Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировка за ГРЪБ само с Дъмбели

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 11 мар. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Може ли да тренираме само с дъмбели? А, може ли да натоварим всяка мускулна група качествено по този начин? Разбира се и гърба не прави изключения 🙂

Незвисимо дали тренирате у дома или във фитнеса, то дъмбелите могат да бъдат чудесно оборудване с което да направите една чудесна тренировка за гръб. Ако разполагате с разглобяеми дъмбели или набор от няколко такива с различна тежест нека да ви покажа една чудесна тренировка.

  1. Стандартна мъртва тяга с дъмбели - 3х10-12
  2. Гребане с два дъмбела едновременно - 3х10-12
  3. Повдигане на раменете с дъмбели - 3х10-12
  4. Пуловър с дъмбел - 3х10-12

Тази група от четири упражнения натоварва абсолючтно всяко едно мускулче по гърба. Посочените серии са само работни. Хубаво е да подберете тежестите така, че да правите максимум 10-12 повторения във всяка една серия.

Ако сте зациклили от дълго време и нямате напредък, опитайте тази програма за няколко седмици 🙂

Сподели с приятели
Протеин

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато говорим за Златната ера, няма как да не споменем Франко Колумбо. Най-добрият приятел на Арнолд Шварценегер, отличен културист и може... Прочети повече
 Aрнолд Шварценегер започва да тренира почти на 15 години. Макар, че изцяло се фокусирал към културизма, той е правил и друг тип тренировка, тъй като е... Прочети повече
Бил Пърл е един от най-великите културисти в историята на бодибилдинга, в последствие уважаван треньор, автор на книги и ментор на много билдери като Крис... Прочети повече

1 коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Виж още
muskuli