Една здрава Домашна тренировка за ГЪРДИ
Публикувано на 06 ян. 21 от Александър Георгиев
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една здрава домашна тренировка за гърди, за която не ни трябва оборудване. Вярвам, че ви се намират два здрави стола, малко място и разбира се мотивация за това 🙂
Тренировката е съставена от три упражнения:
- Лицеви опори с повдигнати крака - 3х10-12
- Кофички на два стола - 3х6-8 в суперсерия с:
- Лицеви опори на земята - 3 макс
Пояснения:
- Загрейте добре раменните стави, лактите, гърдите и цялата горна част на тялото
- За първото упражнение ви трябва опора от около 40 до 50 см височина, на която да подпрете краката си. Правете серии бавно и под контрол
- За второто упражнение си подсигурете два тежки и стабилни стола със здрави облегалки. Кофичките на столове не отстъпват по никакъв начин и може би са едно от най-тежките упражнения, които може да правим в домашни условия.
- За третото упражнение, няма нужда от обяснения, всеки един се досеща за какво става въпрос. Различното тук е, че това упражнение е "пришито" към кофичките с техниката на суперсериите. Това е чудесна комбинация, която ще довърши гърдите.
