ТРЕНИРОВКИТЕ на Томи Коно
Томи Коно при ръст 167см и състезателно тегло от 67 до 81 кг е Олимпийски шампион по вдигане на тежести за 1952г и 1956г. Шест пъти Световен шампион по вдигане на тежести 1953-55г, 1957-59г, В културизма е Мистър Свят 1954г и 3 пъти Мистър Вселена1955г, 1957г и 1961г,
Томи Коно открито критикува списанията за бодибилдинг и тежка атлетика, които препоръчват тежки и продължителни тренировки. Той твърдо заявява, че тялото реагира по-добре на 2-3 тренировки седмично с няколко упражнения.
В пика на своята кариера, Томи Коно прави 6 тренировки седмично, но само от 1-2 упражнения по схема:
Понеделник | Силово изхвърляне, Изтласкване /щангистко/ |
Вторник | Вдигане от стоеж и Вдигане от лег |
Сряда | Силово изхвърляне, Изхвърляне /щангистко/ |
Четвъртък | Вдигане от стоеж |
Петък | Силово изхвърляне, Изтласкване |
Събота | Вдигане от стоеж и Вдигане от лег |
Неделя | почивка |
Ето една тренировка от началните му години, като щангист:
Вдигане от стоеж /преса/ 8 x 3
Изхвърляне /щангистко/ 8 x 3
Силово изхвърляне /обръщане/ на гърди 6 x 1
Клякане 3 x 3
Друг вариант използван от него е:
Силово изхвърляне 4-6 серии х 3 повторения
Изхвърляне /щангистко/ 4-8 х 1
Клякане 3-4 х 3
Вдигане от стоеж 7-8 х 3
Bдигане от лег - 3 х 3
За натрупване на мускулна маса при начинаещи, Томи Коно препоръчва тренировки за цялото тяло 2-3 пъти седмично - изградени от базови упражнения, като Вдигане от стоеж, Bдигане от лег, Гребане от стоеж и наклон, Клек и Тяга. Серии и повторения за упражнение - 2 до 3 серии от 8 до 10 повторения, но с най-голямата тежест която може да държите в ръцете си.
превод: Явор Попов
Мога да добавя, че Томи Коно (истинското му име е Томио) е изобретил наколенките и налакътниците. През 60-те години той получава травма на коляното и си прави наколенки като отрязва две парчета от крачолите на стар неопренов костюм. По късно, през 70-те години, като треньор на националния отбор на Германия, разработва съвместно с Адидас съвременните обувки за вдигане на тежести (щангетки). Впрочем, и руснаците разработват паралелно подобни обувки.
Супер добавка! Благодаря ти много 🙂