Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Домашен Гейнър

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 03 окт. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една рецепта за домашен гейнър, с който може да си набавим качествени калории от отлични източници на протеин и въглехидрати.

На всеки му е ясно, че ако иска да качи килограми трябва да вдигне калориите. До тук добре, но е важно тези калории да са качествени. В повечето гейнъри на пазара има прекалено малко протеин или по-точно около 20% , а що се отнася до въглехидратите голяма част от тях са захари. Е, това може да го променим собственоръчно и от магазина може да си набавим всичко необходимо. Нека да видим и днешното предложение.

гейнър

Домашен гейнър

Необходими продукти:

  • Кисело мляко 2% - 400 гр
  • Извара - 150 гр
  • Овесени ядки - 80 гр
  • Мед - 30 гр

Всичко това се изсипва във блендера с малко вода и се пасира. Никак не е лошо на вкус, а и ще ви достави страхотно съотношение на качествени протеини, въглехидрати и мазнини.

Да видим какво съдържа:

  • Протеин - 44 гр
  • Въглехидрати - 80 гр
  • Мазнини - 14 гр
  • КАЛОРИИ - 622

Какво имаме?

Имаме смес от екстра млечен и растителен ( от овесените ядки) протеин и чудесна комбинация от сложни и прости въгледидрати.

Един или два такива шейка и сте готови. Както не веднъж съм казвам на страниците в сайта, много по-лесно е да изпиеш нещо отколкото да го изядеш 🙂

гейнър

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още