тренирай

Как тренира Виктор Ричардс - Краля на мускулната маса

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 31 мар. 22 от Александър Георгиев

Виктор Ричардс е сред звездните билдери на 90-те години. Макар без особенни постижения на състезателната сцена, Ричардс се превръща в синоним на чудовищната мускулна маса. И, това не е случайно, при ръст от 177,5 см достига тегло от 140 кг и забележете, ръце от цели 66 см!

Научи повече за историята на Виктор Ричардс

Виктор Ричардс винаги е тренирал с акцент върху развитието на мускулната си маса и сила, дори това да му е коствало по-лоши класирания. Просто той е искал да става все по-голям и по-голям без значение, кой какво мисли. В тренировките си той тренира отделните мускулни групи един, два или повече пъти седмично в зависимост от това дали счита, че изостават или не. Общо тренировъчните дни в седмицата са пет.

Типичната тренировка на Виктор Ричардс

Виктор Ричардс

ПОНЕДЕЛНИК: Ръце и Прасци

  1. Сгъване с щанга - 3х8-12
  2. Чуково сгъване - 3х8-12
  3. Сгъване с кабел - 7х8-12
  4. Бутане от лег с тесен хват - 3х8-12
  5. Френско разгъване от седеж - 3х8-12
  6. Разгъване с кабел над глава - 7х8-12
  7. Повдигане за прасци от седеж - 3х8-12
  8. Повдигане за прасци прав - 7х8-12

ВТОРНИК: Крака

  1. Клек с щанга - 3х8-12
  2. Лег-преса - 3х8-12
  3. Лег екстензии - 7х8-12
  4. Сгъване от лег на машина - 3х8-12
  5. Повдигане за прасци - 3х8-12
Виктор Ричардс

СРЯДА: Почивка

ЧЕТВЪРТЪК: Гърди и Трицепс

  1. Повдигане от лег с дъмбели - 3х8-12
  2. Полу-лег с дъмбели - 3х8-12
  3. Кросовър - 7х8-12
  4. Бутане от лег с тесен хват - 3х8-12
  5. Френско разгъване от седеж - 3х8-12
  6. Разгъване с кабел над глава - 7х8-12

ПЕТЪК: Гръб и прасци

  1. Гребане с щанга - 3х8-12
  2. Горен скрипец пред гърди - 3х8-12
  3. Гребане на долен скрипец - 7х8-12
  4. Повдигане за прасци прав - 3х8-12
  5. Повдигане за прасци от седеж - 7х8-12

СЪБОТА: Рамена и бицепс

  1. Преси с дъмбели - 3х8-12
  2. Повдигане с дъмбели пред тялото - 3х8-12
  3. Разтваряне с дъмбели в страни - 7х8-12
  4. Сгъване с щанга - 3х8-12
  5. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х8-12
  6. Сгъване с кабел - 7х8-12

НЕДЕЛЯ: Почивка

ВИЖ колко е силен Виктор Ричардс

Виктор Ричардс
Виктор Ричардс
Виктор Ричардс
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ето, че дойде реда и на тази тренировка от програмата на Арнолд Шварценегер. Както и при тренировката на Майк Менцер, това... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една базова програма за гръб от великия Дориан Йейтс. За нея прочетох преди доста години в едно... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е да натоварим цялото си тяло само с три упражнения?! Колкото и невероятно да звучо - да, възможно е!... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *