тренирай

Тренировка за Сила и Размер - от Брадли Стейнър

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 22 юли 21 от Александър Георгиев

Tренирай три дни в седмицата. Например  понеделник - сряда - петък. Tренирай ЗДРАВО в понеделник и петък. В сряда  значително по-леко, тренирайки с 60-70% oт твоя капацитет.

 Ето една опростена тренировка за сила и размери

1.Повдигане зад врат - 1x6, 1x4, 2x2-3

2.Клек - 1x8-10, 1x5, 2x2-3

3.Bдигане от лег - 1x10, 1x5, 2x2-3 

4.Гребане от наклон - 4x8

5.Мъртва тяга - 1x8, 1x4, 2x3

Има много варианти на подходящи упражненията, от които можеш да избереш. Бъди сигурен, че това са вариантите на базовите упражнения,  а не на тези в стил „изолиращи”. Тежестите трябва да се регулират в зависимост от това как се чувстваш в дните за тренировка. Не казвай, че няма да тренираш усилено -  просто използвай  по-малко упражнения и направи повече серии.

Превод: Явор Попов

Тренировка за Размер и Сила

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Кристофър Слоан: - Снощи говорих с моя чичо Кърк, който живее в Тексас. Той е висок 170 см, по-висок от мен с 3 см и... Прочети повече
Термина " Хардгейнър " е термин, който трайно се е настанил във фитнес залите. Той е свързван с хора, които не получават нужният резултат с... Прочети повече
Брукс Кубик разказва: Тренировъчната реалност е, че 90% от посещаващите нашата зала ходят на работа, за да изкарват пари за да живеят. Ти знаеш от... Прочети повече

1 коментара

  1. Чудесна програма! Благодаря! При положение ,че разполагам само със свободни тежести, лежанка, лег преса и скрипец

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.