гоблет клек

Мускулна маса за нащинаещи от Джон Гримек

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 20 фев. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма за мускулна маса, която препоръчва Джон Гримек. "Кралят на Мускулите", както е наричан Гримек през 40-те години на миналият век, съветва хората които искат да увеличат мускулната си маса да следват програма по-долу.

  1. Клек - 1х15-18
  2. Пуловър - 1х12-15
  3. Клек - 1х10-12
  4. Флайс - 1х12-15
  5. Клек - 1х6-8
  6. Пуловър - 1х12-15
  7. Бенч - преси - 1х10-12
  8. Сгъване с щанга - 1х10-12
  9. Повдигане на раменете с щанга - 1х12-15
  10. Гребане с щанга - 1х10-12
  11. Мъртва тяга - 1х12-15
  12. Военни преси - 1х10-12
  13. Коремни преси - 1х15-20

Тренира се три пъти седмично, през ден. От всяко упражнение се прави по една серия, като клека се повтаря три пъти и всеки път покачваме тежеста и намаляваме повторенията. Останалите упражнения се правят с тежест, която позволява да се направят посочените повторения.

По програмата се тренира един месец или общо 12 тренировки. След което се преценява дали нещо да се промени.

Джон Гримек
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! HIIT или високоинтензивни интервални тренировки, са популярна форма на физическа активност, която предоставя множество ползи за физическата ни форма и здравето.... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще разгледаме един метод, който има за цел да повиши мускулната хипертрофия и издръжливост. Нека да започнем с няколко основни... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да си припомним за железният гуру на бодибилдинга, а именно Винс Жиронда. Винсент "Винс" Жиронда е роден на 9... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *