Тренировка за Сила и Размер - от Брадли Стейнър

Tренирай три дни в седмицата. Например  понеделник - сряда - петък. Tренирай ЗДРАВО в понеделник и петък. В сряда  значително по-леко, тренирайки с 60-70% oт твоя капацитет.

 Ето една опростена тренировка за сила и размери

1.Повдигане зад врат - 1x6, 1x4, 2x2-3

2.Клек - 1x8-10, 1x5, 2x2-3

3.Bдигане от лег - 1x10, 1x5, 2x2-3 

4.Гребане от наклон - 4x8

5.Мъртва тяга - 1x8, 1x4, 2x3

Има много варианти на подходящи упражненията, от които можеш да избереш. Бъди сигурен, че това са вариантите на базовите упражнения,  а не на тези в стил „изолиращи”. Тежестите трябва да се регулират в зависимост от това как се чувстваш в дните за тренировка. Не казвай, че няма да тренираш усилено -  просто използвай  по-малко упражнения и направи повече серии.

Превод: Явор Попов