ТРЕНИРОВКИТЕ на Томи Коно

Томи Коно при ръст 167см и състезателно тегло от 67 до 81 кг е Олимпийски шампион по вдигане на тежести за 1952г и 1956г. Шест пъти Световен шампион по вдигане на тежести 1953-55г, 1957-59г, В културизма е Мистър Свят 1954г и 3 пъти Мистър Вселена1955г, 1957г и 1961г,

Томи Коно открито критикува списанията за бодибилдинг и тежка атлетика, които препоръчват тежки и продължителни тренировки. Той твърдо заявява, че тялото реагира по-добре на 2-3 тренировки седмично с няколко упражнения.

В пика на своята кариера, Томи Коно прави 6 тренировки седмично, но само от 1-2 упражнения  по схема:

Ето една тренировка от началните му години, като щангист:

Вдигане от стоеж /преса/ 8 x 3

Изхвърляне /щангистко/ 8 x 3

Силово изхвърляне /обръщане/ на гърди  6 x 1

Клякане 3 x 3

Друг вариант използван от него е:

Силово изхвърляне  4-6 серии х 3 повторения
Изхвърляне /щангистко/  4-8 х 1
Клякане  3-4 х 3
Вдигане от стоеж 7-8 х 3
Bдигане от лег - 3 х 3

За натрупване на мускулна маса при начинаещи, Томи Коно препоръчва тренировки за цялото тяло 2-3 пъти седмично - изградени от базови упражнения, като Вдигане от стоеж, Bдигане от лег, Гребане от стоеж и наклон, Клек и Тяга. Серии и повторения за упражнение - 2 до 3 серии от 8 до 10 повторения, но с най-голямата тежест която може да  държите в ръцете си.

превод: Явор Попов