Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Една здрава Домашна тренировка за ГЪРДИ

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 06 ян. 21 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една здрава домашна тренировка за гърди, за която не ни трябва оборудване. Вярвам, че ви се намират два здрави стола, малко място и разбира се мотивация за това 🙂

Тренировката е съставена от три упражнения:

  1. Лицеви опори с повдигнати крака - 3х10-12
  2. Кофички на два стола - 3х6-8 в суперсерия с:
  3. Лицеви опори на земята - 3 макс

Пояснения:

  • Загрейте добре раменните стави, лактите, гърдите и цялата горна част на тялото
  • За първото упражнение ви трябва опора от около 40 до 50 см височина, на която да подпрете краката си. Правете серии бавно и под контрол
  • За второто упражнение си подсигурете два тежки и стабилни стола със здрави облегалки. Кофичките на столове не отстъпват по никакъв начин и може би са едно от най-тежките упражнения, които може да правим в домашни условия.
  • За третото упражнение, няма нужда от обяснения, всеки един се досеща за какво става въпрос. Различното тук е, че това упражнение е "пришито" към кофичките с техниката на суперсериите. Това е чудесна комбинация, която ще довърши гърдите.
Сподели с приятели
Протеин

Подобни статии

Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече
В упражненията ще правите само 2 серии по 6 повторения. Уейдър акцентира върху необходимостта да вдигате големи тежести, но с добра форма. Почивайте приблизително  2... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато говорим за Златната ера, няма как да не споменем Франко Колумбо. Най-добрият приятел на Арнолд Шварценегер, отличен културист и може... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Виж още