тренирай

Програма за Мускулна маса от Майк Крисчън

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 16 ян. 21 от Александър Георгиев

Майк Крисчън е една от звездите на 80-те години на миналия век. Роден на 5 февруари 1955 година в Кливлънд Охайо. Едва 10 годишен се мести със семейството си в слънчева Калифорния, където открива бодибилдинга.

Израстнал в меката на културизма, Майк Кръсчън поема пътя към състезателният бодибилдинг и едва 19 годишен поечели първото си състезание. През 1981 година печели титлата Мистър Калифорния, но върха в кариерата идва три години по-късно.

1984 година е най-важната в кариерата на Крисчън. Първо печели Националното първенство на САЩ в тежка категория, като взима и обсолютната титла. Малко по-късно става и Световен шампион за аматьори, които му позволява да се влее в редиците на професионалистите.

Майк Крисчън има общо пет участия на Мистър Олимпия, като и при петте е сред финалистите, като през 1986 година достига 3-то място, което е най-доброто му класиране.

Днес ще видим една програма за мускулна маса, която Майк Кръсчън препоръчва на читателите на списание FLEX в броят от юли 1988 година.

ПОНЕДЕЛНИК и ЧЕВТЪРТЪК: Крака, Гръб, Бицепс

  1. Повдигане на краката от вис - 2-3х15-20
  2. Хиперекстензии - 2-3х15-20
  3. Клек - 5х6-8
  4. Лег - преси - 5х6-8
  5. Мъртва тяга с прави крака - 5х6-8 / в понеделник/
  6. Мъртва тяга - 5х6-8 / в четвъртък/
  7. Гребане с щанга - 5х6-8
  8. Горен скрипец пред гърди - 5х6-8
  9. Сгъване с щанга - 5х6-8
  10. Повдигане за прасци от сед - 5х10-12

ВТОРНИК и ПЕТЪК: Гърди, Рамена, Трицепс, Предмишници

  1. Коремни преси от наклон - 2-3х20-25
  2. Полу-лег на машина или с дъмбели - 5х6-8
  3. Повдигане от лег с щанга - 5х6-8
  4. Гребане към брадичката "вертолет" - 5х6-8
  5. Раменни преси на смит-машина - 5х6-8
  6. Кофички за трицепси - 5х8-10
  7. Сгъване с щанга в надхват - 4х6-8
  8. Сгъване на китките с щанга - 4х10-12
  9. Повдигане за прасци от стоеж - 4х12-15
  10. Повдигане за прасци от сед - 4х12-15

Бележки: Майк Кръсчън препоръчва не повече от 10-12 серии за гомемите мускулни групи в тренировка и съответно не повече от 6 до 8 за малките. Преди тренирането на всяка мускулна група се правят 2-3 загряващи серии. Може да се използват форсирани повторения в 1-2 серии, не повече от веднъж седмично в едно упражнение само за голяма мускулна група.

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е идол и вдъхновение за милиони хора през последните 40 години. За обикновения трениращ той е все едно от... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка за мускулна маса от бащата на натуралния бодибилдинг Чет Йортън. Само за седем месеца с... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Метода, който ще ви представя в тази статия е бил едно от тайните оръжия за качване на тегло, на културистите от... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.