тренирай

Тренировка за РАМЕНА от Бил Пърл

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 11 юли 21 от Александър Георгиев

Бил Пърл е един от най-великите културисти в историята на бодибилдинга, в последствие уважаван треньор, автор на книги и ментор на много билдери като Крис Дикерсън и братя Менцер. Уилям Арнолд Пърл или както всички го наричат Бил е роден на 31 октомври 1930 година в град Прайвил, щата Орегон.

Бил Пърл е един от най-масивните и силни културисти за своето време. Излиза на сцената през 1952 година, явявайки се на първото си състезание Мистър Сан Диего, където се класира трети. През следващата година постига първата си голяма победа, когато печели Мистър Вселена за аматьори....НАУЧИ ПОВЕЧЕ за историята на Бил Пърл

Днес ще видим една тренировка за рамена в няколко варианта, които Пърл препоръчва, когато искаме да наблегнем на тази мускулна група. Тренировката се прави три пъти седмично за период от 6 седмици. След това се минава на регулярната ни тренировка, за няколко седмици преди да наблегнем отново на рамената, но този път с вариант Б. Схемата се повтаря толкова, колкото е нужно, като всеки път се сменят вариантите.

Тренировка за Рамена - Вариант А

  1. Военни преси - 3х8-10
  2. Дърпане на щанга към брадичката - 3х8-10
  3. Преси с дъмбели от сед - 3х8-10
  4. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х8-10

Тренировка за Рамена - Вариант Б

  1. Раменни преси прав зад врат - 4х8-10
  2. Гребане с щанга широк хват- 4х8-10
  3. Редуващи се раменни преси с дъмбели - 3х8-10
  4. Повдигане на щанга пред тялото - 3х8-10

Тренировка за Рамена - Вариант В

  1. Дърпане на щанга към брадичката широк хват - 3х6-8
  2. Раменни преси зад врат от сед - 4х6-8
  3. Разтваряне с една ръка и дъмбел в страни - 3х8-10
  4. Разтваряне с една ръка и дъмбел от наклон - 3х8-10

Редувайте всяка една тренировка за рамена, която виждате по-горе за по шест седмици.

Бил Пърл
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ето, че дойде реда и на тази тренировка от програмата на Арнолд Шварценегер. Както и при тренировката на Майк Менцер, това... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една базова програма за гръб от великия Дориан Йейтс. За нея прочетох преди доста години в едно... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е да натоварим цялото си тяло само с три упражнения?! Колкото и невероятно да звучо - да, възможно е!... Прочети повече

1 коментара

  1. Бил Пърл:Вдигане зад врат 140kг,Военна преса 145kг, Вдигане от лег 205kг,Клек 275kг и Преден клек 225kг.Машина!!!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *