Тренировката на Ед Корни за Мистър Олимпия 1975

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя тренировката на един от най-емблематичните билдери на Златната ера - Ед Корни.

Ед Корни е роден на 9 ноември 1933 година в Хавай. Открива бодибилдинга сравнително късно, когато вече е прехвърлил 30-те. Започвайки тренировки, Ед постепенно променя тялото си и само след 2 години се явява на първото си състезание. Две години са твърде кратък срок, но Корни постъпва като умен и зрял мъж. Осъзнавайки добре, че времето не е на негова страна и няма кой да го чака за да постигне целите си, той пренебрегва егото си и започва да учи от всеки, които е по-напреднал от него.

Така се превръща в неизменна част от легендите на Златната ера. Печели Мистър Америка и Мистър Вселена през 1972 година, а през 1975-та на Мистър Олимпия се класира 2-ри в ниската категория.

Нека сега да видим и тренировката му през тази 1975-та година:

ПОНЕДЕЛНИК - СРЯДА - ПЕТЪК

Гърди:

1. Бенч-преси с щанга - 5х8-10
2. Полу-лег с щанга - 5х10
3. Флайс - 5х10
4. Кросовър - 5х12

Рамена:

1. Разтваряне с една ръка и дъмбел - 5х10
2. Комбинация от повдигане рамената с дъмбели и частични разстваряния - 5х8
3. Раменни преси с дъмбели - 5х8
4. Разтваряне от наклон - 5х10

Бицепси:

1. Сгъване с щанга - 6х6-8
2. Концентрирано сгъване с дъмбел - 6х10
3. Редуващо се сгъване с дъмбели - 5х6-8
4. Сгъване с щанга с тесен хват - 5х10

Прасци:

1. Повдигане прав на машина - 6х10-12
2. Повдигане от сед на машина - 6х25

• В края на тренировката прави 3-4 упражнения за корем

ВТОРНИК - ЧЕТВЪРТЪК - СЪБОТА

Бедра:

1. Клякане с щанга - 6х10-12
2. Разгъване на машина - 6х15-20
3. Сгъване на машина - 6х15-20

Гръб:

1. Гребане с щанга - 5х10
2. Горен скрипец пред гърди - 5х10
3. Гребане с Т-щанга - 6х8
4. Набиране - 5х макс

Трицепси:

1. Разгъване с дъмбел - 5х10
2. Разгъване на скрипец - 5х10
3. Френско разгъване от лег - 6х8
4. Бутане от лег с тесен хват - 6х10