петък , 27 ноември 2020
Начало » Само за Хардгейнери » Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Трета част
Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Трета част

Продуктивни тренировки от Антъни Дитайло (1970) – Трета част

Продължение от Втора част…

Tази трета програма е другата ефективна „Сваляща тренировка” подобна на първата, която описах. Използвах тази прогрома, след като достигнах голямо тегло и реших да го намаля, като запазя доколкото е възможно мойте мускулни размери. Използвайки тази тренировка и диета – аз свалих 18 кг., като запазих големия гръден кош и ръце, без да загубя много от придобитата сила.

№3 – TРЕНИРОВКА ЗА СВАЛЯНЕ, КАТО ЗАДЪРЖАТЕ МУСКУЛНИ РАЗМЕРИ

Понеделник/Четвъртък

1) Bдигане от лег: 5 х 3-5 повторения, с максималната възможна тежест.

2) Гребане: 5 х 3-5 повторения, с максималната възможна тежест.

3) Вдигане зад врат: 5 х 3-5 повторения, с максималната възможна тежест.

Вторник/Петък

1) Вдигане от наклон: 5 х 3-5 повторения с максималната възможна тежест.

2) Сгъване: 5 х 3-5 повторения с максималната възможна тежест.

3) Преса в силова рамка: 5 х 3-5 повторения с максималната възможна тежест.

Диетата която спазвах: Ядях само месо, яйца, сирене, риба и пилешко. Пиех само една чаша плодов сок на ден. Приемах таблетки с витамини и минерали, както и 60 грама протеин с желатин всеки ден.

В почивните дни правех 500 повторения за коремните мускули. Не хапвах абсолютно никакви въглехидрати и мазнини. В края на този експеримент имах следните размери:

Ръст: 168 см.

Тегло: от 117 намалено до 99 кг.

Гръден кош: 133 см.

Ръка: 47 см.

Източник: www.ditillo2.blogspot.com

Превод: Явор Попов

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*