събота , 17 април 2021
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » Тренировката на Ранди Уотсън – Мистър Америка 1963 г за младежи
Тренировката на Ранди Уотсън  – Мистър Америка 1963 г за младежи

Тренировката на Ранди Уотсън – Мистър Америка 1963 г за младежи

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на един билдер от старата школа. Ранди Уотсън е роден на 8 юни 1941 година в Тенеси. Когато започва да се занимава с тежести тежи едва 55 кг при ръст 170 см. Началото не е обнадеждаващо, но Ранди само за 7 години успява да спечели младежкото издание на Мистър Америка през 1963 година. Постижението е още по-впечатляващо, тъй като Уотсън през цялото време тренира в семейния гараж.

Ранди Уотсън тренира по типичният сплит по това време „горна-долна“ част. Относно храненето Уотсън е използвал три основни хранения, плюс две междинни, богати на протеин. Нека да видим и тренировката.

Понеделник – Четвъртък: ГОРНА ЧАСТ

  1. Бенч – преси – 3х6
  2. Флайс или Пуловър с щанга (редуват се)3х6
  3. Набиране зад врат – 3х6
  4. Дърпане на кърпа с парнтьор – 1х макс
  5. Раменни преси зад врат – 3х6
  6. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х6
  7. Бутане от лег с тесен хват – 3х6
  8. Сгъване с дъмбели от наклон – 3х6

Вторник – Петък: ДОЛНА ЧАСТ

  1. Клек – 4х6
  2. Мъртва тяга – 2х6
  3. Сгъване от лег – 2х6
  4. Магарешко повдигане за праци – 3х20
  5. Повдигане за прасци от сед с щанга на бедрата – 3х25
  6. Корем – 2 серии

Освен, че успява да изгради едно от най-добрите тела, Ранди Уотсън е придобива и завидна сила. Ето някои негови постижения.

  • Клек181,6 кг за 6 повторения
  • Мъртва тяга192,95 кг за 6 повторения
  • Бенч-преса165,7 кг за 6 повторения
  • Раменни преси зад врат91,25 кг за 6 повторения
Ранди Уотсън

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*