Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Една бърза Домашна Тренировка

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 06 апр. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Напоследък по независещи от нас причини ни се наложи да тренираме в домашни условия. Да, не е като в залата, но в крайна сметка оцелява не най-силният, а най-приспособимият, нали така 🙂

Днес ще попълним категорията "Домашни тренировки" с още една. За целта ще са ви необходими лост за набиране, 1-2 пудовки или гири и 30 минути, 3-4 пъти седмично през ден 🙂

Ето и тренировката:

  1. Набиране 3х6-10
  2. Клек с тежест пред гърди - 3х10-15
  3. Лицеви опори - 3х10-15
  4. Мъртва тяга с един крак - 3х10-15
мъртва тяга с един крак

Тренировката е максимално опростена. Въпреки това ще ви държи във форма, докато дойде време отново за фитнеса 🙂

Посочените серии са работни. Може да ги правите по траниционният начин или кръгово, като редувате едно след друго упражненията. Въпрос на избор 🙂

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка, за която ще са ви необходими само два дъмбела, а ако са раязглобяеми още по-добре.... Прочети повече
Ластиците за тренировки, не могат да заменят силовата тренировка с тежести, но могат да я разнообразят и подобрят! "Изолацията" и затварянето на фитнес залите покрай... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Можем ли да натоварим бедрата зверски без тежсти?! Разбира се! Може да не е като краля на упражненията КЛЕК с щанга,... Прочети повече

1 коментара

  1. Страхотна статия! Аз лично бих се радвал да има повече статии за домашните тренировки, мисля че било било полезно за всички. Поздрави!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още