тренирай

Програма за напреднали "Динозаври" - от Брус Кубик

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 25 ян. 22 от Александър Георгиев

Опитният „Динозавър” може да пробва следната програма за напреднали - груба, тежка и изискваща отдаденост -  това е което обичат „динозаврите” 

Понеделник

1. Изхвърляне на дъмбели до гърди и вдигане над главата - 5х5 (всяко повторение се прави изхвърляне от пода до гърди и вдигане) или шест сингъла с увеличаване на тежестта, ако така ви харесва повече.

2. Мъртва тяга с една ръка /с щанга/, щангата е  между краката или пред вас - 5х5 или сингли с увеличаване на тежестта, ако така ви харесва.

3. Сгъване с щанга от стоеж /за бицепси/ 4х5 или 4х6

4. Кофички или Вдигане на дъмбели от наклон 4х5 или 4х6

5. Коремни преси – легнал /коленете сгънати/ 2х25-30

програма за напреднали

Сряда

1.Тяга с издърпване до кръста 5х3 (първото повторение в сериите - от пода, останалите от височина на коленете), ако е  необходимо използвайте „фитили” за заздравяване на хвата.

2. Тласкане в силова рамка (или от стойки) 5х3

3. Гребане с щанга от наклон 4х6-8

4. Набиране на лост или набиране на дебел лост, или дърпане на скрипец до гърди  4х6-8

5. Упражнение за врат 4х8-12

Събота

1. Паралелен клек 5х6

2. Тяга с прави крака 5х6

3. Вдигане на щанга от лег в силова рамка /с дебел лост/ от долно положение  - 5 сингъла с увеличаване на тежестта

4. Частично вдигане от лег, с дебел лост /в силова рамка/ - 5 сингъла с увеличаване на тежестта

5. Фермерска разходка с тежки дъмбели - две отсечки, възможно най-дълги

6. Повдигане на краката с тежести /от вис/ 2х15-20.

УСПЕХ  И  ДОБРА ТРЕНИРОВКА!

програма за напреднали

превод: Явор Попов

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е идол и вдъхновение за милиони хора през последните 40 години. За обикновения трениращ той е все едно от... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка за мускулна маса от бащата на натуралния бодибилдинг Чет Йортън. Само за седем месеца с... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Метода, който ще ви представя в тази статия е бил едно от тайните оръжия за качване на тегло, на културистите от... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.