Тренировка за заети мъже – от Арнолд Шварценегер

Ако си културист, с ограничено време за тренировки – работиш много часове, имаш малки деца и т.н. – Опитай следващата тренировка за мускулна маса:

Понеделник – Сряда – Петък

1. Клякане – 5 x 8-10
2. Bдигане от лег – 5 x 6-8
3. Набиране с широк хват или Дърпане на скрипец – 5 x 8-10
4. Вдигане зад врат – 5 x 6-8
5. Сгъване с щанга – 5 x 6-8
6. Разгъване за трицепси от лег – 5 x 6-8
7. Мъртва тяга – 5 x 3-5
   

Давай, направи го тигре! Преди партито да е свършило!

Източник: www.ditillo2.blogspot.com

Превод: Явор Попов

На вашето внимание!

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Огромна книга 792 страници изпълнени с уникално ценна информация! Истинска Библия! Уникални снимки с историческа стойност! Твърди корици!