Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма за мускулна маса, която препоръчва Джон Гримек. „Кралят на Мускулите“, както е наричан Гримек през 40-те години на миналият век, съветва хората които искат да увеличат мускулната си маса да следват програма по-долу.
- Клек – 1х15-18
- Пуловър – 1х12-15
- Клек – 1х10-12
- Флайс – 1х12-15
- Клек – 1х6-8
- Пуловър – 1х12-15
- Бенч – преси – 1х10-12
- Сгъване с щанга – 1х10-12
- Повдигане на раменете с щанга – 1х12-15
- Гребане с щанга – 1х10-12
- Мъртва тяга – 1х12-15
- Военни преси – 1х10-12
- Коремни преси – 1х15-20
Тренира се три пъти седмично, през ден. От всяко упражнение се прави по една серия, като клека се повтаря три пъти и всеки път покачваме тежеста и намаляваме повторенията. Останалите упражнения се правят с тежест, която позволява да се направят посочените повторения.
По програмата се тренира един месец или общо 12 тренировки. След което се преценява дали нещо да се промени.
