Добре дошли в Старата Школа - една тренировка от Джордж Еферман

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж е ставало дума, ние сме фенове на "старите" билдери и физиките които те демонстрират. Тела като на Джон Гримек, Кланси Рос, Стив Рийвса и разбира се Джордж Еферман са еталон за красота и симетрия според нас.

Днешният ни гост е роден на 3 ноември 1925 година. А, през 1942 година едва навършил 17 се присъединява към военно морските сили на САЩ. Там той започва да се занимава сериозно с тежестите и този период се оказва доста продуктивен за него. Напуска армията с почти 20 килограма  повече мускули 🙂

След армията 21 годишния Джордж се присъединява към известен тренировъчен клуб във Филаделфия отдавайки сериозно внимание в изграждането на своята бодибилдинг кариера. Напредъка му е толкова бърз, че през 1947 година се явява и печели състезанието Мистър Филаделфия!

На 23 години, през 1948 година Еферман стъпва на най-високият връх като печели титлата Мистър Америка. Така той се нарежда сред най-големите имена по това време. Сега нека да видим и неговата тренировка.

1. Хекен клек с щанга зад тялото – 3х7-10
2. Повдигане от лег – 3х7-10
3. Флайс с прави ръце – 3х7-10
4. Разтваряне с дъмбели от стоеж – 3х7-10
5. Редуващи се раменни преси – 3х7-10
6. Гребане с тежък дъмбел – 3х7-10
7. Сгъване с щанга – 3х7-10
8. Концентрирано сгъване с дъмбел – 3х7-10
9. Разгъване на китките с дъмбел – 3х7-10
10. Наклони в страни с дъмбел в ръка – 3х7-10
11. Коремни преси от наклон – 3х8-12

Тази тренировка Джордж Еферман изпълнява три пъти седмично в не последователни дни, като му отнема около два часа общо.