Мускулна маса за нащинаещи от Джон Гримек

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма за мускулна маса, която препоръчва Джон Гримек. „Кралят на Мускулите“, както е наричан Гримек през 40-те години на миналият век, съветва хората които искат да увеличат мускулната си маса да следват програма по-долу.

1. Клек – 1х15-18
2. Пуловър – 1х12-15
3. Клек – 1х10-12
4. Флайс – 1х12-15
5. Клек – 1х6-8
6. Пуловър – 1х12-15
7. Бенч – преси – 1х10-12
8. Сгъване с щанга – 1х10-12
9. Повдигане на раменете с щанга – 1х12-15
10. Гребане с щанга – 1х10-12
11. Мъртва тяга – 1х12-15
12. Военни преси – 1х10-12
13. Коремни преси – 1х15-20

Тренира се три пъти седмично, през ден. От всяко упражнение се прави по една серия, като клека се повтаря три пъти и всеки път покачваме тежеста и намаляваме повторенията. Останалите упражнения се правят с тежест, която позволява да се направят посочените повторения.

По програмата се тренира един месец или общо 12 тренировки. След което се преценява дали нещо да се промени.