Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировка за ГРЪБ само с Дъмбели

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 11 мар. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Може ли да тренираме само с дъмбели? А, може ли да натоварим всяка мускулна група качествено по този начин? Разбира се и гърба не прави изключения 🙂

Незвисимо дали тренирате у дома или във фитнеса, то дъмбелите могат да бъдат чудесно оборудване с което да направите една чудесна тренировка за гръб. Ако разполагате с разглобяеми дъмбели или набор от няколко такива с различна тежест нека да ви покажа една чудесна тренировка.

  1. Стандартна мъртва тяга с дъмбели - 3х10-12
  2. Гребане с два дъмбела едновременно - 3х10-12
  3. Повдигане на раменете с дъмбели - 3х10-12
  4. Пуловър с дъмбел - 3х10-12

Тази група от четири упражнения натоварва абсолючтно всяко едно мускулче по гърба. Посочените серии са само работни. Хубаво е да подберете тежестите така, че да правите максимум 10-12 повторения във всяка една серия.

Ако сте зациклили от дълго време и нямате напредък, опитайте тази програма за няколко седмици 🙂

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирайки гърбът си, аз използвам много и най-разнообразни методи и варианти за развитието му. Имам обща представа как ще мине тренировката,... Прочети повече
Както винаги, ти много ще разчиташ  на твоя генетичен потенциал и телесен тип, но ти можеш успешно да комбинираш културизма със силовия трибой. Франко Колумбу... Прочети повече
Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече

1 коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още