Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Трисет - троен удар в мускула

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 26 дек. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много години Джо Уайдър систематизира различни техники за изграждане на мускули, който придобиха популярност като "принципите на Уайдър". Днес ще разгледаме една такава техника, известна като "трисет"

Какво означава ТРИСЕТ?

Това е техника, при която изпълняваме три упражнения едно след друго с минимална почивка за една мускулна група. Т.е. изпълняваме първото упражнение, почиваме 10-15 секунди и минаваме на второто, след още 10-15 секунди почивка сме на финалното трето упражнение. Всичко това се води една серия или трисет. Обикновено 2 или 3 такива работни тройни серии са напълно достатъчни да "скапем" мускула и да го подтикнем към нов растеж!

трисет

Ето няколко примера как да сглобим качествен трисет за големите мускулни групи!

Трисет за ГЪРДИ:

  1. Полу-лег с дъмбели - 3х8-12
  2. Кофички - 3х8-12
  3. Лицеви опори - 3х макс

Трисет за ГРЪБ:

  1. Набиране - 3х макс
  2. Пуловър с дъмбел - 3х10-15
  3. Гребане на долен скрипец - 3х10-15

Трисет за РАМЕНА:

  1. Преси с дъмбели - 3х8-12
  2. Вертолет - 3х8-12
  3. Разтваряне с дъмбели - 3х8-12

Трисет за БЕДРА:

  1. Клек - 3х10-15
  2. Лег-екстензии - 3х10-15
  3. Сиси клек - 3х10-15

Трисета е чудесен начин да накараме мускула да работи извънредно. Максимално напомпва и задържа кръвта в тренираният мускул за по-дълго време. Тази техниката не е за начинаещи, трябва да владеете отлично правилното изпълнение на упражненията и да не се увличате по извънредните тежести. Целта е максимална умора и напомпване!

За предпочитане е, трисета да не се прилага във всяка тренировка и за малките мускули като бицепс и трицепс!

Опитай! И, умната!

трисет
Сподели с приятели

Подобни статии

Др. Кен Лейстнър: - Когато говоря на някого за серия състояща се от 50 повторения, то човека си мисли едно от двете:  "Това копеле съвсем... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! През 70-те години на миналия век се заражда Златната Ера на бодибилдинга. Това е времето на Арнолд, Франко Колумбо, Лу Фериньо,... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Светльо Николов