Ако си културист, с ограничено време за тренировки – работиш много часове, имаш малки деца и т.н. – Опитай следващата тренировка за мускулна маса:
Понеделник – Сряда – Петък
- Клякане – 5 x 8-10
- Bдигане от лег – 5 x 6-8
- Набиране с широк хват или Дърпане на скрипец – 5 x 8-10
- Вдигане зад врат – 5 x 6-8
- Сгъване с щанга – 5 x 6-8
- Разгъване за трицепси от лег – 5 x 6-8
- Мъртва тяга – 5 x 3-5
Давай, направи го тигре! Преди партито да е свършило!
Източник: www.ditillo2.blogspot.com
Превод: Явор Попов