тренирай

Гейнър – кога, как и защо?

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 28 окт. 21 от Александър Георгиев

Какво е Гейнър?

Гейнера е добавка в, която за разлика от „обикновените“ протеини има сериозно количество въглехидрати. Защо въглехидрати ли? Защото за да качите килограми ви трябва енергия, защото когато сме в процес на качване въглехидратите са поне половината количество от приетата храна. В зависимост от производителя, формулата, идеята и целта различните продукти имат различно количество въглехидрати и съответно съотношение с протеина. Най-общо казано гейнерите съдържат от 40 до 80% въглехидрати от общото количество. 

Каква е идеята? 

Идеята тук е да си набавите допълнително количество протеин и въглехидрати към дневните нужди. Както Майк Матаразо казва, по-лесно е да изпиеш определено количество калории, от колкото да ги сдъвчеш. По друг начин казано ако не може да си набавите или пък не може да изядете всичката необходима храна, то тук гейнера се явява на помощ. 

Кой трябва да приема гейнър? 


Обикновено този тип продукти се препоръчват на „слабичките момчета които искат да качат“. Проблема е , че точно те не качват нищо и причината не е в продукта, фирмата или марката. Причината е много проста и прозаична, влагат се прекалено много надежди и съответно средства в нещо което работи само ако е в синхрон с останалите 3 елемента (тренировка-храна-почивка).В повечето случай ситуацията не е такава – храната е много зле, тренировката прекалено голяма, а почивката недостатъчна.Така парите, труда и репутацията на продукта отиват по дяволите.

гейнър

Приемаме,че сме ОК с всичко и ни трябва малък тласък, трябва да качваме килограми и въглехидратите не ни притесняват, тогава нашия продукт е гейнера! Обикновено всеки производител има схема на прием, но най-общата препоръка са 2-3 дози на ден. 

Най-често се приема между храненията и след тренировка (с една доза креатин става перфектно). Известни са схеми с първи прием сутрин веднага след ставане или пък като „десерт“ към някое не толкова добро от към фитнес гледна точка хранене.На практика вариантите са неограничени, стига да се вписват в плана, който имате. 

Както и да го приемате, бройте калориите, всичко е едно – храна+ шейкове, трябва да даде необходимото за деня.Ако ви трябват още калории, то вместо вода използвайте прясно мляко, а ако и това е малко, една 1 -2 лъжици мед като допълнение ще направят една страхотна калорийна бомба.

Гейнър

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Няма човек, който да се занимава с фитнес и да не е чувал и виждал суроватъчен протеин. Всъщност това е най-масовият... Прочети повече
За всеки, който работи или учи, по една или друга причина има напрегнато ежедневие, постоянно е в движение, неменуемо изпитва трудност с храненето през деня.... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както и преди сме си говорили и най-скъпия протеин или последен модел азотен бустер, няма да направи нищо, ако не му... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.