тренирай

Тренировката на Ранди Уотсън - Мистър Америка 1963 г за младежи

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 27 фев. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на един билдер от старата школа. Ранди Уотсън е роден на 8 юни 1941 година в Тенеси. Когато започва да се занимава с тежести тежи едва 55 кг при ръст 170 см. Началото не е обнадеждаващо, но Ранди само за 7 години успява да спечели младежкото издание на Мистър Америка през 1963 година. Постижението е още по-впечатляващо, тъй като Уотсън през цялото време тренира в семейния гараж.

Ранди Уотсън тренира по типичният сплит по това време "горна-долна" част. Относно храненето Уотсън е използвал три основни хранения, плюс две междинни, богати на протеин. Нека да видим и тренировката.

Понеделник - Четвъртък: ГОРНА ЧАСТ

  1. Бенч - преси - 3х6
  2. Флайс или Пуловър с щанга (редуват се) - 3х6
  3. Набиране зад врат - 3х6
  4. Дърпане на кърпа с парнтьор - 1х макс
  5. Раменни преси зад врат - 3х6
  6. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х6
  7. Бутане от лег с тесен хват - 3х6
  8. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х6

Вторник - Петък: ДОЛНА ЧАСТ

  1. Клек - 4х6
  2. Мъртва тяга - 2х6
  3. Сгъване от лег - 2х6
  4. Магарешко повдигане за праци - 3х20
  5. Повдигане за прасци от сед с щанга на бедрата - 3х25
  6. Корем - 2 серии

Освен, че успява да изгради едно от най-добрите тела, Ранди Уотсън е придобива и завидна сила. Ето някои негови постижения.

  • Клек - 181,6 кг за 6 повторения
  • Мъртва тяга - 192,95 кг за 6 повторения
  • Бенч-преса - 165,7 кг за 6 повторения
  • Раменни преси зад врат - 91,25 кг за 6 повторения
Ранди Уотсън

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Майк Менцер е сред най-великите културисти  в историята. Той е толкова различен, че създава собствена бодибилдинг теория в противовес на общо приетите порядки и разбирания.... Прочети повече
Франк Зейн е човека, който продължава линията наложена от Стив Рийвс, линия на естетика и симетрия. Зейн налага своята фигура постепенно и с голямо търпение... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.