Само за Хардгейнъри - 4

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дойде време да попълним любимата ми рубрика с още една превъзходна програма. Тренировките за Хардгейнъри, вече си спечелиха доста фенове, но това не е най-важното. Най-важното е, че те работят! Работят за обикновеният човек! Е, да започваме 🙂

Тренировка А:

1. Обръщане на щанга пред гърди - 4х12,10,8,6
2. Мъртва тяга - 5х12,10,8,6,4
3. Набиране - 3х макс
4. Бенч преси - 4х12,10,8,6
5. Вертолет - 3х12,10,8

Тренировка Б:

1. Военни преси - 4х12,10,8,6
2. Кофички - 3х макс
3. Сгъване с щанга - 3х12,10,8
4. Клек - 5х15,12,10,8,6
5. Фермерска разходка - 3х обиколки

Пояснения:

• След всяка тренировка се правят по 2 почивни дни или просто се тренира 2 пъти седмично например Понеделник - Тренировка А, Четвъртък - Тренировка Б.
• Всички серии се правят по метода на пирамидата - т.е. покачваме тежестите всяка следваща серия и намаляваме повторенията, като най-тежката серия е последната. Изключение правят упражненията набиране, кофички и фермерска разходка.
• Преди всяка тренировка се прави обща загрявка на цялото тяло.
• За упражнението фермерска разходка сериите се състоят от обиколки на определена площ или да си зададете растояние или пък да си засечете време например 30-60 секунди. Подберете тежестите така, че да може да направите 3 качествени кръга. Моля имайте предвид, че след клека, това упражнение ще ви се струва още по-тежко и неприятно 🙂