Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Специализираната тренировка за ГЪРДИ на Лерой Колбърт

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 май 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една доста интересна тренировка за гърди на един легендарен билдер от 50-те години на миналия век. Лерой Колбърт започва да тренира още от 14 годишен. На 19 вече има солиден стаж в залата, а и вече на сцената. През 1952 печели и първата си титла Мистър Ню Йорк Сити. През следващата вече е Мистър Източна Америка.

Научи повече за историята на Лерой Колбърт ТУК!

Нека сега да види как тренира Колбърт, когато иска да наблегне на гърдите.

Първа група суперсерии:

  1. Бенч-преси 3х8
  2. Флайс с прави ръце - 3х8

Втора група суперсерии:

  1. Кофички - 3х8
  2. Пуловър - 3х10

Трета група суперсерии:

  1. Лицеви опори на столове - 3х10
  2. "Кръг около света" или флайс - 3х15

БЕЛЕЖКИ:

  • Лерой Колбърт е правил тази тренировка три пъти седмично за период от три седмици или общо девет тренировки.
  • Тази тренировка е отнемала около един час, след което Колбърт е отеделял още един час за останалата част от тялото.
  • Когато прави суперсериите, Колбърт почива само по 30 секунди между тях, а между отделните групи суперсерии по цели 5 минути.
Лерой Колбърт
Сподели с приятели

Подобни статии

Тренирайте по следващите програми за мускулна маса около 4 месеца. Не бъдете глупави, ако  ви се сторят опростени от пръв поглед. Старайте се да прогресирате,... Прочети повече
Патрик Джоузеф Кейси /1936-2005/ е  първият човек преминал границата от 360 кг в клек с щанга. През 1967г. вдига от лег /без екипировка/ - 282кг!... Прочети повече
Томи Коно при ръст 167см и състезателно тегло от 67 до 81 кг е Олимпийски шампион по вдигане на тежести за 1952г и 1956г. Шест... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Светльо Николов