тренирай

Как тренира Виктор Ричардс - Краля на мускулната маса

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 31 мар. 22 от Александър Георгиев

Виктор Ричардс е сред звездните билдери на 90-те години. Макар без особенни постижения на състезателната сцена, Ричардс се превръща в синоним на чудовищната мускулна маса. И, това не е случайно, при ръст от 177,5 см достига тегло от 140 кг и забележете, ръце от цели 66 см!

Научи повече за историята на Виктор Ричардс

Виктор Ричардс винаги е тренирал с акцент върху развитието на мускулната си маса и сила, дори това да му е коствало по-лоши класирания. Просто той е искал да става все по-голям и по-голям без значение, кой какво мисли. В тренировките си той тренира отделните мускулни групи един, два или повече пъти седмично в зависимост от това дали счита, че изостават или не. Общо тренировъчните дни в седмицата са пет.

Типичната тренировка на Виктор Ричардс

Виктор Ричардс

ПОНЕДЕЛНИК: Ръце и Прасци

  1. Сгъване с щанга - 3х8-12
  2. Чуково сгъване - 3х8-12
  3. Сгъване с кабел - 7х8-12
  4. Бутане от лег с тесен хват - 3х8-12
  5. Френско разгъване от седеж - 3х8-12
  6. Разгъване с кабел над глава - 7х8-12
  7. Повдигане за прасци от седеж - 3х8-12
  8. Повдигане за прасци прав - 7х8-12

ВТОРНИК: Крака

  1. Клек с щанга - 3х8-12
  2. Лег-преса - 3х8-12
  3. Лег екстензии - 7х8-12
  4. Сгъване от лег на машина - 3х8-12
  5. Повдигане за прасци - 3х8-12
Виктор Ричардс

СРЯДА: Почивка

ЧЕТВЪРТЪК: Гърди и Трицепс

  1. Повдигане от лег с дъмбели - 3х8-12
  2. Полу-лег с дъмбели - 3х8-12
  3. Кросовър - 7х8-12
  4. Бутане от лег с тесен хват - 3х8-12
  5. Френско разгъване от седеж - 3х8-12
  6. Разгъване с кабел над глава - 7х8-12

ПЕТЪК: Гръб и прасци

  1. Гребане с щанга - 3х8-12
  2. Горен скрипец пред гърди - 3х8-12
  3. Гребане на долен скрипец - 7х8-12
  4. Повдигане за прасци прав - 3х8-12
  5. Повдигане за прасци от седеж - 7х8-12

СЪБОТА: Рамена и бицепс

  1. Преси с дъмбели - 3х8-12
  2. Повдигане с дъмбели пред тялото - 3х8-12
  3. Разтваряне с дъмбели в страни - 7х8-12
  4. Сгъване с щанга - 3х8-12
  5. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х8-12
  6. Сгъване с кабел - 7х8-12

НЕДЕЛЯ: Почивка

ВИЖ колко е силен Виктор Ричардс

Виктор Ричардс
Виктор Ричардс
Виктор Ричардс
Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.