тренирай

Само за Хардгейнъри - 4

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 апр. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дойде време да попълним любимата ми рубрика с още една превъзходна програма. Тренировките за Хардгейнъри, вече си спечелиха доста фенове, но това не е най-важното. Най-важното е, че те работят! Работят за обикновеният човек! Е, да започваме 🙂

Тренировка А:

  1. Обръщане на щанга пред гърди - 4х12,10,8,6
  2. Мъртва тяга - 5х12,10,8,6,4
  3. Набиране - 3х макс
  4. Бенч преси - 4х12,10,8,6
  5. Вертолет - 3х12,10,8

Тренировка Б:

  1. Военни преси - 4х12,10,8,6
  2. Кофички - 3х макс
  3. Сгъване с щанга - 3х12,10,8
  4. Клек - 5х15,12,10,8,6
  5. Фермерска разходка - 3х обиколки

Пояснения:

  • След всяка тренировка се правят по 2 почивни дни или просто се тренира 2 пъти седмично например Понеделник - Тренировка А, Четвъртък - Тренировка Б.
  • Всички серии се правят по метода на пирамидата - т.е. покачваме тежестите всяка следваща серия и намаляваме повторенията, като най-тежката серия е последната. Изключение правят упражненията набиране, кофички и фермерска разходка.
  • Преди всяка тренировка се прави обща загрявка на цялото тяло.
  • За упражнението фермерска разходка сериите се състоят от обиколки на определена площ или да си зададете растояние или пък да си засечете време например 30-60 секунди. Подберете тежестите така, че да може да направите 3 качествени кръга. Моля имайте предвид, че след клека, това упражнение ще ви се струва още по-тежко и неприятно 🙂

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Кристофър Слоан: - Снощи говорих с моя чичо Кърк, който живее в Тексас. Той е висок 170 см, по-висок от мен с 3 см и... Прочети повече
Термина " Хардгейнър " е термин, който трайно се е настанил във фитнес залите. Той е свързван с хора, които не получават нужният резултат с... Прочети повече
Брукс Кубик разказва: Тренировъчната реалност е, че 90% от посещаващите нашата зала ходят на работа, за да изкарват пари за да живеят. Ти знаеш от... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.