Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Как тренирам за по-добра "лежанка" - Рег Парк (1954)

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 05 дек. 20 от Александър Георгиев

Вдигането от лег е без съмнение едно от най-популярните упражнение в културизма. Ето още няколко други полезни упражнения, които ми помогнаха да вдигна от лег - 217 кг.:

 - Кофички с успореден хват, с тежест вързана за талията.

 - Bдигане от лег от поставки - за здрави сухожилия. 

 - Bдигане от лег с дъмбели. 

 - Лицеви опори с тежест на гърба. (Може да се правят между подложки)

 - Bдигане от лег (oт врат) - гилотина. 

Включи две от горните упражнения в твоята програма и ги заменяй с други две на всеки два месеца. Изпълнявай 4 серии пo 5 повторения в упражненията за изграждане на телесна сила.

Когато правех вдигане от лег, аз винаги използвах малко по-широк хват, от хвата при изпълнение на военните преси. Много шампиони по силов трибой (особено Дъг Хепбърн) вярват, че ако използват този хват при всяко вдигане от гърди (без отскачане) - това е прекрасно за подобряване изпълнението на военни преси (при условие, че правиш военни преси).

Все пак, ако тренираш за вдигане на големи тежести – не прави тези две упражнения в един ден.

Източник: www.ditillo2.blogspot.com

Превод: Явор Попов

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато говорим за Златната ера, няма как да не споменем Франко Колумбо. Най-добрият приятел на Арнолд Шварценегер, отличен културист и може... Прочети повече
Бил Пърл е един от най-великите културисти в историята на бодибилдинга, в последствие уважаван треньор, автор на книги и ментор на много билдери като Крис... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един трениращ отдал се на желязната игра в началото е имал свой кумир, който да следва. Такъв за много билдери... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още