събота , 8 май 2021
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » Тренировка от Дейв Дрепър
Тренировка от Дейв Дрепър

Тренировка от Дейв Дрепър

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Представете си добре изглеждащ рус мъж с големи мускули и загоряло тяло, който тренира по 2-3 часа 6 пъти седмично. Здрав калифорнийски пич, сдобивайки се с прякора ​​„Русият бомбардировач“.

Дейв Дрепър е един от първите културисти, които получават корици на списания и фотосесии в компанията на братя Уайдър. Той изгражда уникалното си тяло в зала под стария хостел „Санта Моника“ наричана „Подземието“. Там тренират или са тренирали всички големи имена, като Серджо Олива, Гримек, Кейси Виатор, Майк Кац, Арнолд Шварценегер …

На сцената той печели множество награди и титли, започвайки с Мистър Ню Джърси, като стига до Мистър Америка и Мистър Вселена.

Нека сега да видим една от неговите тренировки:

ПОНЕДЕЛНИК – СРЯДА – ПЕТЪК

Гърди:

  1. Повдигане от лег с щанга – 5х6-8
  2. Бутане от лег с тесен хват – 5х6-8
  3. Полу-лег с дъмбели – 5х6-10
  4. Флайс – 5х6-10

Гръб:

  1. Гребане с щанга – 5х6-8 в суперсерия с:
  2. Пуловър с дъмбел – 5х8-10
  3. Набиране зад врат – 5х10-12
  4. Гребане на долен скрипец – 5х12-15
  5. Горен скрипец пред гърди – 5х12-15

Рамена:

  1. Преси с дъмбели – 5х6-8
  2. Разтваряне с тежки дъмбели и чийтинг – 5х8-12 в суперсерия с:
  3. Стриктно разтваряне с леки дъмбели – 5х8-12

ВТОРНИК – ЧЕТВЪРТЪК – СЪБОТА

Корем:

суперсерии за 15-20 минути от:

  1. Коремни преси
  2. Повдигане краката от лег

Бицепс и предмишница:

  1. Сгъване с дъмбели прав – 5х6-8
  2. Сгъване с дъмбели от наклон – 5х6-8
  3. Скотово сгъване – 5х6-8
  4. Сгъване на китките – 5х15-20

Трицепс:

  1. Разгъване на скрипец с въже над глава – 5х12-15 суперсерия с :
  2. Разгъване на скрипец – 5х12-15
  3. Френско разгъване от лег – 5х10-15 суперсерия с:
  4. Разгъване с щанга прав – 5х10-15
  5. Кофички – 5 х макс

Крака:

  1. Клек – 8х2-10
  2. Разгъване от сед – 5х12-15 суперсерия с:
  3. Сгъване от лег – 5х12-15
  4. Магарешко повдигане за праци – 10х12-15

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Един коментар

  1. Аз си представях как ставам 80 кг това лято , при 12% мазнини . И после дойде коронавируса и ме върна в първи клас 🙂

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

скрива се след