Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Влез във форма само с Дъмбели

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 26 авг. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка, за която ще са ви необходими само два дъмбела, а ако са раязглобяеми още по-добре. Тази тренировка може да се прави както у дома, така и във фитнеса и повярвайте, това че използваме само дъмбели не е причина за подценяване.

във форма

Нека да видим как да влезем във форма само с дъмбели

  1. Клек с дъмбели - взимаме дъмбелите в ръце и клякаме. След няколко загряващи серии идва ред на работните а те са 3х15-20 повторения с най-тежките дъмбели, които имате или може да намерите.
  2. Преси за гърди от мостова опора - Това упражнение си е от старата школа. Прилича на бенч-преси от пода, което е една друга класика. Тук обаче разликата е, че повдигаме таза нагоре и заставаме с позиция мост, като опорните точки са стъпалата и горната част на гърба. Бавно спускаме и вдигаме, като в най-горната точка изцеждаме гърдите. Позицията за това упражнение може да видите ТУК! Работните серии и повторения са 3х10-15
  3. Гребане с дъмбели - тук гребем с двата дъмбела едновременно. Позицията е същата като тази когато правим гребане с щанга. Дърпаме и изцеждаме горе гръбните мускули в пикова контракция. Работни серии 3х10-15
  4. Редуващи се раменни преси - чудесно упражнение, от над 70 години. Днес рядко може да видите някой да го прави, но това не е защото не работи, а от незнание. Взимаме дъмбелите вдигаме ги над глава и първо едно повторение с една ръка, докато другата държи дъмбела горе над главата, след това с другата. Работни серии 3х10-15
  5. Едновременно сгъване на дъмбели с гръб опрян в стената - получавате супер натоварваме на бицепсите. Сгъвайте едновременно и двете ръце, а подпрения гръб на стената елиминира всякакъв вид чийтинг и всичко отива в бицепса. Работни серии - 3х10-15

Това е всичко. Ще ви отнеме 30-40 минути в зависимост от това, колко почивате между сериите. Тренировката покрива всички важни мускули и спокойно може да я правите три пъти седмично през ден.

във форма

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В борбата с излишните килограми сме склонни да правим какво ли не. Ограничаваме храната, тренираме правим кардио и прочие. Днес обаче... Прочети повече
Ластиците за тренировки, не могат да заменят силовата тренировка с тежести, но могат да я разнообразят и подобрят! "Изолацията" и затварянето на фитнес залите покрай... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Напоследък по независещи от нас причини ни се наложи да тренираме в домашни условия. Да, не е като в залата, но... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Масивни Ръце и Рамене

Научете, как бодибилдинг пионерите са развивали своите ръце и рамене, в обем и сила, при това в далечните времена на "предстероидната ера".

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Виж още