Тренировка за Сила и Размер - от Брадли Стейнър
Публикувано на 22 юли 21 от Александър Георгиев
Tренирай три дни в седмицата. Например понеделник - сряда - петък. Tренирай ЗДРАВО в понеделник и петък. В сряда значително по-леко, тренирайки с 60-70% oт твоя капацитет.
Ето една опростена тренировка за сила и размери
1.Повдигане зад врат - 1x6, 1x4, 2x2-3
2.Клек - 1x8-10, 1x5, 2x2-3
3.Bдигане от лег - 1x10, 1x5, 2x2-3
4.Гребане от наклон - 4x8
5.Мъртва тяга - 1x8, 1x4, 2x3
Има много варианти на подходящи упражненията, от които можеш да избереш. Бъди сигурен, че това са вариантите на базовите упражнения, а не на тези в стил „изолиращи”. Тежестите трябва да се регулират в зависимост от това как се чувстваш в дните за тренировка. Не казвай, че няма да тренираш усилено - просто използвай по-малко упражнения и направи повече серии.
Превод: Явор Попов
Чудесна програма! Благодаря! При положение ,че разполагам само със свободни тежести, лежанка, лег преса и скрипец