Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировка за Сила и Размер - от Брадли Стейнър

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 22 юли 21 от Александър Георгиев

Tренирай три дни в седмицата. Например  понеделник - сряда - петък. Tренирай ЗДРАВО в понеделник и петък. В сряда  значително по-леко, тренирайки с 60-70% oт твоя капацитет.

 Ето една опростена тренировка за сила и размери

1.Повдигане зад врат - 1x6, 1x4, 2x2-3

2.Клек - 1x8-10, 1x5, 2x2-3

3.Bдигане от лег - 1x10, 1x5, 2x2-3 

4.Гребане от наклон - 4x8

5.Мъртва тяга - 1x8, 1x4, 2x3

Има много варианти на подходящи упражненията, от които можеш да избереш. Бъди сигурен, че това са вариантите на базовите упражнения,  а не на тези в стил „изолиращи”. Тежестите трябва да се регулират в зависимост от това как се чувстваш в дните за тренировка. Не казвай, че няма да тренираш усилено -  просто използвай  по-малко упражнения и направи повече серии.

Източник: ditillo2.blogspot.com

Превод: Явор Попов

Тренировка за Размер и Сила

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Изключително съм щастлив, че тренировките за Хардгейнъри все повече и повече се харесват. Това са тренировки за обикновен човек, който тренира... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дойде време да попълним любимата ми рубрика с още една превъзходна програма. Тренировките за Хардгейнъри, вече си спечелиха доста фенове, но... Прочети повече
Преди няколко години си чел много за фантастично прибавяне с дихателните клякания. Днес рядко можеш да видиш някой да прави дихателен клек - с висок... Прочети повече

1 коментара

  1. Чудесна програма! Благодаря! При положение ,че разполагам само със свободни тежести, лежанка, лег преса и скрипец

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар