събота , 27 февруари 2021
Начало » Звезди на 80-те и 90-те » Програма за Мускулна маса от Майк Крисчън
Програма за Мускулна маса от Майк Крисчън

Програма за Мускулна маса от Майк Крисчън

Майк Крисчън е една от звездите на 80-те години на миналия век. Роден на 5 февруари 1955 година в Кливлънд Охайо. Едва 10 годишен се мести със семейството си в слънчева Калифорния, където открива бодибилдинга.

Израстнал в меката на културизма, Майк Кръсчън поема пътя към състезателният бодибилдинг и едва 19 годишен поечели първото си състезание. През 1981 година печели титлата Мистър Калифорния, но върха в кариерата идва три години по-късно.

1984 година е най-важната в кариерата на Крисчън. Първо печели Националното първенство на САЩ в тежка категория, като взима и обсолютната титла. Малко по-късно става и Световен шампион за аматьори, които му позволява да се влее в редиците на професионалистите.

Майк Крисчън има общо пет участия на Мистър Олимпия, като и при петте е сред финалистите, като през 1986 година достига 3-то място, което е най-доброто му класиране.

Днес ще видим една програма за мускулна маса, която Майк Кръсчън препоръчва на читателите на списание FLEX в броят от юли 1988 година.

ПОНЕДЕЛНИК и ЧЕВТЪРТЪК: Крака, Гръб, Бицепс

  1. Повдигане на краката от вис – 2-3х15-20
  2. Хиперекстензии – 2-3х15-20
  3. Клек – 5х6-8
  4. Лег – преси – 5х6-8
  5. Мъртва тяга с прави крака – 5х6-8 / в понеделник/
  6. Мъртва тяга – 5х6-8 / в четвъртък/
  7. Гребане с щанга – 5х6-8
  8. Горен скрипец пред гърди – 5х6-8
  9. Сгъване с щанга – 5х6-8
  10. Повдигане за прасци от сед – 5х10-12

ВТОРНИК и ПЕТЪК: Гърди, Рамена, Трицепс, Предмишници

  1. Коремни преси от наклон – 2-3х20-25
  2. Полу-лег на машина или с дъмбели – 5х6-8
  3. Повдигане от лег с щанга – 5х6-8
  4. Гребане към брадичката „вертолет“ – 5х6-8
  5. Раменни преси на смит-машина – 5х6-8
  6. Кофички за трицепси – 5х8-10
  7. Сгъване с щанга в надхват – 4х6-8
  8. Сгъване на китките с щанга – 4х10-12
  9. Повдигане за прасци от стоеж – 4х12-15
  10. Повдигане за прасци от сед – 4х12-15

Бележки: Майк Кръсчън препоръчва не повече от 10-12 серии за гомемите мускулни групи в тренировка и съответно не повече от 6 до 8 за малките. Преди тренирането на всяка мускулна група се правят 2-3 загряващи серии. Може да се използват форсирани повторения в 1-2 серии, не повече от веднъж седмично в едно упражнение само за голяма мускулна група.

Бодибилдинг Анатомия

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...