тренирай

Домашен Гейнър

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 03 окт. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една рецепта за домашен гейнър, с който може да си набавим качествени калории от отлични източници на протеин и въглехидрати.

На всеки му е ясно, че ако иска да качи килограми трябва да вдигне калориите. До тук добре, но е важно тези калории да са качествени. В повечето гейнъри на пазара има прекалено малко протеин или по-точно около 20% , а що се отнася до въглехидратите голяма част от тях са захари. Е, това може да го променим собственоръчно и от магазина може да си набавим всичко необходимо. Нека да видим и днешното предложение.

гейнър

Домашен гейнър

Необходими продукти:

  • Кисело мляко 2% - 400 гр
  • Извара - 150 гр
  • Овесени ядки - 80 гр
  • Мед - 30 гр

Всичко това се изсипва във блендера с малко вода и се пасира. Никак не е лошо на вкус, а и ще ви достави страхотно съотношение на качествени протеини, въглехидрати и мазнини.

Да видим какво съдържа:

  • Протеин - 44 гр
  • Въглехидрати - 80 гр
  • Мазнини - 14 гр
  • КАЛОРИИ - 622

Какво имаме?

Имаме смес от екстра млечен и растителен ( от овесените ядки) протеин и чудесна комбинация от сложни и прости въгледидрати.

Един или два такива шейка и сте готови. Както не веднъж съм казвам на страниците в сайта, много по-лесно е да изпиеш нещо отколкото да го изядеш 🙂

гейнър

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме коментирали, закуската заедно със след тренировъчното хранене са най-важните за деня. Нека да поговорим за закуската. Тя... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс