Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Push-Pull прогама за Хардгейнъри

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 28 май 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Изключително съм щастлив, че тренировките за Хардгейнъри все повече и повече се харесват. Това са тренировки за обикновен човек, който тренира в свободното си време. Който трябва да се съобразява с куп ангажименти. Който е с ограничен бюджет и въпреки това иска да има напредък в залата и да развива мускулите, които има. Или иначе казано това се отнася за повечето от нас обикновените трениращи.

Нека сега да видим и поредното предложение. То е базирано на системата Push-Pull или в една тренировка сме събрали всички бутащи упражнения, а в другата всички дърпащи. Така когато тренираме бутащите мускули, дърпащите няма да участват и обратното.

Тренировка А: PUSH

  1. Клек с щанга - 2х10 загр. серии + 3х6-8
  2. Ходещи напади с дъмбели - 2х20 крачки
  3. Повдигане от лег с дъмбели - 2х10 загр. серии + 3х6-8
  4. Раменни преси с дъмбели - 3х8-10
  5. Бутане от лег с тесен хват - 3х8-10
  6. Повдигане за прасци - 2х20

Тренирай Б: PULL

  1. Мъртва тяга - 2х10 загр. серии + 3х6-8
  2. Набиране - 3х6-8
  3. Гребане с дъмбел -2х8-10
  4. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х8-10
  5. Коремни преси - 3х20

Тренира се два или три пъти седмично, като тренировките А и Б се редуват.

Опитай!

Сподели с приятели

Подобни статии

Кристофър Слоан: - Снощи говорих с моя чичо Кърк, който живее в Тексас. Той е висок 170 см, по-висок от мен с 3 см и... Прочети повече
Термина " Хардгейнър " е термин, който трайно се е настанил във фитнес залите. Той е свързван с хора, които не получават нужният резултат с... Прочети повече
Брукс Кубик разказва: Тренировъчната реалност е, че 90% от посещаващите нашата зала ходят на работа, за да изкарват пари за да живеят. Ти знаеш от... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Масивни Ръце и Рамене

Научете, как бодибилдинг пионерите са развивали своите ръце и рамене, в обем и сила, при това в далечните времена на "предстероидната ера".

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Виж още