х8-12
- Сгъване с кабел - 7х8-12