Тренировка от Дейв Дрепър

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Представете си добре изглеждащ рус мъж с големи мускули и загоряло тяло, който тренира по 2-3 часа 6 пъти седмично. Здрав калифорнийски пич, сдобивайки се с прякора ​​„Русият бомбардировач“.

Дейв Дрепър е един от първите културисти, които получават корици на списания и фотосесии в компанията на братя Уайдър. Той изгражда уникалното си тяло в зала под стария хостел "Санта Моника" наричана „Подземието“. Там тренират или са тренирали всички големи имена, като Серджо Олива, Гримек, Кейси Виатор, Майк Кац, Арнолд Шварценегер …

На сцената той печели множество награди и титли, започвайки с Мистър Ню Джърси, като стига до Мистър Америка и Мистър Вселена.

Нека сега да видим една от неговите тренировки:

ПОНЕДЕЛНИК - СРЯДА - ПЕТЪК

Гърди:

1. Повдигане от лег с щанга - 5х6-8
2. Бутане от лег с тесен хват - 5х6-8
3. Полу-лег с дъмбели - 5х6-10
4. Флайс - 5х6-10

Гръб:

1. Гребане с щанга - 5х6-8 в суперсерия с:
2. Пуловър с дъмбел - 5х8-10
3. Набиране зад врат - 5х10-12
4. Гребане на долен скрипец - 5х12-15
5. Горен скрипец пред гърди - 5х12-15

Рамена:

1. Преси с дъмбели - 5х6-8
2. Разтваряне с тежки дъмбели и чийтинг - 5х8-12 в суперсерия с:
3. Стриктно разтваряне с леки дъмбели - 5х8-12

ВТОРНИК - ЧЕТВЪРТЪК - СЪБОТА

Корем:

суперсерии за 15-20 минути от:

1. Коремни преси
2. Повдигане краката от лег

Бицепс и предмишница:

1. Сгъване с дъмбели прав - 5х6-8
2. Сгъване с дъмбели от наклон - 5х6-8
3. Скотово сгъване - 5х6-8
4. Сгъване на китките - 5х15-20

Трицепс:

1. Разгъване на скрипец с въже над глава - 5х12-15 суперсерия с :
2. Разгъване на скрипец - 5х12-15
3. Френско разгъване от лег - 5х10-15 суперсерия с:
4. Разгъване с щанга прав - 5х10-15
5. Кофички - 5 х макс

Крака:

1. Клек - 8х2-10
2. Разгъване от сед - 5х12-15 суперсерия с:
3. Сгъване от лег - 5х12-15
4. Магарешко повдигане за праци - 10х12-15