тренирай

Трисет - троен удар в мускула

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 26 дек. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много години Джо Уайдър систематизира различни техники за изграждане на мускули, който придобиха популярност като "принципите на Уайдър". Днес ще разгледаме една такава техника, известна като "трисет"

Какво означава ТРИСЕТ?

Това е техника, при която изпълняваме три упражнения едно след друго с минимална почивка за една мускулна група. Т.е. изпълняваме първото упражнение, почиваме 10-15 секунди и минаваме на второто, след още 10-15 секунди почивка сме на финалното трето упражнение. Всичко това се води една серия или трисет. Обикновено 2 или 3 такива работни тройни серии са напълно достатъчни да "скапем" мускула и да го подтикнем към нов растеж!

трисет

Ето няколко примера как да сглобим качествен трисет за големите мускулни групи!

Трисет за ГЪРДИ:

  1. Полу-лег с дъмбели - 3х8-12
  2. Кофички - 3х8-12
  3. Лицеви опори - 3х макс

Трисет за ГРЪБ:

  1. Набиране - 3х макс
  2. Пуловър с дъмбел - 3х10-15
  3. Гребане на долен скрипец - 3х10-15

Трисет за РАМЕНА:

  1. Преси с дъмбели - 3х8-12
  2. Вертолет - 3х8-12
  3. Разтваряне с дъмбели - 3х8-12

Трисет за БЕДРА:

  1. Клек - 3х10-15
  2. Лег-екстензии - 3х10-15
  3. Сиси клек - 3х10-15

Трисета е чудесен начин да накараме мускула да работи извънредно. Максимално напомпва и задържа кръвта в тренираният мускул за по-дълго време. Тази техниката не е за начинаещи, трябва да владеете отлично правилното изпълнение на упражненията и да не се увличате по извънредните тежести. Целта е максимална умора и напомпване!

За предпочитане е, трисета да не се прилага във всяка тренировка и за малките мускули като бицепс и трицепс!

Опитай! И, умната!

трисет
Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Имате ли тренировъчен дневник? Записахте ли си какво правихте в залата днес? А с какво се хранихте? Въпроси, на които знам отговора! От разговора ми... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Често има питания относно размерите, към които да се стреми един трениращ. Всеки, които се захване с промяна на тялото си... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В предишната статия видяхме пет основателни причини да тренираме цялото тяло в една тренировка, а сега ще разберем как да го... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.