петък , 27 ноември 2020
Начало » Само за Хардгейнери » Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Втора част
Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Втора част

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Втора част

Продължение от Първа част…

TРЕНИРОВКА ЗА СИЛА И РАЗМЕР

Понеделник/Четвъртък

1) Bдигане от лег: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест.

2) Преса в силова рамка: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест.

3) Cгъване [понякога го замествах с гребане]: серии от 10, 7, 3, повторения и опит за сингъл с максимална тежест.

Вторник/Петък

1) Вдигане от наклон: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест.

2) Вдигане зад врат: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест.

3) Флайс: серии от 10, 7, 3 повторения и опит за сингъл с максимална тежест.

Аз не включвах никаква работа за бедра или гръб по това време, защото исках да видя колко здрави мускули мога да прибавя на горната част от тялото, без да използвам клякане и тяга – който са необходими. Аз достигна до 117 кг. и увеличих мойте постижения:

Bдигане от лег: от 82 на 140 кг x 2 повторения

Преса в силова рамка: от 72 на 136 кг x 2 повторения

Cгъване: от 57 на 100 кг.

Вдигане от наклон: от 86 на 136 кг. x 1

Вдигане зад врат: от 50 на 100 кг. x 1

Гребане от наклон: от 68 на 147 кг. x 1

Типа диета, която следвах през това време: Ядях всякакви протеинови храни, а също пиех микс от пълномаслено мляко с разбити яйца. През този период не приемах никакви добавки и витамини. Ядях сладолед, пресни плодови и зеленчуци. Накратко – нямах диетични ограничения, а се опитвах да увелича сила и размер.

Източник: www.ditillo2.blogspot.com

Превод: Явор Попов

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*