Програма за Мускулна маса от Майк Крисчън
Майк Крисчън е една от звездите на 80-те години на миналия век. Роден на 5 февруари 1955 година в Кливлънд Охайо. Едва 10 годишен се мести със семейството си в слънчева Калифорния, където открива бодибилдинга.
Израстнал в меката на културизма, Майк Кръсчън поема пътя към състезателният бодибилдинг и едва 19 годишен поечели първото си състезание. През 1981 година печели титлата Мистър Калифорния, но върха в кариерата идва три години по-късно.
1984 година е най-важната в кариерата на Крисчън. Първо печели Националното първенство на САЩ в тежка категория, като взима и обсолютната титла. Малко по-късно става и Световен шампион за аматьори, които му позволява да се влее в редиците на професионалистите.
Майк Крисчън има общо пет участия на Мистър Олимпия, като и при петте е сред финалистите, като през 1986 година достига 3-то място, което е най-доброто му класиране.
Днес ще видим една програма за мускулна маса, която Майк Кръсчън препоръчва на читателите на списание FLEX в броят от юли 1988 година.
ПОНЕДЕЛНИК и ЧЕВТЪРТЪК: Крака, Гръб, Бицепс
- Повдигане на краката от вис - 2-3х15-20
- Хиперекстензии - 2-3х15-20
- Клек - 5х6-8
- Лег - преси - 5х6-8
- Мъртва тяга с прави крака - 5х6-8 / в понеделник/
- Мъртва тяга - 5х6-8 / в четвъртък/
- Гребане с щанга - 5х6-8
- Горен скрипец пред гърди - 5х6-8
- Сгъване с щанга - 5х6-8
- Повдигане за прасци от сед - 5х10-12
ВТОРНИК и ПЕТЪК: Гърди, Рамена, Трицепс, Предмишници
- Коремни преси от наклон - 2-3х20-25
- Полу-лег на машина или с дъмбели - 5х6-8
- Повдигане от лег с щанга - 5х6-8
- Гребане към брадичката "вертолет" - 5х6-8
- Раменни преси на смит-машина - 5х6-8
- Кофички за трицепси - 5х8-10
- Сгъване с щанга в надхват - 4х6-8
- Сгъване на китките с щанга - 4х10-12
- Повдигане за прасци от стоеж - 4х12-15
- Повдигане за прасци от сед - 4х12-15
Бележки: Майк Кръсчън препоръчва не повече от 10-12 серии за гомемите мускулни групи в тренировка и съответно не повече от 6 до 8 за малките. Преди тренирането на всяка мускулна група се правят 2-3 загряващи серии. Може да се използват форсирани повторения в 1-2 серии, не повече от веднъж седмично в едно упражнение само за голяма мускулна група.
