Тренировката на Ранди Уотсън - Мистър Америка 1963 г за младежи
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на един билдер от старата школа. Ранди Уотсън е роден на 8 юни 1941 година в Тенеси. Когато започва да се занимава с тежести тежи едва 55 кг при ръст 170 см. Началото не е обнадеждаващо, но Ранди само за 7 години успява да спечели младежкото издание на Мистър Америка през 1963 година. Постижението е още по-впечатляващо, тъй като Уотсън през цялото време тренира в семейния гараж.
Ранди Уотсън тренира по типичният сплит по това време "горна-долна" част. Относно храненето Уотсън е използвал три основни хранения, плюс две междинни, богати на протеин. Нека да видим и тренировката.
Понеделник - Четвъртък: ГОРНА ЧАСТ
- Бенч - преси - 3х6
- Флайс или Пуловър с щанга (редуват се) - 3х6
- Набиране зад врат - 3х6
- Дърпане на кърпа с парнтьор - 1х макс
- Раменни преси зад врат - 3х6
- Разтваряне с дъмбели в страни - 3х6
- Бутане от лег с тесен хват - 3х6
- Сгъване с дъмбели от наклон - 3х6
Вторник - Петък: ДОЛНА ЧАСТ
- Клек - 4х6
- Мъртва тяга - 2х6
- Сгъване от лег - 2х6
- Магарешко повдигане за праци - 3х20
- Повдигане за прасци от сед с щанга на бедрата - 3х25
- Корем - 2 серии
Освен, че успява да изгради едно от най-добрите тела, Ранди Уотсън е придобива и завидна сила. Ето някои негови постижения.
- Клек - 181,6 кг за 6 повторения
- Мъртва тяга - 192,95 кг за 6 повторения
- Бенч-преса - 165,7 кг за 6 повторения
- Раменни преси зад врат - 91,25 кг за 6 повторения
