Добре дошли в Старата Школа - една тренировка от Джордж Еферман
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж е ставало дума, ние сме фенове на "старите" билдери и физиките които те демонстрират. Тела като на Джон Гримек, Кланси Рос, Стив Рийвса и разбира се Джордж Еферман са еталон за красота и симетрия според нас.
Днешният ни гост е роден на 3 ноември 1925 година. А, през 1942 година едва навършил 17 се присъединява към военно морските сили на САЩ. Там той започва да се занимава сериозно с тежестите и този период се оказва доста продуктивен за него. Напуска армията с почти 20 килограма повече мускули 🙂
След армията 21 годишния Джордж се присъединява към известен тренировъчен клуб във Филаделфия отдавайки сериозно внимание в изграждането на своята бодибилдинг кариера. Напредъка му е толкова бърз, че през 1947 година се явява и печели състезанието Мистър Филаделфия!
На 23 години, през 1948 година Еферман стъпва на най-високият връх като печели титлата Мистър Америка. Така той се нарежда сред най-големите имена по това време. Сега нека да видим и неговата тренировка.
- Хекен клек с щанга зад тялото – 3х7-10
- Повдигане от лег – 3х7-10
- Флайс с прави ръце – 3х7-10
- Разтваряне с дъмбели от стоеж – 3х7-10
- Редуващи се раменни преси – 3х7-10
- Гребане с тежък дъмбел – 3х7-10
- Сгъване с щанга – 3х7-10
- Концентрирано сгъване с дъмбел – 3х7-10
- Разгъване на китките с дъмбел – 3х7-10
- Наклони в страни с дъмбел в ръка – 3х7-10
- Коремни преси от наклон – 3х8-12
Тази тренировка Джордж Еферман изпълнява три пъти седмично в не последователни дни, като му отнема около два часа общо.
