Домашен Гейнър
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една рецепта за домашен гейнър, с който може да си набавим качествени калории от отлични източници на протеин и въглехидрати.
На всеки му е ясно, че ако иска да качи килограми трябва да вдигне калориите. До тук добре, но е важно тези калории да са качествени. В повечето гейнъри на пазара има прекалено малко протеин или по-точно около 20% , а що се отнася до въглехидратите голяма част от тях са захари. Е, това може да го променим собственоръчно и от магазина може да си набавим всичко необходимо. Нека да видим и днешното предложение.
Домашен гейнър
Необходими продукти:
- Кисело мляко 2% - 400 гр
- Извара - 150 гр
- Овесени ядки - 80 гр
- Мед - 30 гр
Всичко това се изсипва във блендера с малко вода и се пасира. Никак не е лошо на вкус, а и ще ви достави страхотно съотношение на качествени протеини, въглехидрати и мазнини.
Да видим какво съдържа:
- Протеин - 44 гр
- Въглехидрати - 80 гр
- Мазнини - 14 гр
- КАЛОРИИ - 622
Какво имаме?
Имаме смес от екстра млечен и растителен ( от овесените ядки) протеин и чудесна комбинация от сложни и прости въгледидрати.
Един или два такива шейка и сте готови. Както не веднъж съм казвам на страниците в сайта, много по-лесно е да изпиеш нещо отколкото да го изядеш 🙂
