събота , 17 април 2021
Начало » Бодибилдинг пионери » Тренировката на Хари Джонсън за Мистър Америка 1959 (AAU)
Тренировката на Хари Джонсън за Мистър Америка 1959 (AAU)

Тренировката на Хари Джонсън за Мистър Америка 1959 (AAU)

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на един малко известен културист у нас. Това е Хари Джонсън, който печели Мистър Америка 1959 година. Интересното в случая, е че Джонсън преследва тази титла цели 7 години, както участва неизменно от 1952 г. Когато печели титлата, той е на 35 години и става най-възрастния културист печелил състезанието. През 1966 година отново печели титлата и за ветерани.

По-долу ще видим и програмата по която е тренирал за това състезание. Тя не никак лека и Джонсън предупреждава, че ако иска някой да я пробва, то трябва да има поне 3 години стаж. Тренира се 3 пъти седмично, като всяка една тренировка отнема около 2 часа!

  1. Повдигане от лег с щанга – 3х15
  2. Полу-лег с дъмбели – 3х15
  3. Повдигане от обратен лег с дъмбели – 3х15
  4. Раменни преси с щанга – 3х15
  5. Редуващи се раменни преси – 3х15
  6. Набиране зад врат – 3х15
  7. Гребане с дъмбел – 3х15
  8. Сгъване с щанга – 3х12
  9. Концентрирано сгъване с дъмбел – 3х12
  10. Френско разгъване от лег – 3х12
  11. Лицеви опори на два стола – 3х15
  12. Хекен клек с щанга – 3х15
  13. Повдигане на пръсти с щанга на раменете – 4х20
  14. Коремни преси – 2х500
  15. Повдигане краката от вис – 4х30

Хранене:

ЗАКУСКА: Две сварени яйца, филия черен хляб, чаша обезмаслено мляко, пресни плодове.

ОБЯД: Салата от пресни зеленчуци, обезмаслено сирене, чаша обезмаслено мляко

ВЕЧЕРЯ: Пържола, пресни зеленчуци, обезмаслено сирене, чаша обезмаслено мляко, плодове

Хари Джонсън: гръдна обиколка – 121,9 см ръце – 43,2 см талия – 76,2 см бедра – 63,5 см прасци – 42,4 см

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*